جامعة الشجاح الهششية
 اــــــكمية الجراسات العمي

 

 

أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لتخكيب الجدم ومحتهى السعادن في 

 المياقة البجنية لجى مشتدبات مخاكدالعظام وكثافتيا والقهة العزمية 

 

 إعجاد

 يهسف دروير

 

 إشخاف

 بذار صالحد. 

 حدن جهدهللا د.

 
قجمت ىحه األشخوحة استكساال لستصمبات الحرهل عمى درجة الساجدتيخ في التخبية 

 ، فمدصين.نابمذ في العميا في جامعة الشجاح الهششية كمية الجراساتمن الخياضية 

2021



 ب 

 

 

 

  



 ج 

 اإلىجاء

 باسسك الميم أىجي ىحا العسل الستهاضع

الغالي والشفيذ في سبيل وصهلي لجرجة عمسية إلى بدسة الحياة وسخ الهجهد ... إلى من بحل 

 عالية ... والجي العديد

إلى من كان دعائيا سخ نجاحي وحشانيا بمدم جخاحي...ضهء دربي وميجة حياتي...أمي 

 الحبيبة

 إلى الدشج والعزج إخهاني وأخهاتي

فة... إلى الحين حسمه أقجس رسالة في الحياة ... إلى الحين ميجوا لشا شخيق العمم والسعخ 

 أساتحتشا الكخام

 إلى زمالئي وأصجقائي وأىمي

 أزف لكم اإلىجاء حبًا ورفعًة وكخامة

 

 

 

 

 

 

 

 



 د 

 الذكخ والتقجيخ

الحسج هلل رب العالسيؽ والرالة والدالم عمى سيجنا دمحم الرادق الؾعج األميؽ، الميؼ أخخجشا مؽ 
 الذيؾات إلى جشات القخبات.عمسات الجيل والؾىؼ إلى أنؾار السعخفة والعمؼ، ومؽ وحؾل 

ليذ أبيج لشفدي في ىحا العسل الستؾاضع إال أن أتقجم بجديل الذكخ والعخفان لكل مؽ ساىؼ في 
إنجاح ىحا العسل الستؾاضع عامة، وإلى أساتحتي األفاضل الجكتؾر بذار صالح والجكتؾر حدؽ 

ا الكثيخ مؽ العمؼ والؾقت جؾد هللا المحان تفزال عمي باإلشخاف عمى ىحه األطخوحة، وقج أعظي
عد –والجيج لتخخج ىحه األطخوحة في أبيى صؾرة، والتي ما كان ليا أن تكؾن أال بفزل هللا 

أوال، ثؼ بفزل إشخافيسا الكخيؼ، المحان كانا ولؼ يداال عؾنا لظالب العمؼ في كل السياديؽ،  -وجل
 ة، إنو سسيع مجيب.أسألو تعالى أن يحفغيسا، ويبارك في عسميسا، ويشفع بيسا األم

كسا يظيب لي أن في ىحه السقام أن أعتخف لكل ذؼ فزل بفزمو، وأبجأ شكخؼ وامتشاني وعخفاني 
لجامعة الشجاح الؾطشية، مشيل العمؼ والعمساء، متسثمة بإدارتيا وجسيع العامميؽ فييا، وأخص بالحكخ 

أ. دمحم القجومي، المحيؽ لؼ  أ.د. عساد عبج الحق، إضافة إلى د.قيذ نعيخات، وأخيخا وليذ آخخا  
يبخمؾا بشرائحيؼ وإرشادىؼ، دعسا ليحا اإلنجاز في ىحا الرخح العمسي الذامخ ألبشاء األمة 

 اإلسالمية والعخبية، ولفمدظيؽ الغالية.

والذكخ مؾصؾل لجسيع األساتحة السحتخميؽ مستحشي األطخوحة عمى قبؾليؼ مشاقذة الخسالة وتقجيؼ 
 السالحغات.

جسيع الجيات والسؤسدات الجاعسة ليحا إلنجاز ىحه األطخوحة وأخص بالحكخ مخكد  كسا أشكخ
نيؾتخؼ ىيمث ومخكد األيجؼ الرغيخة الظبي عمى استكباليؼ لعيشة الجراسة واستخجام أجيدتيؼ العمسية 
السخبخية، إضافة إلى إدارة نادؼ دراغؾن جيؼ الخياضي السحتخمة عمى استكبال عيشة الجراسة بأفزل 

يئة تجريبية مؽ أدوات وأجيدة وتقجيؼ كافة السداعجات والتدييالت طؾال فتخة الجراسة فميؼ مشي كل ب
الذكخ والتقجيخ، وندأل هللا تعالى أن يجدييؼ خيخ الجداء، وأن يجعمشا مسؽ يحفغؾن الفزل، وآخخ 

 دعؾانا أن الحسج هلل رب العالسيؽ.

 



 ه 

 اإلقخار

 تحسل عشؾان: يا السؾقع أدناه مقجم الخسالة التأن

أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لتخكيب الجدم ومحتهى السعادن في العظام وكثافتيا 

 المياقة البجنية مشتدبات مخاكدوالقهة العزمية لجى 

أقخ بأن ما اشتسمت عميو ىحه الخسالة إنسا ىي مؽ نتاج جيجؼ الخاص، باستثشاء ما تست اإلشارة 

الخسالة كاممة، أو أؼ جدء مشيا لؼ يقجم مؽ قبل لشيل أية درجة أو لقب  إليو حيثسا ورد، وأن ىحه

 عمسي أو بحثي لجػ أؼ مؤسدة تعميسية أو بحثية أخخػ.

Declaration 

The work provided in this thesis unless otherwise referenced, is the 

researcher's own work, and has not been submitted elsewhere for any other 

degree or qualification. 

 

        :Student's Name                      اسم الصالب:                                
                  

                        :Signature                             التهقيع:                     
 

                               :Dateالتاريخ:                                                        

          



 

 و‌

 فيخس السحتهيات

 السهضهع الرفحة
 اإلىجاء ج
 الذكخ والتقجيخ د
 اإلقخار ه
 فيخس الججاول ح
 فيخس األشكال ط
 فيخس السالحق ؼ
 السمخص ك
 الفرل األول: مقجمة الجراسة وخمفيتيا 1
 السقجمة 2
 الجراسة أىسية 4
 الجراسة مذكمة 5
 الجراسة ىجف 6
 الجراسة تداؤل 6
 الجراسة حجود 6
 مرظمحات الجراسة 6
 الفرل الثاني: اإلشار الشظخي والجراسات الدابقة 8
 أوال: اإلطار الشغخؼ  9

 ثانيا: الجراسات الدابقة 29
 ثالثا: التعميق عمى الجراسات الدابقة 33
 رابعا: أىؼ ما يسيد الجراسة الحالية 34
 الثالث: الصخيقة واإلجخاءالفرل  35
 مشيج الجراسة  36
 مجتسع الجراسة 36
 عيشة الجراسة 36
 أدوات واختبارات الجراسة 37
 السعامالت العمسية ألدوات الجراسة 39



 

 ز‌

 السهضهع الرفحة
 الجراسة اإلستظالعية 39
 خظؾات التشفيح 40
 متغيخات الجراسة 41
 السعالجات اإلحرائية السدتخجمة 42
 عخض الشتائج الفرل الخابع: 43
 عخض نتائج تداؤل الجراسة 46
 الفرل الخامذ: مشاقذة الشتائج والتهصيات 56
 أوال: مشاقذة الشتائج 57
 ثانيا: اإلستشتاجات 62
 ثالثا: التؾصيات 62
 قائسة السرادر والسخاجع 63
 السالحق 75
b Abstract 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  



 

 ح‌

 فيخس الججاول

 الخقم فيخس الججاول الرفحة
 (1) خرائص عيشة الجراسة 37
تحميل التبايؽ لمكياسات الستكخرة وقيؼ وليكذ المبجا لجاللة الفخوق بيؽ  44

 الكياسات الستكخرة لستغيخات الجراسة
(2) 

الستؾسظات الحدابية واإلنحخافات السعيارية والشدب السئؾية لمتغيخ  46
 لكياسات مؤشخ كتمة الجدؼ

(3) 

سيجاك لمسقارنة البعجية الثشائية بيؽ الستؾسظات الحدابية  نتائج إختبار 46
 لكياسات مؤشخ كتمة الجدؼ

(4) 

سئؾية لمتغيخ الستؾسظات الحدابية واإلنحخافات السعيارية والشدب ال 47
  لكياسات كتمة الذحؾم

(5) 

ظات الحدابية نتائج إختبار سيجاك لمسقارنة البعجية الثشائية بيؽ الستؾس 48
 كتمة الذحؾملكياسات 

(6) 

الستؾسظات الحدابية واإلنحخافات السعيارية والشدب السئؾية لمتغيخ  49
 سات كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾملكيا

(7) 

نتائج إختبار سيجاك لمسقارنة البعجية الثشائية بيؽ الستؾسظات الحدابية  49
 ة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾملكياسات كتم

(8) 

سئؾية لمتغيخ الستؾسظات الحدابية واإلنحخافات السعيارية والشدب ال 50
 الحذؾية الذحؾم ت مداحةلكياسا

(9) 

ظات الحدابية نتائج إختبار سيجاك لمسقارنة البعجية الثشائية بيؽ الستؾس 51
 الحذؾية الذحؾم لكياسات مداحة

(10) 

لمتغيخ  السعيارية والشدب السئؾية الستؾسظات الحدابية واإلنحخافات 52
 لكياسات مؤشخ كتمة الذحؾم

(11) 

لحدابية نتائج إختبار سيجاك لمسقارنة البعجية الثشائية بيؽ الستؾسظات ا 52
 لكياسات مؤشخ كتمة الذحؾم

(12) 

السعيارية والشدب السئؾية لمتغيخ  الستؾسظات الحدابية واإلنحخافات 54
 لكياسات القؾة العزمية القرؾػ 

(13) 

نتائج إختبار سيجاك لمسقارنة البعجية الثشائية بيؽ الستؾسظات الحدابية  54
 لكياسات القؾة العزمية القرؾػ 

(14) 



 

 ط‌

 فيخس األشكال

 الخقم الذكل الرفحة
 (1) مؤشخ كتمة الجدؼأثخ التجريب الستقاطع في مشحشى التغيخ لستغيخ  47
 (2) الذحؾمأثخ التجريب الستقاطع في مشحشى التغيخ لستغيخ كتمة  48
غيخ كتمة الجدؼ الخالية مؽ أثخ التجريب الستقاطع في مشحشى التغيخ لست 50

 الذحؾم
(3) 

 (4) الحذؾية الذحؾم مشحشى التغيخ لستغيخ مداحة أثخ التجريب الستقاطع في 51
 (5) التغيخ لستغيخ مؤشخ كتمة الذحؾمأثخ التجريب الستقاطع في مشحشى  53
 (6) أثخ التجريب الستقاطع في مشحشى التغيخ لستغيخ القؾة العزمية القرؾػ  55

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

 ي‌

 فيخس السالحق

 الخقم السمحق الرفحة
 (1) السعمؾمات الذخرية ونتائج الكياسات الستكخرة 76
 (2) (Dexa)تحميل محتؾػ وكثافة السعادن في العغام  78
 (3) (Inbody)تحميل تخكيب الجدؼ  79
 (4) (Deadlift)إختبار القؾة العزمية القرؾػ  80
 (5) محتؾػ البخنامج التجريبي 81

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  



 

 ك‌

محتهى السعادن في العظام وكثافتيا و أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لتخكيب الجدم 
 المياقة البجنية مشتدبات مخاكدوالقهة العزمية لجى 

 إعجاد

 يهسف عجنان دروير

 إشخاف

 بذار صالح د.

 حدن جهدهللا د.

 السمخز
ىجفت الجراسة لمتعخف إلى أثخ التجريب الستقاطع في مشحشى التغيخ لتخكيب الجدؼ محتؾػ السعادن 

اسة عمى المياقة البجنية، حيث أجخيت الجر  مشتدبات مخاكدفي العغام وكثافتيا والقؾة العزمية لجػ 
احجة ، واستخجم الباحث السشيج التجخيبي بترسيؼ السجسؾعة الؾ ( مشتدبة13عيشة مكؾنة مؽ )

والكياس الستكخر، وقج أعيخت نتائج التحميل إلحرائي باستخجام الحدمة اإلحرائية لمعمؾم 
( بيؽ α≥0.05وجؾد فخوق ذات داللة إحرائية عشج مدتؾػ الجاللة ) (SPSS)االجتساعية 

ة ، وكتم(FM) ذحؾم، وكتمة ال(BMI)الكياسات الستكخرة، وذلػ عمى متغيخات )مؤشخ كتمة الجدؼ 
 ، ومؤشخ كتمة الذحؾم(VFM)الحذؾية  الذحؾم ، ومداحة(FFM) الخالية مؽ الذحؾمالجدؼ 
(FMI) والقؾة العزمية القرؾػ ،(S) يخ في ىحه الستغيخات عمى كانت الشدب السئؾية لمتغ(، حيث
، %((21.23%(،)11.9-)، %(33.53-%(،)11.36%(، )17.29-)%(، 4.94-))التؾالي 

وكان تحدشا غيخ داال  (BMC)في متغيخ محتؾػ السعادن في العغام  ا  تحدش أعيخت الشتائج وقج
بيشسا لؼ يحقق متغيخ كثافة السعادن في %(، 3.08بحيث وصل معجل التحدؽ إلى )إحرائيا 

 أؼ تغيخ . (BMD)العغام 

وقج أوصى الباحث بزخورة استخجام بخنامج التجريب الستقاطع في مخاكد المياقة البجنية لمحرؾل 
 ل الشتائج فيسا يتعمق بتخكيب الجدؼ والقؾة العزمية.عمى أفز

 



 

 ل‌

 الكمسات السفتاحية:

، كثافة العغام، محتؾػ السعادن في القؾة العزمية القرؾػ  تخكيب الجدؼ، التجريب الستقاطع،
 السعادن في العغام.

 

 

 

 
 

 



 

1 

 

 

 

 

 الفرل األول

 مقجمة الجراسة وأىسيتيا

 

 

 

 

 

 

  



 

2 

 الفرل األول

 مقجمة الجراسة وأىسيتيا

 :مقجمة الجراسة

يذيج العالؼ ثؾرة في التظؾر العمسي والتكشؾلؾجي في جسيع مجاالت الحياة، ومسا ال شػ فيو أن ىحا 
السشافدات التظؾر والتقجم العمسي قج طال السجال الخياضي، وقج انعكذ اثخ ىحا التقجم عمى مدتؾػ 

واإلنجازات الخياضية، ويعؾد ذلػ لعجة أسباب مشيا تظؾر مجاالت عمؼ التجريب وطخق وأساليب 
إعجاد االعبيؽ وفقا لألسذ العمسية إضافة الى تظؾر التكشؾلؾجيا وتؾفخ العجيج مؽ األجيدة واألدوات 

غة التفاصيل تداعج في تظؾيخ التجريب ومالح السدتخجمة في عسمية التجريب الخياضي والتي
 الجقيقة التي تداعج في بشاء األسذ العمسية لعسمية التجريب.

ولؾحع في الفتخات األخيخة تعجد أساليب التجريب، حيث عيخت عمى الداحة التجريبية أساليب 
تجريبية حجيثة القت استحدان وإقبال الستجربيؽ في مخاكد المياقة البجنية مثل تجريبات التاباتا 

(TABATA)   يبات البؾت كامب وتجر(Bootcamp)   والتجريب الستقاطع(Crossfit)  وغيخىا مؽ
 (Wilmore, 2008)ويمسهر  أشار فقج وعشج الحجيث عؽ التجريب الستقاطعاألساليب التجريبية، 

تشؾعة م غيسية الحجيثة في التجريب والتي تدتخجم تساريؽأن التجريب الستقاطع ىؾ أحج األشكال التش
خض إحجاث تغييخات شاممة في القجرات البجنية تقميجية متعجدة وأدوات مختمفة، بغووسائل غيخ 

يؼ في اإلرتقاء بسدتؾػ الشذاط الخياضي التخرري، حيث أن التجريب الستقاطع والفديؾلؾجية تد
يتزسؽ الكيام بسجسؾعة مؽ التسخيشات غيخ التقميجية والتي تختمف عؽ تسخيشات الخياضة 

تؤدػ بأشكال  بحيث تذسل عمى تسخيشات أكدجيشية وأخخػ الأكدجيشيةيؽ، التخررية لالعب
لإلعجاد لمسشافدات  اليؾائية والجراجاتالجخؼ، و الدباحة، و الباليدتي، و ثقال، تجريبات األمختمفة، ك
 الخياضية.

أن التجريب الستقاطع ييجف لتحديؽ القجرات البجنية  (2018الجسال ) وفي ىحا الدياق أشار
مؽ خالل الستعة  وإكداب الالعبيؽ الخبخات الحخكية التخرري ة الخاصة بالشذاطوالفديؾلؾجي



 

3 

عمى  (2018الجسال ) الحالة الشفدية لالعبيؽ، كسا أكجواإلثارة في األداء، مسا يشعكذ إيجابا عمى 
محرؾل عمى الخاحة اإليجابية مؽ تاثيخات نسط يتيح الفخصة لالعبيؽ لأن التجريب الستقاطع 

خياضة التخررية التقميجؼ الحؼ يعتاد عميو الالعبيؽ، ويعسل عمى تحقيق التؾازن في تجريبات ال
ى الجؾانب السيارية والخظظية عم اآلثار البجنية والفيدؾلؾجية لمتجريب، والحؼ يشعكذ بجوره 

حيث يؤدؼ التجريب الستقاطع الى التخمص مؽ نسظية  ،مدتؾػ األداء في السشافدة الخياضيةو 
 ضاييؽ.ااألداء والحؼ يؤثخ سمبا عمى مكؾنات الحالة التجريبية لمخي

الى أن التجريب الستقاطع يعتسج عمى الكيام بحخكات  Starkoof, 2013)ستاركهف ) كسا أشار
سخارية في األداء متشؾعة تتزسؽ انكباضات عزمية لسجسؾعات عزمية متشؾعة مع ضخورة االست

 ذو الذجة السختفعة ندبيا وبحل اقرى جيج في اقل زمؽ مسكؽ.

أن التجريب الستقاطع ىؾ اسمؾب يدتخجم مختمف  (Walker, 2007)ولكخ  وفي ىحا الدياق أكج
التخرري، حيث أنو يدتخجم أنذظة خارج  األنذظة لتحقيق تكيف شامل في الشذاط الخياضى

التجريبات التخررية، لتؾفيخ راحة مؽ تأثيخات التجريب في رياضة التخرص، األمخ الحؼ يتيح 
لمعزالت واألوتار والعغام والسفاصل واألربظة استخاحة قريخة، والعسل عمى تحقيق التؾازن 

الجدؼ مؽ األنذظة الخياضية  حةالستقاطع ىؾ وسيمة فعالة لخا العزمي  لمخياضي، فالتجريب
 الخاصة العادية مع السحافغة عمى السدتؾػ البجنى والفشى.

اطع لو تأثيخات إيجابية أن التجريب الستق( 2004( وبخيقع وفهزي )2004حدن )ويخػ كل مؽ 
القؾة العزمية والسخونة، باإلضافة  ؽأضافة الى تحدي ىائمة في التحسل األكدجيشي والالأكدجيشي

تحديؽ القجرة الالأكدجيشية، بأن التجريب الستقاطع أدػ إلى  (2016القهاسسي ) ما أكج عميوإلى 
 والدعة الالأكدجيشية، والحج األقرى الستيالك االكدجيؽ.

و أفيال  (Sialowis et al, 2015)  وآخخون  سيالهويذقج اتفق كل مؽ في سياق آخخ فو 
عامل رئيدي في زيادة  إلى أن الشذاط البجني بذكل عام يعج (Avilla et:al, 2019)  وآخخون 

الشاتجة عؽ تقمرات العزالت وضغظيا عمى  كثافة العغام، حيث يختبط تكؾيؽ العغام بالقؾة



 

4 

الخياضية التي تعتسج عمى زيادة العبئ الؾاقع عمى العزالت العاممة ، وبالتالي فإن األنذظة العغام
 لى تحديؽ مكؾنات العغام وكثافتيا.مثل التجريب الستقاطع، تؤدؼ إ

وتعج مسارسة التساريؽ الخياضية ميسة لكال الجشديؽ إذ أن التساريؽ الخياضية التي تسارسيا الشداء 
ال تقترخ عمى مشحيؽ قؾاما  رشيقا  ومتشاسقا  فحدب، بل تقجم العجيج مؽ الفؾائج حيث تقي مؽ 

القظان  كسا أشار واألوعية الجمؾية، والدكخؼ وغيخىااإلصابة باألمخاض السدمشة كأمخاض القمب 
%( مؽ الشداء غيخ السسارسات لمشذاط البجني لجييؽ مذاكل صحية، 27.3أن ) (2016وآخخون )

 %(.15في حيؽ ان السسارسات لمشذاط البجني الحيؽ لجييؽ مذاكل صحية ال تتعجػ ندبتيؽ )
التخمص مؽ و  عسمية الؾالدة الظبيعيةل تقؾية عزالت الحؾض مسا يداعج عمى تدييعالوة عمى 

، إضافة إلى الذحؾم والؾزن الدائج حيث أن الشداء يستمكؽ ندبة أعمى مؽ الذحؾم مشيا لجػ الخجال
عمى أن التساريؽ الخياضية السسارسة  (Kraemer et al, 2001)كخايسخ وآخخون أكج ذلػ فقج 

يشية إذ يجب دمجيا مع تساريؽ السقاومة مؽ قبل الشداء يجب أن ال تقترخ عمى التساريؽ األكدج
 لسا ليا مؽ تأثيخات كبيخة في القجرات البجنية الفديؾلؾجية.

 :أىسية الجراسة

تدتسج ىحه الجراسة أىسيتيا كؾنيا مؽ الجراسات القميمة التي تشاولت أثخ التجريب الستقاطع في تخكيب 
الجدؼ ومحتؾػ السعادن في العغام، ومؽ وجية نغخ الباحث فإن الجراسة الحالية تدتسج أىسيتيا مؽ 

 اآلتي: 

الستقاطع وتأثيخه  تفيج الجراسة في تؾفيخ معمؾمات ذات أشكال معخفية متشؾعة حؾل التجريب .1
  في تخكيب الجدؼ ومحتؾػ السعادن في العغام وكثافتيا لجػ اإلناث.

تداعج ىحه الجراسة في تدميط الزؾء عمى أىسية التجريب الستقاطع وتأثيخه في تخكيب الجدؼ  .2
 ومحتؾػ السعادن في العغام وكثافتيا لجػ اإلناث.

ئج تديج مؽ كثافة العغام لجػ اإلناث تدمط الجراسة الزؾء عمى أسمؾب تجريبي قج يحقق فؾا .3
 مسا يداعج في التقميل مؽ العخضة لإلصابة في اليذاشة.



 

5 

تفتح ىحه الجراسة السجال لمباحثيؽ بإجخاء السديج مؽ األبحاث التي تخكد عمى دور التجريب  .4
 الستقاطع في التأثيخ عمى الستغيخات البجنية والفديؾلؾجية لجػ فئات مختمفة.

 :مذكمة الجراسة

مؽ خالل االطالع عمى أساليب التجريب الحجيثة عامة، والتجريب الستقاطع خاصة، واالطالع عمى 
سجربيؽ، دراسات عجيجة في التجريب الستقاطع لؾحع تفاوت أغخاض استخجام ىحا التجريب مؽ قبل ال

لتظؾيخ القجرات البجنية والفديؾلؾجية وحتى الشفدية، حيث استخجمو البعض لتظؾيخ  كأسمؾب
، والبعض االخخ لتظؾيخ عشاصخ (2016مثل دراسة القؾاسسي ) القجرات األكدجيشية والالأكدجيشية

، وحتى استخجامو لجراسة (2021مثل دراسة الجسال وعبجاليادؼ ) المياقة البجنية السختبظة بالرحة
مثل  لتغيخات الفديؾلؾجية مثل مكؾنات الجم وعسل الكبج وعسل البشكخياس وغيخىا الكثيخبعض ا

 .(2018ودراسة الديج إبخاليؼ ) (Asopov et.al, 2019)دراسة أوسيبؾف وآخخون 

وقج لؾحع أيزا تشاول معغؼ البخامج التجريبية لستغيخات بجنية وفديؾلؾجية، والتخكيد عمى القؾة 
ة الجياز الجورؼ التشفدي، ولؼ تحكخ ىحه وكفاء األكدجيشية والالأكدجيشية قجراتالعزمية وال

حيث تعتبخ العغام أحج مكؾنات تخكيب الجدؼ والتي تتأثخ ، الجراسات أؼ تغيخات عمى العغام
بالتجريب، ومؽ ىحا السشظمق ولجت رغبة الباحث بالتعخف إلى أثخ التجريب الستقاطع في تخكيب 

حيث  مشتدبات مخاكد المياقة البجنية ادن في العغام والقؾة العزمية لجػالسع الجدؼ ومحتؾػ وكثافة
% مؽ اإلناث 50أن ب(  2010مؽ مذاكل في العغام كسا أشار الجاغخؼ ) غالبا ما تعاني اإلناث

ث قج صابة بيحا السخض بيؽ الحكؾر واإليربؽ بيذاشة العغام بعج سؽ الخسديؽ، وأن ندبة اإل
 .% لجػ الحكؾر20اث مقابل % لجػ اإلن80بمغت 

أن اإلناث أكثخ عخضة لسذاكل  (Guggenbuhl, 2009) وفي ىحا الدياق يؤكج جؾجيشبؾل
ىذاشة العغام مؽ الحكؾر في مخحمة البمؾغ والتقجم في العسخ، ويعؾد الدبب في ذلػ الختالف بشية 

مشو لجػ اإلناث الجدؼ لجػ اإلناث، حيث أن معجل بشاء العغام لجػ الحكؾر البالغيؽ أكثخ 
 البالغات.

 



 

6 

 :الجراسة ىجف

    ىجفت الجراسة لمتعخف الى: 

، كتمة الجدؼ )مؤشخ كتمة الجدؼأثخ التجريب الستقاطع في مشحشى التغيخ لمستغيخات قيج الجراسة
، إجسالي كثافة الذحؾم الحذؾية، مؤشخ كتمة الذحؾم ، مداحةخالية مؽ الذحؾم، كتمة الذحؾم

 إجسالي محتؾػ السعادن في العغام، والقؾة العزمية القرؾػ(. السعادن في العغام،

 :الجراسة لتداؤ

 اآلتي: سعت الجراسة لإلجابة عؽ التداؤل

كتمة ، ىل يؾجج أثخ لمتجريب الستقاطع في مشحشى التغيخ لمستغيخات قيج الجراسة )مؤشخ كتمة الجدؼ
، إجسالي ، مؤشخ كتمة الذحؾمالذحؾم الحذؾية ، مداحةالجدؼ خالية مؽ الذحؾم، كتمة الذحؾم

 كثافة السعادن في العغام، إجسالي محتؾػ السعادن في العغام، والقؾة العزمية القرؾػ( ؟

 :الجراسة حجود

 اقترخت الجراسة عمى الحجود اآلتية:

 الحج البذخؼ: متجربات نادؼ دراغؾن جيؼ الخياضي في مجيشة نابمذ. -
 جيؼ الخياضي في مجيشة نابمذ. الحج السكاني: نادؼ دراغؾن  -
-24م( وحتى )2021-2-14تؼ إجخاء الجراسة في الفتخة الدمشية الؾاقعة بيؽ )الحج الدماني:  -

 م(5-2021

 :مرصمحات الجراسة

بأنو  (Smith et al, 2013)عخفو سسيث وآخخون  :(Crossfit training)التجريب الستقاشع
التجريب البجني الحجيث، يدتخجم فيو بعض الؾسائل الحجيثة وتساريؽ السقاومة،  أسمؾب مؽ أساليب

ذلػ األسمؾب الحؼ ييجف الى تحديؽ المياقة  ويعخف عمى أنووييجف الى زيادة القجرات البجنية. 
 البجنية بذكل متؾاصل ومتشؾع، مؽ خالل أداء حخكات وعيفية بجنية في شجة عالية ندبيا.



 

7 

( بأنو حداب ندبة 2012: يعخفو العجمؾني وآخخون)(Body Mass Index)مؤشخ كتمة الجدم 
 أو ىؾ كتمة الجدؼ بالكيمؾغخام مقدؾمة عمى مخبع الظؾل بالستخ، وزن الجدؼ بالشدبة لمظؾل،

ويدتعسل ىحا السؤشخ لترشيف وزن الجدؼ، ولتحجيج نقص أو زيادة الؾزن أو الدسشة ومخاقبة 
 التغيخات في وزن الجدؼ.

: ىؾ مكياس لسحتؾػ السعادن (Bone Mineral Density)ي كثافة السعادن في العظامإجسال
كخبؾنات بيؽ  العغام والحؼ يتكؾن مؽ ىيجروكدي أباتيت الحاوؼ عمى مجسؾعة  غيخ العزؾية في

 ,Kroniotte et al)يسات األكثخ إفادة لجؾدة العغام ألياف الكؾالجيؽ، وىؾ واحج مؽ التقي
2019). 

السعادن في : ىؾ كسية  (Bone Mineral Content)محتهى السعادن في العظامإجسالي 
 . Avilla et)(X RAY، ويسكؽ قياسيا باستخجام جياز )٢العغام، ويعبخ عشيا بالجخام لكل سؼ

al, 2019.) 

 

 

 

  



 

8 

 
 
 
 
 
 

 الفرل الثاني
 اإلشار الشظخي والجراسات الدابقة

 

 

 

 

 

 

 

 

  



 

9 

 الفرل الثاني
 والجراسات الدابقةاإلشار الشظخي 

 يذكل الفرل الحالي عخضا  لإلطار الشغخؼ والجراسات الدابقة وفيسا يمي بيان لحلػ:

 أوال: اإلشار الشظخي 

إن االىتسام بالبشاء البجني في الدشؾات القميمة الساضية أدػ الى عيؾر العجيج مؽ األساليب 
التجريبية الحجيثة والتي شيجت إقباال كبيخا مؽ كال الجشديؽ، والتي اعتسجت عمى التغييخ في نسط 

لعمسية التجريب والخخوج عؽ التجريبات التقميجية، وعمى ىحا الشدق مؽ التفكيخ، ووفقا لالسذ ا
حيث أن اليجف مشيا ىؾ  (Crossfit-training)السشغسة والذاممة ولجت فكخة التجريب الستقاطع 

 الؾصؾل إلى أعمى مدتؾيات المياقة البجنية العامة والذاممة.

   CrossFit-training :مفيهم التجريب الستقاشع 

لؾحع في اآلونة األخيخة انتذار كبيخ لمتجريب الستقاطع في جسيع أنحاء العالؼ وبذكل سخيع، إذ ال 
يقترخ ىحا اإلنتذار الدخيع عمى مخاكد المياقة البجنية التقميجية فقط، بل أصبح ىشاك مخاكد تجريب 

د المياقة البجنية متخررة بالتجريب الستقاطع حيث زادت شعبيتو برؾرة كبيخة بالشدبة لسختادؼ مخاك
 واألفخاد الخياضييؽ لسا لو مؽ آثار إيجابية عمى الشاحية البجنية.

التجريب الستقاطع تؼ  أن (Yuksel et al. 2017)وفي ىحا الدياق فقج ذكخ يؾكديل وآخخون 
تظؾيخه في البجاية لمتجريبات العدكخية وسخعان ما زادت شعبيتو بيؽ السجنييؽ والخياضييؽ في شتى 

االت، وعادة تتزسؽ أساليب التجريب الستقاطع حخكات سخيعة ومتكخرة مع فتخات راحة قريخة السج
أو بجون فتخات راحة، ومؽ خالل الجراسات العجيجة في السجال تؼ التأكيج عمى تحديشات ميسة في 

 مجال الرحة البجنية.

حة، اال أن معغؼ أساليب وبيشسا تذسل لياكل تجريبات القؾة الستشؾعة دورات مقششة مؽ العسل والخا
التجريب الستقاطع ال تتزسؽ فتخات راحة، حتى يتسكؽ األفخاد مؽ إنتاج القجرة العالية حيث يحاول 



 

10 

مؽ العسل خالل فتخة األفخاد اإلنتياء مؽ أداء الحخكات بأسخع ما يسكؽ، او إكسال أكبخ عجد مسكؽ 
 (Escobar et al. 2017) زمشية معيشة.

التجريب الستقاطع عمى أنو حخكات وعيفية روتيشية  (stoddared, 2011)وقج عخف ستؾدراد 
تتشاسب مع طبيعة حخكة جدؼ ، بأشكال مختمفة الذجةيقؾم بيا اإلندان في حياتو اليؾمية تؤدػ 

ومؽ األمثمة عمى ىحه الحخكات: رفع اإلندان، بحيث تعتسج عمى استخجام معغؼ العزالت، 
العجيج إضافة الى أن التجريب الستقاطع يعتبخ نسط حياة اكثخ مؽ  ، الجخؼ، وغيخىالؾثباألثقال، ا

 (CrossFit Journal, 2016) كسا وضحت مجمة التجريب الستقاطع كؾنو تجريبا رياضيا.
الحخكات الؾعيفية بأنيا أنساط تجشيج حخكي يتؼ تشفيحىا في مؾجة متتابعة مؽ اإلنكباضات العزمية 

طخاف، وىي أيزا حخكات مخكبة، ومتعجدة السفاصل، وطبيعية ويكؾن اتجاىيا مؽ الجحع نحؾ األ
حيث يقؾم بيا اإلندان في حياتو اليؾمية، ذات كفاءة، لكؽ أكثخ ما يسيد الحخكات الؾعيفية ىؾ 

 قجرتيا عمى تحخيػ أحسال كبيخة لسدافات كبيخة ندبيا وبدخعة.

 مؽ أىؼ محاور التجريب الستقاطع كسا أشار سسيث وآخخون  ألمانوالكفائة وا الفعاليةعتبخ وت
(Smith, et al, 2013)  أؼ أن ىحه السحاور الثالث ىي بسثابة السشيجية التي تقؾد عسمية

التجريب الستقاطع، وفعالية البخنامج تعشى بتحجيج ما ىؾ العائج، أؼ ما ىي الشتيجة السمسؾسة مؽ 
بيانات يسكؽ قياسيا، أما الكفائة فيي معجل الؾقت لمشتائج التي التجريب، وىحا بحاجة لجليل مجعؾم ب

تكخارا مؽ تسخيؽ  50تؼ الؾصؾل إلييا، فعشج ترسيؼ بخنامج رياضي مؽ أجل إيرال الالعب لعسل 
(Pull up)  فيشاك فخق كبيخ بيؽ تحقيق ىحا اليجف في ستة أشيخ وتحكيقة في عاميؽ، وبالحجيث

تجريب الستقاطع فتعشي تشفيح البخنامج والؾصؾل لميجف السظمؾب عؽ األمان كسحؾر مؽ محاور ال
دون التعخض الؼ مذاكل جدجية، وذكخت مجمة التجريب الستقاطع أن ىحه العشاصخ الثالث يجب 
أن تعسل معا بتؾازن، مع العمؼ أنيا يسكؽ أن تكؾن متعاكدة، فسثال يسكؽ تحقيق أعمى ندبة مؽ 

ة والفعالية لمرفخ، أو رفع الكفائة عؽ طخيق الديادة الكبيخة في األمان في البخنامج بخفض الكفائ
شجة التجريب وبالتالي معجالت أمان مشخفزة ججا، ويعتبخ السفتاح لعسل ىحه العشاصخ بتؾازن ىؾ 

حيث أن التكشيػ ىؾ األداء األمثل لمحخكات واإلنتياء مشيا بذكل صحيح   (Technique)التقشية 



 

11 

مخاعيا  الجؾانب وايا لحخكة السفاصل وإشخاك العزالت بذكل متشاغؼ عؽ طخيق معخفة أفزل الد 
 .الفيديائية

ونيتي وآخخون   (Galloway, 2002)وغاالوؼ  (Ronald, 2010)ويتفق كل مؽ رونالج   
(Nitti et al, 2001)  أن التجريب الستقاطع يعشي مسارسة أنذظة غيخ مترمة برؾرة مباشخة

في تشسية السجسؾعات العزمية التي ال تدتخجم بكثخة لتحقيق  بالشذاط التخرري، حيث يداعج
التؾازن في عسل السجسؾعات العاممة وغيخ العاممة في الشذاط التخرري، األمخ الحؼ يقي 
الستدابقيؽ مؽ اإلصابة، كسا أن عسمية التغييخ في التجريب تكؾن محفدا نفديا لمخياضييؽ وتحافع 

 يب.مدتؾياتيؼ في غيخ أيام التجر  عمى

 أىسية التجريب الستقاشع:

 أن التجريب الستقاطع بالشدبة لمتجريبات االكدجيشية والالأكدجيشية (Leyland, 2008)يخػ ليالنج 
يتزسؽ أشكاال متشؾعة ولكل مشيا أىجافيا الخاصة وشكميا الخاص، وبالتالي لكل مشيا تكيفات 
بجنية وفديؾلؾجية مختمفة عؽ األخخػ، فسثال تؤدؼ تجريبات السقاومة بأشكاليا السختمفة إلى تظؾيخ 

فدية، ومؽ خالل القؾة العزمية، كسا تؤدؼ التجريبات األكدجيشية القمبية لتظؾيخ الكفاءة القمبية التش
ىحا اإلختالف بيؽ أشكال تمػ التجريبات والفائجة مشيا جاءت فكخة التجريب الستقاطع مؽ خالل 

 الجمج بيؽ أشكال تمػ التجريبات، وبالتالي تعجد الفؾائج مؽ تمػ التجريبات.

فكخة التجريب الستقاطع وىؾ مؽ ابتكخ  (Glassman, 2007)حيث سعى الفيمدؾف جالسسان
بيؽ تجريبات السقاومة والتجريبا األكدجيشية بحيث تعظيشا تمػ التسخيشات تكيفات بجنية  مجلفكخة تج

التجريب الستقاطع، حيث أن بعض األساليب  ومؽ ىشا جاء التشؾع في أساليبووعيفية متشؾعة، 
خ ركدت عمى تجريبات السقاومة بذكل أكبخ مؽ التجريبات األكدجيشية القمبية التشفدية، والبعض اآلخ

ركدت عمى التجريبات األكدجيشية بذكل أكبخ، وعمى اختالف تمػ األساليب اال أنيا أخحت طابع 
 الذجة العالية في األداء.

 

 



 

12 

 أساليب التجريب الستقاشع:

تتسيد بالتشؾع الكبيخ، وىشاك أساليب  (Crossfit)إن التجريبات الستبعة في التجريب الستقاطع 
 ,Crossfit Journal)أساسية تقؾد معغؼ الجخعات التجريبية كسا ذكخت مجمة التجريب الستقاطع 

، وفيسا يمي نحكخ ستة مؽ اشيخ األساليب الستبعة في التجريب الستقاطع والتي تدتخجم (2016
 -لكدخ الخوتيؽ:

1. EMOMمحجد مؽ التكخارات )عادة  تكخارات قميمة( لتسخيؽ  : يعتسج ىحا األسمؾب عمى أداء عجد
معيؽ عمى فتخات مشتغسة )عادة  دقيقة( إذ أن اليجف الخئيذ مؽ ىحا األسمؾب ىؾ تشسية القجرة 

 عمى اإلستذفاء والتعؾيض.

 دقائق. 10مع بجاية كل دقيقة ولسجة  (clean and jerk)تكخارات مؽ تسخيؽ  3مثال: أداء 

2. AMRAP وىؾ أقرى عجد مؽ الجؾالت، بسعشى أن يكسل الالعب مديج مؽ التساريؽ :
السحجدة ويكخر السديج الكبخ عجد مسكؽ مؽ الجؾالت في غزؾن وقت معيؽ، وفي ىحا 

 األسمؾب يعتبخ اليجف الخئيدي ىؾ تشسية التغحية العربية لمعزالت.

 Push)انية تكخارات مؽ تسخيؽ لتسانية تكخارات يتبعيا ثس (Front Squat)مثال: أداء تسخيؽ 
Press)  دقيقة. 12وتكخار ىحا السديج ألكبخ عجد مسكؽ في غزؾن 

3. RFT ويعشي اإلنتياء مؽ أداء عجد معيؽ مؽ الجؾالت الجائخية بأسخع وقت مسكؽ، حيث :
 تداعج فتخات الخاحة القريخة عمى تظؾيخ قجرة تحسل طؾيمة األمج لمعزالت.

 جؾالت مؽ السديج التالي:  8مثال: 
 (Squat)تكخار مؽ تسخيؽ  15
 (Clean and Jerk)تكخارات مؽ تسخيؽ  10

 (Pull Ups)تكخارات مؽ تسخيؽ  5
4. CHIPPER ،ىي سمدمة مؽ التساريؽ التي يتؼ تاديتيا لسخة واحجة واإلنتياء مشيا بأسخع وقت :

البشاء  سل ىحا األسمؾب عمى زيادةث يعوعادة ما تكؾن مع عجد كبيخ مؽ التكخارات، حي
 العزمي.



 

13 

  (Push Ups)تكخار لتسخيؽ  100مثال: 
 (Air Squat)تكخار لتسخيؽ  75
 (Burpees)تكخار لتسخيؽ  50

5. LADDERأساس ىحا األسمؾب أداء تسخيؽ واحج لتكخارات قميمة ) عادة  مؽ تكخار واحج  : يعج
إلى خسدة تكخارات( وزيادة الذجة في كل جؾلة مع إعظاء راحة تامة لالعب، إذ ييجف ىحا 

 .ألسمؾب لتشسية القؾة القرؾػ ا
 وتكخار السجسؾعة لخسذ مخات. (Deadlift)تكخارات مؽ تسخيؽ  3مثال: أداء 

6. TABATA : يعتبخ مؽ أساليب التجريب الفتخؼ، حيث يعتسج التجريب الفتخؼ عمى أداء
مجسؾعة مؽ التساريؽ في نؾبات مؽ العسل والخاحة بظخيقة مشغسة، وىشا يعتسج التجريب بذكل 

ثؾاني مؽ الخاحة، ويتؼ  10ثانية متبؾعة ب  20أساسي عمى تادية التسخيؽ بذجة مختفعة لسجة 
وخاصة  الة الذحؾميعتبخ ىحا األسمؾب مؽ أفزل األساليب إلز تكخارىا لثسانية مخات، و 

لحفاظ عمى الكتمة العزمية كسا ىي، حيث أن التجريب الفتخؼ مختفع الذجة الحذؾية مشيا مع ا
يؤدؼ الستيالك كسية كبيخة ججا مؽ الدعخات الحخارية في وقت قريخ، وعمى الخغؼ كؾنو 

ية اال انو يعسل في عل الجيؽ األكدجيشي نغخا يعتسج عمى أنغسة إنتاج الظاقة الالأكدجيش
لقرخ وقت الخاحة، األمخ الحؼ يؤدؼ لديادة معجل األيض إضافة إلى زيادة استيالك 

 .(Tinsley, 2017)األكدجيؽ. 

أن التجريب الفتخؼ مختفع الذجة يؤدؼ إلى  (Maillard et al, 2018)كسا أكج مايالرد وآخخون 
 الحذؾية أكبخ مشو في إجسالي شحؾم الجدؼ.معجل تغيخ في الذحؾم 

 

 

 



 

14 

 :Bone Mineral Content and Densityمحتهى وكثافة السعادن في العظام 

عغسات، والعغام مؽ األندجة الزامة التي تحتؾؼ  206يحتؾؼ جدؼ اإلندان عمى ما يقارب 
عادة ما تتكؾن  عمى عجد كبيخ مؽ األوعية الجمؾية إضافة لكؾنيا نذظة التسثيل الغحائي، وىي

 % مؽ مخكبات غيخ عزؾية ويسكؽ تؾضيحيا كالتالي:60% مؽ مخكبات عزؾية و 40بشدبة 

% مؽ وزن العغؼ الجاف )أؼ دون حداب وزن الدائل( وىحه 40: وتذكل السخكبات العزهية
 السخكبات ىي:

: وىؾ السخكب األكثخ تؾفخا في العغام ويقؾم بتؾفيخ القؾة والستانة والسخونة في الكهالجين .1
مقاومة العغؼ لمزغط، وال بج مؽ ذكخ أن العغؼ يحتؾؼ عمى ما يدسى بسشاطق الفجؾات وىي 
عبارة عؽ فخاغات مؾجؾدة بيؽ جديئات الكؾالجيؽ بيؽ نقاط اإلترال )أؼ بيؽ نياية الجدؼء 

مسا أن الكؾالجيؽ يكؾن عمى شكل أنابيؽ(، كسا يحتؾؼ أيزا عمى ما وبجاية جدؼء آخخ، ع
يدسى بالسدام، وىي فخاغات تقع بيؽ جديئات الكؾالجيؽ بذكل متؾازؼ، وىحان العامالن 

 يحجدان قؾة العغام حيث أن السعادن تتخسب في ىحه الفخاغات وتؤدؼ لديادة قؾة العغام.
بيخ مؽ نؾيات البخوتيشات ويختبط باألغذية : ىؾ مخكب يتكؾن مؽ عجد كالبخوتهجميكان .2

الخمؾية وتمعب دورا ىاما في الحفاظ عمى سالمة الخاليا وتكؾيؽ االلياف 
 .(Yvette et al, 2015)الكؾالجيشية.

ويتؼ تحفيد ىحا  (Osteocalcin): مؽ أىسيا بخوتيؽ األستيؾكالديؽ بخوتيشات غيخ كهالجيشية .3
يتؼ تثبيظو بؾاسظة ىخمؾن الغجة جار الجرقية، ويقؾم ىحا البخوتيؽ بؾاسظة فيتاميؽ د بيشسا 

 البخوتيؽ بتعديد تذبع العغام بالسعادن.

% مؽ وزن العغؼ الجاف، وتتكؾن مؽ 60وتذكل ما ندبتو  السخكبات غيخ العزهية )السعادن(:
 التالي:

 ىايجروكديابيتيت الكالديؾم .1
 .(Miller, 2008)  فؾسفات الكالديؾم .2



 

15 

محتؾػ السعادن في العغام  (Avilla et al, 2019)  وفي ىحا الدياق يعخف افيال وآخخون   
عمى أنو كسية السعادن غيخ العزؾية السؾجؾدة في العغام والتي تقاس بالغخام، كسا وعخف كثافة 
السعادن في العغام عمى انيا قياس لسحتؾػ السعادن في العغام مقدؾم عمى مداحة السشظقة، وىؾ 

 .2اس بالغخام لكل سؼيق

 ,Dutton)وبالحجيث عؽ العغام فإن ليا مجسؾعة مؽ الؾعائف األساسية كسا ذكخ دوتؾن 
 والتي تتسثل في اآلتي: (2019

 .تؾفيخ الجعائؼ لجدؼ اإلندان .1
 .تعديد الفائجة السيكانيكية .2
 .حساية األعزاء الحيؾية الجاخمية .3
 .تؾفيخ مشاطق ربط لكل مؽ األوتار والأربظة .4
 .تخديؽ السعادن وخاصة الكالديؾم .5

 وال بج مؽ ذكخ أن ىشاك ثالث أنؾاع مؽ الخاليا العغسية وىي كالتالي:

 (: وىي مدئؾلة عؽ تكؾيؽ العغام إضافة لتخكيب الكؾالجيؽOsteoblastبانيات العغام ) .1
(: وىي مدئؾلة عؽ تحمل العغام حيث تقؾم بإفخاز أنديسات Osteoclastناقزات العغام ) .2

قادرة عمى تفكيػ كل مؽ العشاصخ العغسية العزؾية وغيخ العزؾية مؤدية لتحخر الكالديؾم 
 والفدفؾر

 (: وىي تتحكؼ بتخكيد الكالديؾم والفؾسفات خارج الخمية.osteocyteالخمية العغسية ) .3

إضافة إلى ذلػ فقج ذكخ بعض القؾػ التي تتعخض ليا العغام باستسخار وىي تكؾن إما قؾػ 
اتجة عؽ السقاومات التي تحجث مؽ خارج الجدؼ مثل الجاذبية أو مقاومة جدؼ ما، وإما خارجية ن

تكؾن قؾػ داخمية ناتجة مؽ لياكل داخل الجدؼ مثل انكباض العزالت او تسجد األندجة الزامة، 
 ولقج لؾحع مؽ قبل العمساء مجسؾعة مؽ ىحه القؾة الجاخمية والتي تتسثل في اآلتي:

 : وىي الؾزن الؾاقع عمى مداحة معيشة.(compression)قؾة الزغط  .1
 (: وىي عكذ قؾة الزغط ويسكؽ تذبيييا بقؾة سحب او قؾة تسجيج.tensionقؾة الذج ) .2



 

16 

(: وىي القؾة التي تكؾن عمى طخف جدؼ ما باتجاه بحيث يكؾن الظخف shearقؾة الجد ) .3
 االنحشاء لألمام.االخخ ثابت، مثال ذلػ القؾة التي تؾلج بيؽ الفقخات والغزاريف عشج 

 (: وىي القؾة الشاتجة عؽ التفاف الجدؼ عمى محؾره الظؾلي.torsionقؾة المي ) .4
(Dutton, 2019) 

إلى أىسية مكؾنات العغام ودور بعض اليخمؾنات في التأثيخ  (Miller, 2008)ميمخ  كسا أشار
 عمى تمػ السكؾنات، والتي مؽ أىسيا ما يمي:

% مؽ الكالديؾم السؾجؾد في الجدؼ مع 99بسثابة خدان لسا يقارب الكالديؾم: تعتبخ العغام  .1
العمؼ انو ضخورؼ أيزا لعسل العزالت واألعراب وتجمط الجم، وتقجر الحاجة اليؾمية 

ميميغخام لمبالغيؽ،  1300ميميغخام يؾميا لألطفال،  600لمكالديؾم مؽ الغحاء بسا يقارب 
 خام لمسخضعة.ميميغ 2000ميميغخام لمسخأة الحامل و 1500

فؾسفات الكالديؾم: يعتبخ مخكب ميؼ ججا مؽ مخكبات معادن العغام إضافة ألىسيتو في عسل  .2
بعض األنديسات والتفاعل بيؽ الجديئات في جدؼ اإلندان وخاصة الظاردات الحيؾية، ويؾجج 

 % مؽ إجسالي مخكب الفؾسفات في الجدؼ في العغام، ويقجر اإلحتياج اليؾمي85ما يقارب 
 ، ويعتبخ الحرؾل عمى ىحه الكسية سيالميميغخام 1500-1000الغحاء ب  مؽ

ىخمؾن الغحة جار الجرقية: يعسل ىحا اليخمؾن عمى تشغيؼ كسية الكالديؾم في بالزما الجم، فيؾ  .3
يقؾم بتحفيد بانيات العغام التي تعدز العامل السشذط لمشاقزات وبالتالي تشذيط اإلنحالل 

غستراص الكمؾؼ لمكالديؾم، حيث أن انخفاض مدتؾػ الكالديؾم في العغسي كسا أنو يحفد ال
الدؾائل خارج الخمية يحفد السدتكبالت لغفخاز ىحا اليخمؾن والحؼ يظمق في األمعاء والكمى 

 والعغام.
( أن ىحا 2015فيتاميؽ د: يتؼ تحفيده بؾاسظة االشعة فؾق البشفدجية، كسا وضح )واكيؼ،  .4

يد اإلمتراص السعؾؼ والكمؾؼ لمكالديؾم، ويؤدؼ نقرانو الى الفيتاميؽ بجوره يقؾم بتحف
 نقران امتراص الكالديؾم والفدفؾر في الجم وىحا الشقران يؤدؼ الى تميؽ العغام.



 

17 

الكالديتؾنيؽ: يتؼ افخاز ىحا اليخمؾن بؾاسظة الغجة الجرقية، وىؾ في عسمو يعاكذ ىخمؾن الغجة  .5
يؾم في الجدؼ يدبب في إفخاز ىحا اليخمؾن وىؾ جار الجرقية، حيث أن ارتفاع ندبة الكالد

 بالتالي يثبط عسل ناقزات العغام.

أن قؾة العغام مختبظة بذكل  (Dutton, 2019)وفي سياق الحجيث عؽ العغام فقج ذكخ دوتؾن 
مباشخ بكثافتيا وأن صحة العغام تتاثخ بذكل أساسي بكثافة السعادن فييا، حيث أن كثافة السعادن 

سكؽ أن تقمل مؽ تعخض العغؼ لمكدخ إذ تعج العغام أصمب األندجة الزامة في في العغام ي
 الجدؼ.

أن طبيعة تكؾيؽ  (Miller, 2008)و ميمخ  (Kranioti et al, 2019)وأكج كخانيؾتي وآخخون 
العغام تسشحيا خاصيتيا السيكانيكية السسيدة، ولقج ثبت أن كثافة السعادن في العغام تمعب دورا 

زيادة قؾتيا بيشسا تعج السكؾنات العزؾية )الكؾالجيؽ( مدئؾلة عؽ متانتيا ومخوتشيا وان رئيديا في 
كثافة السعادن في العغام ىؾ مكياس لسحتؾػ السعادن غيخ العزؾية في العغام والتي تتكؾن بذكل 

% مؽ إجسالي الكالديؾم 99أساسي مؽ ىيجروكديابيتيت الكالديؾم )الحؼ يحتؾؼ عمى ما يقارب 
 2.982% مؽ إجسالي الفدفؾر، وتقجر كثافة اليايجروكديابيتيت ب 85جؾد في الجدؼ و السؾ 
سشتيسيتخ مكعب في حالتو الرمبة(، وتعتبخ كثافة السعادن في العغام واحج مؽ أفزل /غخام

الكياسات فائجة لجؾدة العغام، كسا ويجب اإلشارة لعجة عؾامل تؤثخ عمى كثافة السعادن في العغام 
 والجشذ وبعض األمخاض والجيشات ونسط الحياة. مثل العسخ

إضافة الى ذلػ فان الزغط الخارجي الؾاقع عمى الييكل العغسي يذكل أحج العؾامل الخئيدية التي 
تؤثخ عمى قؾػ العغام حيث يتأثخ حجؼ وبشية العغام باتجاه ومقجار القؾة الؾاقعة عمييا عؽ طخيق 

والتي تشص عمى أن العغام تقؾم بإعادة تذكيل  (bone-remodeling)خاصية إعادة التذكيل 
نفديا طؾال الحياة بشاءا عمى أن العغام تعتبخ نذظة االيض، ومؽ أىؼ ما ذكخ ضسؽ خاصية 

وىؾ نغخية وضعيا العالؼ األلساني  (Wolff, 1902)إعادة تذكيل العغام ىؾ قانؾن وولف 
(Julius Wolff)  د األصحاء سؾف تتكيف لسؾاجية  ويشص عمى أن العغام في األفخا 1902عام

األحسال الؾاقعة عمييا، فعشجما تكؾن عغسة معخضة ألحسال زائجة فإنيا ستعيج تذكيل نفديا مع 



 

18 

الؾقت لتربح أكثخ قؾة لسؾاجية نؾع الحسل الدائج، وكشتيجة ليحا التكيف فإن القذخة الخارجية 
 . (Floyd, 2015)لمعغام تربح أكثخ صالبة. 

  (Dutton, 2019)ودوتؾن  (Miller, 2008)عالوة عمى قانؾن وولف فقج أكج كل مؽ ميمخ 
عمى عامل ميؼ ومؤثخ عمى خاصية إعادة  (Kronioti et al, 2019)وكخونيؾتي وآخخون 

وىؾ عامل الذحشة الكيخوضغظية لمعغام، حيث يسكؽ  (Bone-Remodeling)تذكيل العغام 
ام في الجدؼ تتؼ كإستجابة لمذحشة الكيخبائية الستذكمة عمى العغؼ، تفديخه بأن إعادة تذكيل العغ

يكؾن سالب   (compression side)حيث أن الظخف الزغظي في العغؼ السعخض لمزغط 
 Tension)أما الظخف الذجؼ  (osteoblast)الذحشة وبالتالي يقؾم بتحفيد الخاليا بانية العغام 

side) حفد الخاليا ناقزة العغام فيكؾن مؾجب الذحشة وبالتالي ي(Osteoclast)  وبيحا  فإن ،
العغام تقؾم بإعادة تذكيل نفديا طؾال الحياة عؽ طخيق نذاط بانيات العغام وناقزات العغام، 

أن عسمية إعادة تذكيل العغام ىي عسمية  (Avilla et al, 2019)كسا وأضاف أفيال وآخخون 
تؾافقي بيؽ بانيات العغام وناقزات العغام السؾجؾدة في ثشائية الشذاط وتحجث عؽ طخيق التفاعل ال

 مشظفة محجدة إذ يتؼ التفاعل فيسا بيشيا مؽ أجل زيادة كتمة العغؼ أو إحجاث تغييخ في شكميا.

 العهامل السؤثخة في كثافة السعادن في العظام:

في العسخ إلى حجوث تغيخات في بشية العغام القذخية وزيادة  العسخ والجشذ: يؤدؼ التقجر .1
مدامية العغام حيث يختبط التقجم بالعسخ سمبا مع كثافة السعادن في العغام، وتعج ىذاشة 

 .(Wang, 2013)العغام ىي الشتيجة لتجىؾر بشية العغام. 

أن الحكؾر تسيل لمؾصؾل لحروة الكتمة العغسية في عسخ أكبخ مؽ   (Miller, 2008)وذكخ 
اإلناث مع قجر أكبخ مؽ محتؾػ السعادن في العغؼ وكثافتيا، مع العمؼ أن كال الجشديؽ 

، ويرل كال الجشديؽ لحروة الكتمة 16-12% مؽ الكتمة العغسية بيؽ سؽ 40يحرالن عمى 
% في كل 0.5-0.3لعغام بالتخاجع بشدبة وبعج ذلػ تبجأ كثافة ا 25-18العغسية في سؽ 

 .عام



 

19 

أن انخفاض  (Alswat, 2017)وألدؾات  (Raisz, 2005)وأضاف كل مؽ رايديد 
ىخمؾن اإلستخوجيؽ لجػ اإلناث يؤدؼ الى زيادة في معجل إعادة تذكيل العغام يتبعو إنخفاض 

ا مؽ تكؾيؽ في كثافة السعادن في العغام كسا أن انخفاض ىخمؾن اإلستخوجيؽ يقمل أيز
 الشديج العغسي كإستجابة لمتأثيخات السيكانيكية.

وقج لؾحع في التقجم في العسخ تعخض اإلناث ليذاشة العغام بشدبة أعمى مؽ الحكؾر بغض 
الشغخ عؽ الحالة اليخمؾنية لإلناث، حيث ال يعدػ الدبب فقط النخفاض اليخمؾنات بل أيزا 

 غ أقل مشيا لجػ الحكؾر بشفذ الدؽ.ألن كتمة العغام لجػ اإلناث في سؽ البمؾ 

الؾراثة: أعيخت بعض الجراسات وجؾد صمة بيؽ ىذاشة العغام والجيشات السدئؾلة عؽ أيض  .2
العغام مع ارتباط وثيق بيؽ اليذاشة والجيؽ السدتقبل لفيتاميؽ د ، كسا أعيخت الجراسات أن 

لجػ األسالف البيض، كسا قؾة العغام وكثافة السعادن فييا أعمى لجػ األسالف الدؾد مشيا 
تبيؽ أن اإلناث بيزاوات البذخة في أمخيكا يغيخون تعخض أعمى ليذاشة العغام مقارنة 

 (Nelson et al, 2004) & (Liu et al, 2003)بشغيخاتيؼ ذوات البذخة الدؾداء. 
أو  نسط الحياة: إن نسط الحياة الحؼ يتبعو الفخد مؽ عادات غحائية ومسارسة األنذظة الخياضية .3

تشاول الكحؾل والتجخيؽ ليا تأثيخ كبيخ عمى كثافة السعادن في العغام، كسا أن الزغط 
السيكانيكي الؾاقع عمى العغام في الذخص الدميؼ يؤدؼ لديادة كثافتيا، كسا وتختمف استجابة 

 ,Bala et al)العغام لمزغط الؾاقع عمييا باختالف شجة الزغط ومجة تعخضيا لمزغط. 
2011.) 

أن الشذاط البجني يعتبخ عامل  (Avilla et al, 2019)حا الدياق فقج أكج أفيال وآخخون وفي ى
رئيدي يداىؼ في زيادة كثافة السعادن في العغام إذ يختبط تكؾيؽ العغام بالقؾة الؾاقعة عمى العغام 
بفعل العزالت، وبالتالي فإن األنذظة التي تفخض أحساال أكبخ عمى بشية العغام تؤدؼ الى 

 كاسب أكبخ في كثافة العغام.م

أن الشغام الغحائي يؤثخ أيزا عمى صحة   (Marcus et al, 2008) وأضاف ماركؾس وآخخون 
العغام بذكل عام حيث أن الخاليا العغسية السدئؾلة عؽ عسمية أعادة تذكيل العغام تدتجيب 



 

20 

خازن لتخديؽ السعادن بذكل أساسي لتؾفخ العشاصخ الغحائية في الجدؼ، إذ تعتبخ العغام بسثابة م
مؽ أجل السحافغة عمى التؾازن بيؽ عسمية امتراص السعادن وإفخاز السعادن عؽ طخيق استجابة 

 بانيات العغام وناقزات العغام.

 (Manisali et al, 2003)وعشج الحجيث عؽ كسية السعادن العغسية فقج أكج مانيدالي وآخخون 
 39-20ناث األصحاء في تخكيا والبالغات مؽ العسخ أن متؾسط كثافة السعادن في العغام لجػ اإل

 1.025)في الفقخات القظشية، أما في عشق الفخح فقج بمغت  (g\cm2 0.963)عام قج بمغت 
g\cm2) كسا ذكخت مشغسة الرحة العالسية السخجع لمكثافة السداحية لسعادن العغام في مشظقة ،

ثالثة والستخحة كسعيار عالسي لإلناث البالغات مؽ عشق الفخح وفقا لمجراسة اإلستقرائية الؾطشية ال
 . (g\cm2 0.850)عام مؽ أصل قؾقازؼ عمى أن ال تقل عؽ  29-20العسخ 

أن  (Nike et al, 2003)أما بالحجيث عؽ محتؾػ السعادن في العغام فقج أكج نايػ وآخخون 
 (67.1)متؾسط قيسة محتؾػ السعادن في العغام لجػ اإلناث األصحاء في الفقخات القظشية تبمغ 

 غخام في عشق الفخح . (4.66)غخام، وتبمغ 

 :Body Mass Indexمؤشخ كتمة الجدم 

)ممحم، و  (Wilmore et al, 2008)يعتبخ مؤشخ كتمة الجدؼ كسا يذيخ ولسؾر وآخخون 
يذ السدتخجمة لمتعبيخ عؽ العالقة بيؽ وزن الذخص وطؾلو حيث أصبح مؽ أكثخ السقاي (1999

مؤشخ كتمة الجدؼ مؽ الكياسات الخئيدية في جسيع األبحاث الظبية السختبظة بالرحة، ويسكؽ 
 قياسو مؽ خالل قدسة الؾزن بالكيمؾغخام عمى مخبع الظؾل بالستخ.

في ترشيف األفخاد تكؾن عمى الشحؾ  (Anon, 1998)والسعاييخ السعتسجة عالسيا كسا يذيخ آنؾن 
 اآلتي:

 .فأقل، يعتبخ الفخد نحيال أؼ اقل مؽ الؾزن الظبيعي 18.5إذا كان مؤشخ كتمة الجدؼ 

 .يعتبخ وزن طبيعي 24.9-18.5مؤشخ كتمة الجدؼ ما بيؽ 

 .يعتبخ الفخد بجيؽ 29.9-25مؤشخ كتمة الجدؼ ما بيؽ 



 

21 

 عمى الدسشة. فيحا يجل 30وإذا زاد مؤشخ كتمة الجدؼ عؽ 

 يتشاوليا العجيج مؽ الباحثيؽ خاصةويعتبخ مؤشخ كتمة الجدؼ مؽ الستغيخات الفديؾلؾجية التي 
 ,Andersone)لجراسة تاثيخات التجريبات الخياضية السختمفة عمى الجدؼ، حيث يذيخ أنجرسؾن 

لؾجية أن استخجام التجريب الستقاطع أدػ الى إحجاث العجيج مؽ التغيخات السؾرفؾ  (2011
الجدؼ والكتمة العزمية لجػ الستجربيؽ مقارنة  ؾجية عمى مدتؾػ تخكيب الجدؼ وشحؾموالفديؾل

 ألثقال وبعض التساريؽ الخوتيشية.بالتجريبات التقميجية مثل رفع ا

 :Body Componentتخكيب الجدم 

مؽ  (Wilmore & Costill, 1994)ر وكؾستيل ؾ يعج تخكيب الجدؼ كسا أشار ويمس
السرظمحات شائعة اإلستخجام في السجال الخياضي، حيث يعخف بأنو التخكيب الكيسيائي لمجدؼ، 
مؽ حيث مكؾنات الجدؼ، إذ يذتسل الجدؼ عمى ) الشديج الذحسي، العزالت، األعزاء، العغام 

 ومكؾنات أخخػ (.

ات األساسية أن تخكيب الجدؼ يعتبخ مؽ ضسؽ السكؾنب( 2003عبج الفتاح ونرخ الجيؽ ) أضافو 
لمياقة البجنية حيث أن كل مؽ ندبة الجىؽ والشديج العزمي ليسا عالقة وثيقة بكافة مكؾنات المياقة 
البجنية األخخػ، ويؤثخ كل مشيسا ويتأثخ باآلخخ، ولقج أصبح التؾصل إلى تخكيب الجدؼ الالئق 

 ىجفا أساسيا لمكثيخ مؽ البخامج التجريبية.

 أىسية تخكيب الجدم:

درجة أىسية تخكيب الجدؼ عؽ باقي مكؾنات المياقة البجنية مؽ أجل الرحة والمياقة البجنية،  ال تقل
كسا يتزح أىسية تخكيب الجدؼ كسكؾن حيؾؼ مؽ مكؾنات المياقة البجنية مؽ خالل الجؾانب 

 -التالية:

 ارتباط الحالة الرحية بتخكيب الجدؼ: .1

، فديادة الدسشة أو زيادة الشحافة تعشي زيادة يختبط تخكيب الجدؼ بالرحة العامة لالفخاد
السذكالت الرحية لمفخد وانخفاض واضح في مدتؾػ المياقة البجنية، كسا وتعتبخ الدسشة 



 

22 

مرجرا أساسيا لمكثيخ مؽ األمخاض مثل ارتفاع ضغط الجم، أمخاض القمب، الدكخؼ وامخاض 
الجدؼ، والشحافة الدائجة أيزا ليا الكمى وغيخىا إضافة إلى أنيا تدبب حسال زائجا عمى مفاصل 

أضخارىا الرحية والبجنية والشفدية فيي دائسا تكؾن مرحؾبة بزعف عام في الجدؼ إضافة 
 لزعف العزالت.

 إرتباط األداء الخياضي بتخكيب الجدؼ: .2

يختبط مدتؾػ األداء الخياضي في مختمف األنذظة الخياضية بجرجة كبيخة بشؾعية تخكيب 
طبيعة األجدام وندب الجىؽ والعزالت بيا تبعا لشؾعية الشذاط  الجدؼ، حيث تختمف

الخياضي التخرري، فقج تتظمب طبيعة األداء في بعض األنذظة الخياضية زيادة كتمة الجدؼ 
بسا في ذلػ الشديج العزمي والجىشي، ويالحع ذلػ في رياضات األوزان الثقيمة، وتتظمب 

شديج العزمي كخفع األثقال والجسباز، وقج تقل بعض األنذظة الخياضية زيادة واضحة في ال
 ندبة الجىؽ بجرجة واضحة في بعض األنذظة األخخػ مثل جخؼ السدافات الظؾيمة.

 تخكيب الجدؼ والؾقاية مؽ اإلصابات: .3

لقج بجا واضحا أن لتخكيب الجدؼ دورا أساسيا في الؾقاية مؽ اإلصابات، فعمى سبيل السثال 
بة في الحخكة وفقجان لرفة الخشاقة والسخونة لرعؾبة تحخيػ فغؽ زيادة الدسشة تعشي صعؾ 

أطخاف الجدؼ عمى السجػ الكامل لمسفرل، وكل ىحه عؾامل تداعج عمى حجوث اإلصابات، 
ص الكبيخ في ندبة الذحؾم ويتعخض األشخاص السرابؾن بالشحافة أيزا لإلصابات نغخا لمشق

فيف الرجمات الخارجية عمى أجداءه عمى حساية الجدؼ وتخ بأجداميؼ، حيث تعسل الذحؾم
 السختمفة مسا يقمل مؽ فخص اإلصابة.

 تخكيب الجدؼ وعسمية الشسؾ: .4

عام تكؾن سسشة الفخد  16يغيخ استعجاد الفخد لمدسشة خالل مخاحل نسؾه األولى، فحتى عسخ 
مؽ جية وزيادة حجؼ كل خمية مؽ جية أخخػ، ثؼ  ى حداب زيادة عجد الخاليا الذحسيةعم

بعج ذلػ تكؾن الدسشة عمى حداب حجؼ الخاليا فقط دون عجدىا؛ ولحا فإن السحافغة عمى 



 

23 

)عبج الفتاح،  جدؼ الظفل خالل مخاحل نسؾه األولى تعتبخ عامال ميسا لؾقايتو مؽ الدسشة.
 .(2003ونرخ الجين 

 مكهنات تخكيب الجدم:

تذكل أجيدة  معغسيا أندجة عغسية وعزمية وشحسيةيتكؾن الجدؼ عادة مؽ عجة أندجة مختمفة 
 عادة عمى مكؾنيؽ أساسييؽ ىسا شحؾم الجدؼ السختمفة، وقج اتفق عمى أن يذتسل تخكيب الجدؼ

 .  (Free Fat Mass) ، وكتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم(Body Fat)الجدؼ

 :Body Fatالجدم  شحهم أوال:

( بأنيا أحج مكؾنات الجدؼ األساسية التي تذكل ندبة مؽ 2003ونرخ الجيؽ ) يذيخ عبج الفتاح
ساسية األ الشذاط، وتقدؼ الى قدسيؽ )الذحؾموزن الجدؼ تختمف تبعا لمدؽ والجشذ ومجػ الحخكة و 

 السخدونة(. والذحؾم

الجماغ، وىي ضخورية األساسية في العزالت والشخاع الذؾكي واألعزاء الحيؾية و  تؾجج الذحؾم
األساسية  لجدؼ، ويجب أن ال تقل ندبة الذحؾممؽ أجل عسل الؾعائف الفديؾلؾجية الظبيعية في ا

السخدونة فيي ببداطة مدتؾدع الظاقة  % لجػ اإلناث، أما الذحؾم12كؾر و % لجػ الح3عؽ 
الذحؾم % مؽ إجسالي 99والتي تذكل  البيزاء جة وىي تتكؾن مؽ نؾعيؽ ىسا الذحؾمالدائ

الدؾداء )البشية( والتي تتسيد باحتؾائيا عمى عجد كبيخ مؽ بيؾت الظاقة  السخدونة، والذحؾم
وتؾجج الذحؾم السخدونة في )السايتؾكشجريا( والتي مؽ شأنيا أيزا زيادة انتاج الحخارة في الجدؼ، 

 وليا ثالث وعائف أساسية وىي: االندجة الجشحسية

 .لجدؼعازل لمحفاظ عمى درجة حخارة ا .1
 .مرجر لمظاقة .2
 .تعسل كبظانة لمحج مؽ الكجمات .3

 بالحكخ أن تؾزيع األندجة الذحسية مباشخة تحت الجمج، والججيخ وتؾجج معغؼ األندجة الذحسية 
تخدن  في مشظقة البظؽ في حيؽ يخدن الحكؾر كسية أكبخ مؽ الذحؾم يختمف بيؽ الجشديؽ حيث



 

24 

السخدونة ندبيا لجػ  األرداف، كسا وتتقارب كسية الذحؾمفي مشظقة  اإلناث كسية أكبخ مؽ الذحؾم
 .(Robergs & Roberts, 1997) % لجػ اإلناث(15% لجػ الحكؾر، و12الجشديؽ )

بعج سؽ اليأس يسمؽ لتخديؽ  أن الشداء (Frank et al, 2018)ويزيف فخانػ وسانتؾس 
الجشدية متؾرطة في تؾزيع ت بذكل أكبخ في مشظقة البظؽ حيث تؼ إثبات أن اليخمؾنا الذحؾم
في الجدؼ،  يخمؾنات الجشدية عمى تؾزيع الذحؾمفي الجدؼ، وفي محاولة لفيؼ تاثيخ ال الذحؾم

اإلستخوجيؽ يؤدؼ الى تخاكؼ ندان والقؾارض أن ىخمؾن اإلتغيخ الجراسات التي تؼ إجخاؤىا عمى 
في فتخة البمؾغ، حيث تحجث  في مشظقة األرداف، وىحا ما يفدخ اتخاذ اإلناث شكل الكسثخػ  الذحؾم

في السشظقة األلؾية  مع زيادة ممحؾعة في تخاكؼ الذحؾم زيادة في ىخمؾن اإلستخوجيؽ متدامشة
 الفخحية.

سيعيا أساسا عمى معخفة ندبة الجدؼ تعتسج ج شحؾم ىشاك العجيج مؽ طخق الحرؾل عمى كتمة
والتي  Inbodyواختبار   Dexaفي الجدؼ، حيث ان ىشاك أساليب مخبخية مثل اختبار  الذحؾم

عؽ  الذخص سسيشا إذا زادت ندبة الذحؾمفي الجدؼ، حيث يكؾن  تعظي قيسة لشدبة الذحؾم
الجدؼ يتؼ  في وفي حالة الحرؾل عمى ندبة الذحؾم% لجػ اإلناث، 37% لجػ الحكؾر و25

مؽ خالل ضخب الشدبة في كتمة الجدؼ. ماك ارديل وآخخون  التؾصل إلى كتمة الذحؾم
(McArdel et al, 1981). 

 :Visceral Fatالحذهية  الذحهم

السحيظة باألعزاء  أن الذحؾم الحذؾية ىي كسية الذحؾم (Hildreth, 2021)ذكخ ىيمجيخث 
لمحفاظ  2سؼ 100الحذؾية عؽ  ؽ، ويفزل أن ال تديج مداحة الذحؾمالجاخمية في مشظفة البظ

التي تتخاكؼ داخل تجؾيف  أنيا الذحؾم (Kelly, 2012)عمى الرحة السثالية، كسا أضاف كيمي 
السخدونة والتي تكؾن مباشخة تحت الجمج، وىحا  وخمف عزالت البظؽ عمى عكذ الذحؾم البظؽ

 ما يجعميا أكثخ خظؾرة عمى الجدؼ.

تخدن في مشظقة في الجدؼ  % مؽ إجسالي الذحؾم10ة ىارفخد أن وقج لؾحع في أبحاث جامع
داخل  حذؾية تخاكؼ زائج لالندجة الذحسيةال ، وتذسل الذحؾمالبظؽ عمى شكل شحؾم حذؾية



 

25 

الحذؾية زيادة مقاومة األندؾليؽ وامخاض األوعية الجمؾية  جؾيف البظؽ، ويسكؽ أن تدبب الذحؾمت
الحذؾية العجيج مؽ اليخمؾنات والسؾاد الكيسيائية مثل مادة  دة دىشيات الجم، كسا وتحفد الذحؾموزيا

في الجم  لكبج فإنيا تؤثخ عمى إنتاج الجىشياتىحه السادة بسجخد دخؾليا إلى ا الديتؾكايشيت، حيث أن
والتي تؼ ربظيا بارتفاع ندبة الكؾليدتخول ومقاومة األندؾليؽ مسا يؤدؼ لديادة فخصة اإلصابة 

 (2019بسخض الدكخؼ. قاسؼ وآخخون )

تسيل لحكؾر أن ا (Androeda & Sahar, 2019)وفي ىحا الدياق أكج أنجرويجا وساىار 
سؽ اليأس، حيث يتؼ امتراص  الحذؾية مقارنة باإلناث قبل المتالك كسية أكبخ مؽ الذحؾم

كؾليدتخول مشخفض  (LDL) الستشاولة في األمعاء وتشتقل عبخ الجورة الجمؾية عمى شكل الذحؾم
جىؾن وىي بخوتيشات دىشية تتكؾن مؽ الكؾليدتخول وال (Chlyomicrons)الكثافة وكميؾمايكخونات 

الثالثية مؽ األمعاء لمكبج، حيث أن  وتقؾم بؾعيفة نقل الذحؾم B48الثالثية والبخوتيؽ الجىشي 
الكميؾميكخونات لجػ الخجال بذكل عام أكبخ حجسا وأكثخ عجدا مشيا لجػ اإلناث وىي تقؾم بتخديؽ 

 خاكؼ الذحؾمالسجاورة مسا يؤدؼ لت األحساض الجىشية السحخرة بؾاسظة الخاليا الذحسية البظشية
 الحذؾية واتخاذىؼ شكل التفاحة. متالك الحكؾر كسية أكبخ مؽ الذحؾمالحذؾية، وىحا ما يفدخ ا

الحذؾية تظمق  لذحؾم الحذؾية أكثخ خظؾرة مؽ الذحؾم تحت الجمج الن الخاليا الذحسيةوتعتبخ ا
جم إضافة اع ضغط الخاب شحسيات الجم وارتفظبخوتيشات تداىؼ في زيادة ترمب الذخاييؽ واض

الحذؾية عمى كثافة أكبخ مؽ  سذكالت األيزية، كسا تحتؾؼ الذحؾمالحذؾية بال الرتباط الذحؾم
الحذؾية تؾجج بالقخب مؽ الؾريج  الجمج وعالوة عمى ذلػ فإن الذحؾم تحت ذحؾمالخاليا مؽ ال

ة التي ترل البابي الحؼ يشقل الجم مؽ األمعاء إلى الكبج مسا يؤدؼ لديادة كسية األحساض الجىشي
إلى الكبج وبالتالي التأثيخ عمى انتاج الجىؾن في الجم، كسا أعيخت الجراسات بأن الحكؾر ذوؼ الؾزن 

حذؾية أقل مؽ الحكؾر الحيؽ  ٍل مؽ المياقة البجنية لجييؼ شحؾمالدائج الحيؽ يتستعؾن بسدؾػ عا
 مدتؾػ مشخفض مؽ المياقة البجنية.يعانؾن مؽ الؾزن الدائج مع 

(Kuk JL et al, 2006)  و(Watson, 2014) 

 



 

26 

 :Free Fat Mass كتمة الجدم الخالية من الذحهم

( أنيا الجدء الستبقي لسكؾنات الجدؼ مؽ العغام واألندجة 2003عخفيا عبج الفتاح ونرخ الجيؽ )
حدب كتمة الجدؼ الخالية ، وتة الجدؼ فيسا عجا األندجة الذحسيةالعزمية وغيخىا مؽ كافة اندج

نغخا الن كتمة  مؽ وزن الجدؼ الكمي ةالسخدون عؽ طخيق طخح وزن الذحؾم (FFM) الذحؾممؽ 
 األساسية. ة الذحؾمتذسل ندب الجدؼ بجون الذحؾم

 ةالسخدون وزن الذحؾم –كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم = الؾزن الكمي لمجدؼ 

 :Strengthالقهة العزمية 

القؾة العزمية بأنيا أقرى جيج يسكؽ إنتاجو ألداء إنكباض  (Sharkey, 1986)شاركي  عخف
 عزمي إرادؼ واحج.

بأنيا مقجرة العزالت عمى العسل ضج قؾػ خارجية  (Matveev, 1996)ماتفيف  كسا عخفيا
 مثل وزن الالعب أو قؾة اإلحتكاك أو ثقل معيؽ.

 أنهاع القهة العزمية: 

مب فقط قؾة كبيخة لالنكباض العزمي ، كسا ىؾ الحال إن كثيخا مؽ أنؾاع األنذظة الخياضية ال تتظ
عشج أداء التسخيشات البجنية باستخجام االثقال الحجيجة ، بل كثيخا ما نجج ارتباط القؾة العزمية برفة 
الدخعة كسا في الجخؼ أو الؾثب أو الخمي ، أو ارتباط القؾة العزمية برفة التحسل كسا في رياضة 

ية إلى األنؾاع ( بتقديؼ صفة القؾة العزم1990ى ضؾء ذلػ قام عالوؼ )، وعمحةالتججيف أو الدبا
 :الخئيدية التالية

القؾة العغسى ) القرؾػ (: يسكؽ تعخيف القؾة العغسى بأنيا أقرى قؾة يدتظيع الجياز  .1
العربي العزمي إنتاجيا في حالة أقرى انكباض إرادؼ ، والقؾة العغسى مؽ أىؼ الرفات 

لالنذظة الخياضية التي تتظمب التغمب عمى مقاومات خارجية كسا في رفع البجنية الزخورية 
 االثقال أو دفع الجمة .



 

27 

: وىي قجرة الجياز العربي العزمي عمى التغمب عمى مقاومات تتظمب القؾة السسيدة بالدخعة .2
درجة عالية مؽ سخعة االنكباض العزمي ، وفي ضؾء ذلػ يسكؽ الشغخ إلى القؾة السسيدة 

 باعتبارىا مخكب مؽ صفة القؾة العزمية وصفة الدخعة .بالدخعة 
: ىي قجرة أجيدة الجدؼ عمى مقؾمة التعب أثشاء السجيؾد الستؾاصل الحؼ يتسيد تحسل القؾة .3

بظؾل فتخاتو وارتباطو بسدتؾيات مؽ القؾة العزمية ، ويشغخ الى صفة تحسل القؾة باعتبارىا 
وتعتبخ ىحه الرفة ضخورية لألنذظة مخكب مؽ صفة القؾة العزمية وصفة التحسل ، 

 .ت طؾيمة ندبيا مثل رياضة التججيفالخياضية التي تحتاج مدتؾػ معيؽ مؽ القؾة ولفتخا

 القؾة إلى: (Hare, 1992)كسا يقدؼ العالؼ األلساني ىاره 

 ، وىي أقرى قؾة تدتظيع العزمة إنتاجيا عشج انكباضيا إنكباضا إراديا واحجا القؾة السظمقة .1
، وىي عالقة القؾة السظمقة بؾزن الجدؼ ، أو ىي القؾة القرؾػ ألؼ عزؾ مؽ الشدبيةالقؾة  .2

أعزاء الجدؼ ، ويسكؽ الحرؾل عمى قيسة القؾة الشدبية عؽ طخيق تقديؼ القؾة العغسة عمى 
   .وزن الجدؼ

 القؾة الشدبية = القؾة القرؾػ / وزن الجدؼ
الخياضييؽ يستمػ فخصة أكبخ حؼ يبيؽ أؼ االفخاد بيشسا تعتبخ القؾة السظمقة ىي العامل الحاسؼ ال

، أال أن القؾة الشدبية لألفخاد قج تكؾن أكثخ أىسية في بعض الخياضات السعيشة ، وخاصة تمػ لمفؾز
دب فئات التي تتظمب مؽ الفخد مقاومة كتمة الجدؼ مثل الجسباز ، أو السشافدات السقدسة ح

، في السشافدات مع فئة الؾزن االخفلؾزن القميل بالسذاركة ، إذ يدسح ليؼ ااالوزان مثل التايكؾانجو
وىحا ما يجفع الكثيخ مؽ السجربيؽ والالعبيؽ عمى حج سؾاء لديادة القؾة الشدبية لمفخد ، ويسكؽ 

 ، ىسا :دبية لمفخد بحالتيؽاالرتقاء بالقؾة الش
 االرتفاع بسدتؾػ القؾة القرؾػ ‌.أ 
 ةالحفاظ عمى وزن الجدؼ السشاسب دون زياد‌.ب 

 

 



 

28 

  :العهامل السؤثخة في القهة العزمية

ىشاك الكثيخ مؽ العؾامل التي يسكؽ أن تؤثخ في القؾة العزمية، وتتمخص أىؼ ىحه العؾامل فيسا 
    يمي:

: ونعشي بالسقظع الفديؾلؾجي لمعزمة ، مجسؾع مقظع كل ألياف السقصع الفديهلهجي لمعزمة .1
أنو كمسا كبخ السقظع الفديؾلؾجي لمعزمة كمسا العزمة الؾاحجة ، ويخػ عمساء الفديؾلؾجيا 

زادت القؾة العزمية ،ومؽ السعخوف أن عجد االلياف في العزمة الؾاحجة ال يتغيخ وال يدداد 
 بدبب التجريب الخياضي .

: مؽ السعخوف أن الميفة العزمية الؾاحجة تخزع لسبجأ الكل أو العجم ، إثارة االلياف العزمية .2
تأثخ بكامميا أو ال تتأثخ قع مؤثخ عمى الميفة العزمية الؾاحجة فإنيا إن توىحا يعشي أنو إذا و 

، وىحا يعشي أنو اذا وقع مؤثخ عمى العزمة الؾاحجة بكامميا أو قج يتأثخ جدء مشيا طبقا إطالقا
، وطبقا لحلػ يسكؽ القؾل أن القؾة العزمية تدداد في حالة لجرجة الذجة السسيدة ليحا السؤثخ

 إثارة كل ألياف العزمة الؾاحجة أو إثارة أكبخ عجد مؽ االلياف العزميةالقجرة عمى 
لقؾة : مؽ السالحع أنو في بجاية الشذاط العزمي ترل احالة العزمة قبل البجء باإلنكباض .3

، ويختبط ذلػ بخاصية استظالة أو تسجد العزمة ، فالعزمة الفعمية الحادثة إلى أقراىا
كسية ن القؾة تديج عؽ قؾة العزمة التي ال تتسيد باالستظالة أو  السختخية السستجة تدتظيع انتاج

 التسجد .
: كمسا قمت فتخة االنكباض العزمي كمسا زادت القؾة ، وعمى العكذ فتخة االنكباض العزمي .4

مؽ ذلػ كمسا طالت فتخة االنكباض العزمي فإن مقجار القؾة يقل تجريجيا حتى تقف العزمة 
  .عؽ العسل

: ىشاك اختالف واضح بالشدبة لمشؾاحي الؾعيفية لاللياف العزمية لعزميةنهع االلياف ا .5
، ء تتسيد بقابميتيا القميمة لمتعبالسختمفة التي تتكؾن مشيا العزالت ، فااللياف العزمية الحسخا

، أما االلياف تسخ لفتخة طؾيمة مثل عزالت البظؽوعشج استثارتيا يكؾن انكباضيا بظيء ومد
مثل العزمة ذات  انيا تتسيد بدخعة االنكباض وقابميتيا الدخيعة لمتعبالعزمية البيزاء ف

، وىشا يجب اإلشارة الى أن نؾع االلياف العزمية الخاص بالفخد ال يكؾن سائجا الخأسيؽ الفخحية



 

29 

، بل يكؾن نؾع مؽ ىحه االلياف بشدبة أكبخ مؽ الشؾع االخخ ، كسا يكؾن تؾزيع بذكل كامل
 .مختمف كسا ذكخنا سابقادؼ الؾاحج الشؾعيؽ بالج

: تختبط القؾة العزمية ارتباطا وثيقا بجرجة التؾافق بيؽ درجة التهافق بين العزالت السذتخكة  .6
ذتخكة في االتجاه ، اذ ان التؾافق الرحيح النكباض االلياف السالت السذتخكة باالداءالعز

رة عمى االقالل مؽ درجة ، وكحلػ التعاون الؾثيق بيؽ العزالت العاممة والقجالسظمؾب لمحخكة
السقاومة التي تدببيا العزالت السزادة مسا يديؼ بجرجة كبيخة في قجرة العزالت العاممة 

 .ج السديج مؽ القؾة العزميةعمى انتا
: يعتبخ التظبيق الرحيح لمشغخيات السيكانيكية اثشاء األداء اإلفادة من الشظخيات السيكانيكية .7

في زيادة القؾة العزمية الشاتجية ، مثل االستخجام الرحيح مؽ العؾامل السيسة التي تديؼ 
 .لشغخيات الخوافع

نتاج السديج مؽ القؾة : تؤثخ الحالة الشفدية بجرجة كبيخة في قجرة الفخد عمى االعامل الشفدي  .8
مثال قج يكؾن عامل الخؾف أو عجم الثقة بالشفذ مؽ العؾامل التي قج تعؾق قجرة العزمية ، 

انتاج السديج مؽ القؾة ، ومؽ ناحية أخخػ فإن الحساس والفخح وقؾة اإلرادة تعتبخ مؽ الفخد في 
العؾامل التي تديؼ بجرجة كبيخة في قجرة الفخد الخياضي عمى تجسيع امكانياتو وطاقاتو وبالتالي 

 (1990لقجرة عمى انتاج السديج مؽ القؾة. عالوؼ )ا

 ثانيا: الجراسات الدابقة

أثخ التجريب والتي ىجفت لمتعخف إلى  (Yuksel, et al. 2019)ن يهكدل وآخخودراسة 
القؾة العزمية والؾثب العسؾدؼ لجػ مجسؾعة مؽ مسارسي رياضة السرارعة،  الستقاطع السشتظؼ في

فخد مقدسيؽ إلى مجسؾعتيؽ تجخيبية وضابظة،  (32)حيث أجخيت الجراسة عمى عيشة مكؾنة مؽ 
والحؼ يتكؾن مؽ )  (cidny)ى بخنامج التجريب الستقاطع بأسمؾب وتؼ تجريب السجسؾعة التجخيبية عم

(  Squatsتكخار لتسخيؽ  15و  push upsتكخارات لتسخيؽ  10، و pullupsتكخارات لتسخيؽ  5
دقيقة، أما بالشدبة لمسجسؾعة الزابظة فقج تؼ تجريبيؼ عمى تجريبات  (20)وتكخار السجسؾعة لسجة 

لو أثار  (Cidny)السرارعة التقميجية، وقج اشارت نتائج الجراسة إلى أن التجريب الستقاطع بأسمؾب 



 

30 

ارتفاع الؾثب العسؾدؼ لجػ العبي رياضة السرارعة كسا أنو يحدؽ كل مؽ القؾة  إيجابية في
 العزمية والقجرة.

ىجفت لمتعخف إلى أثخ التجريب  (Osipov, et al. 2019)أوسيبهف وآخخون اسة أجخاىا در 
لجػ الذباب السسارسيؽ  تخكيد الالكتات في الجم وتحميل السعامالت التشافدية لمجؾدوالستقاطع 

فخدا مؽ نخبة  (33)( عام، وأجخيت الجراسة عمى عيشة مكؾنة مؽ 17-16لخياضة الجؾدو بعسخ )
تؼ تقديسيؼ بذكل عذؾائي إلى مجسؾعتيؽ تجخيبية وضابظة، بحيث تؼ تجريب السجسؾعة الخياضييؽ 

التجخيبية بأسمؾب التجريب الستقاطع والسجسؾعة الزابظة بالتجريبات التقميجية، وتؼ قياس كل مؽ 
تخكيد الالكتات في الجم وتحميل السعامالت التشافدية لمجؾدو، وقج أشارت نتائج الجراسة إلى أن 

ة السباريات التي فاز بيا أفخاد السجسؾعة التجخيبية أعمى مؽ أفخاد السجسؾعة الزابظة، عالوة ندب
أعمى  (0.05) جم بعج التسخيؽ عشج مدتؾػ الجاللعمى ذلػ فقج كان مدتؾػ تخكيد الالكتات في ال

 لجػ أفخاد السجسؾعة التجخيبية بذكل ممحؾظ .

تعخف الى فاعمية استخجام التجريب الستقاطع في والتي ىجفت لم (2018الديج إبخاليم )دراسة 
بعض القجرات البجنية )القجرة العزمية لمخجميؽ والحراعيؽ، الدخعة اإلنتقالية، الجقة، التحسل الجورؼ 

أنديؼ نازعات التشفدي، والخشاقة( وبعض الستغيخات البيؾكيسيائية )البيتاأنجروفيؽ، حامض الالكتيػ، 
ة القجم مؽ الرؼ والبكؼ، واستخجم الباحث السشيج التجخيبي عمى عيشة ( لجػ العبي كخ الييجروجيؽ

( العبيؽ مؽ الرؼ والبكؼ، ومؽ أىؼ الشتائج: يؤثخ التجريب الستقاطع تاثيخا إيجابيا دال 10قؾاميا )
-%12( عمى القجرات الجنية قيج الجراسة بشدبة تتخاوح بيؽ )0.05إحرائيا عشج مدتؾػ الجاللة )

خ بخنامج التجريب الستقاطع تاثيخا إيجابيا دال إحرائيا عمى متغيخات الجراسة %(، كسا يؤث27
 .%( 6.23 -% 4.56البيؾكيسيائية بشدبة تتخاوح بيؽ )

دراسة ىجفت لمتعخف الى تأثيخ التجريب الستقاطع في بعض الستغيخات ( 2016القهاسسي)أجخػ 
جم الباحث السشيج ي محافغة الخميل، واستخالفديؾلؾجية لجػ السذتخكيؽ في مخاكد المياقة البجنية ف

( مذتخكا، ومؽ أىؼ الشتائج: يؤثخ التجريب 38مت الجراسة عمى عيشة مكؾنة مؽ )التجخيبي، واشتس



 

31 

الستقاطع تأثيخا إيجابيا عمى متغيخات الجراسة الفديؾلؾجية )كتمة الذحؾم، مؤشخ كتمة الجدؼ، معجل 
دعة الالأكدجيشية، الحج األقرى الستيالك األكدجيؽ األيض األساسي، القجرة الالأكدجيشية، ال

%(، فيسا 35.5الشدبي(، حيث حقق معجل التغيخ لمقجرة الالأكدجيشية ندبة مئؾية وصمت إلى )
%(، وحقق متغيخ الحج األقرى 23.6حققت الدعة الألكدجيشية معجل تغيخ وصل عمى )

عيخت الشتائج عجم وجؾد فخوق %(، بيشسا أ19.9الستيالك األكدجيؽ معجل تغيخ وصل إلى )
ذات داللة إحرائية بيؽ الكياسيؽ القبمي والبعجؼ ألفخاد السجسؾعة التجخيبية عمى متغيخات )مؤشخ 

 كتمة الجدؼ، معجل األيض األساسي، كتمة الذحؾم(.

ىجفت لمسقارنة بيؽ  (Butcher, et al, 2015) باتذخ وآخخون وفي دراسة أخخػ أجخاىا 
ب الستقاطع ) التجريب الفتخؼ، والتجريب الجائخؼ مختفع الذجة( عمى استجابة أسمؾبيؽ مؽ التجري

الالعبيؽ لمجيج البجني، ونبض القمب، إضافة لجراسة الفخوق في استجابة الالعبيؽ السبتجئيؽ 
بالسقارنة مع الستجربيؽ ذوؼ الخبخة، حيث أعيخت الشتائج معجال أعمى لشبزات القمب خالل التجريب 

استخجام التجريب الجائخؼ مختفع الذجة مؽ معجل نبزات القمب لمتجريب الستقاطع الستقاطع ب
باستخجام التجريب الفتخؼ، كسا أعيخت الجراسة معجال أعمى لشبزات القمب بالشدبة لمخياضييؽ ذوؼ 
الخبخة مؽ الخياضييؽ السبتجئيؽ أثشاء التجريب الجائخؼ مختفع الذجة مؽ التجريب الفتخؼ، مع مؤشخات 

عمى في األداء ولكؽ دون فخوق في معجل الجيج. وقج أوصى الباحثؾن بزخورة استخجام التجريب أ 
الستقاطع بأسمؾب التجريب الجائخؼ مختفع الذجة لسا لو مؽ انعكاس إيجابي عمى الرحة والمياقة 

 البجنية.

دراسة ىجفت لمتعخف إلى أثخ  (Cialowisz, et al. 2015)سيالهويدد وآخخون وقج أجخػ 
وىخمؾن  (BDNF)التجريب الستقاطع في مدتؾػ عامل التغحية العربية السذتق مؽ الجماغ 

التقجمية، وتحديؽ القجرة في وقت الخاحة، بعج اختبار ويشجيت واإلختبارات  (IRISIN)اإليخيدن 
ؾنت عيشة الجراسة مؽ وتخكيب الجدؼ لجػ الحكؾر واإلناث الشذظيؽ بجنيا، حيث تك األكدجيشية

 (3)إناث، وتؼ تجريبيؼ عمى البخنامج التجريبي السقتخح لسجة  (15)ذكؾر و  (15)مؽ األفخاد،  (30)
وىخمؾن   (BDNF)شيؾر، وقج تؼ قياس مدتؾػ عامل التغحية العربية السذتق مؽ الجماغ 



 

32 

ني ؼ قياس األداء البجقبل وبعج إختبار ويشجيت واالختبارات التقجمية، كسا ت (IRISiN)اإليخيدن 
والحج األقرى الستيالك األكدجيؽ، وأشارت أىؼ نتائج الجراسة  وتخكيب الجدؼ والقجرة األكدجيشية

ويؤدؼ الى إنخفاض في ندبة األندجة الجىشية  ع يحدؽ القجرة األكدجيشيةإلى أن التجريب الستقاط
كسا أدػ التجريب الستقاطع إلى  لجػ الحكؾر واإلناث، في كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم وزيادة

زيادة في مدتؾػ عامل التغحية العربية السذتق مؽ الجماغ في وقت الخاحة بذكل ممحؾظ لجػ 
الجشديؽ، كسا أدػ إلى انخفاض في مدتؾػ ىخمؾن اإليخيدن في وقت الخاحة لجػ اإلناث دون 

 تغييخ لجػ الحكؾر.

والتي ىجفت لجراسة تأثيخ التجريب  (Brupbacher, et al. 2014)بخوباتذخ وآخخون دراسة 
بأسمؾب التجريب الستقاطع مع السؾسيقى وبجون السؾسيقى عمى األداء وبعض الستغيخات الفديؾلؾجية 

تجريبات  (4)فخدا حيث أجخػ أفخاد العيشة  (13)والشفدية، وقج أجخيت الجراسة عمى عيشة قؾاميا 
يبيؽ مع السؾسقى وتجريبيؽ بجون السؾسيقى ولسجة متظابقة عمى مجار أسبؾعيؽ وتؼ تقديسيؼ إلى تجر 

دقيقة لكل تجريب، وتؼ قياس الستغيخات قيج الجراسة ) ناتج العسل، معجل ضخبات القمب،  (20)
في الجقيقة الخامدة والجقيقة العاشخة والجقيقة   )الكتات الجم، معجل الجيج السمحؾظ، األلؼ السحدؾس

ل الجمدات التجريبية األربعة، وقج أعيخت أىؼ الشتائج إلى أن الخامدة عذخ والجقيقة العذخون خال
التجريب بأسمؾب التجريب الستقاطع مع وجؾد السؾسيقى أدػ إلى إنتاج عسل أقل بذكل ممحؾظ 

( مؽ العسل السشتج بالتجريب بجون السؾسيقى 98.1تكخار عشج انحخاف معيارؼ  460بستؾسط )
(، أما باقي الستغيخات فال تؾجج فخوق ذات 103.7تكخار عشج انحخاف معيارؼ  497بستؾسط )

داللة إحرائية بيؽ عخوف التجريب مع السؾسيقى وبجون السؾسيقى، وقج أوصت الجراسة بأن 
 الجراسات السدتقبمية يجب أن تقؾم بجراسة تأثيخ السؾسيقى عمى األداء عمى أساس فخدؼ.

دراسة ىجفت لمتعخف الى تأثيخ بخنامج   (Smith, et al, 2013)سسيث وآخخون كسا أجخػ 
تجريبي يحتؾؼ عمى تجريبات القؾة البجنية مختفع الذجة بظخيقة التجريب الستقاطع، عمى كل مؽ 

( مؽ األشخاص 43المياقة المياقة األكدجيشية وتخكيب الجدؼ، حيث تكؾنت عيشة الجراسة مؽ )
( أنثى مؽ مسارسي السدتؾيات السختمفة مؽ تجريبات 20)( ذكخا و 23األصحاء مؽ كال الجشديؽ )



 

33 

المياقة البجنية األكدجيشية حيث خزعت عيشة الجراسة لمبخنامج التجريبي لسجة عذخة أسابيع، وأشارت 
ك األكدجيؽ الشدبي، وندبة الشتائج الى تحديشات جؾىخية في كل مؽ الحج األقرى الستيال

 في الجدؼ. الذحؾم

 ى الجراسات الدابقةثالثا: التعميق عم

األجشبية والعخبية التي تشاولت مؾضؾع التجريب الستقاطع،  مؽ خالل اطالع الباحث عمى الجراسات
تبيؽ لمباحث أن الجراسات التي تشاولت مؾضؾع التجريب الستقاطع قميمة ندبيا، كسا أن معغؼ 

ة التي تشاولت دراسة العغام الجراسات تشاولت دراسة متغيخات بجنية، كسا لؾحع أن الجراسات األجشبي
قميمة، في حيؽ أن الجراسات العخبية التي تشاولت دراسة أثخ التجريب عمى العغام شبو معجومة، 

 وعمى ىحا استظاع الباحث التؾصل إلى الحقائق التالية:

تختمف ىحه الجراسة عؽ الجراسات الدابقة مؽ حيث أنيا _حدب عمؼ الباحث_ تعج الجراسة  .1
نؾعيا في فمدظيؽ، والتي تتشاول التجريب الستقاطع وأثخه عمى العغام باإلضافة األولى مؽ 

 لتخكيب الجدؼ، وعجم اقترارىا عمى القجرات البجنية فقط .
تختمف ىحه الجراسة عؽ الجراسات الدابقة  مؽ حيث عيشة الجراسة حيث أنيا تشاولت مجسؾعة  .2

 مج التجريب عمى عيشة مؽ الحكؾر.مؽ اإلناث، عمى خالف معغؼ الجراسات التي تظبق بخا
تتذابو ىحه الجراسة مع الجراسات الدابقة في أن البخنامج التجريبي السقتخح تؼ ترسيسو بحيث  .3

يزؼ أنؾاعا مؽ التساريؽ التي مؽ شأنيا أن تحخك السجاميع العزمية الكمية في الجدؼ، إضافة 
 الالأكدجيشية.الى تزسشيا التساريؽ األكدجيشية 

الجراسة عؽ الجراسات الدابقة في ترسيسيا البخنامج التجريبي الحؼ اعتسج عمى  تختمف ىحه .4
فكخة الجمج بيؽ أشكال التجريب الستقاطع، وشسؾل البخنامج عمى معغؼ أساليب التجريب 
الستقاطع، بيشسا تشاولت معغؼ الجراسات الدابقة أسمؾب واحج مؽ أساليب التجريب الستقاطع 

متل دراسة  (AMRAP)أو أسمؾب  (TABATA)ذو الذجة السختفعة  كأسمؾب التجريب الجائخؼ 
( التي تشاولت أسمؾب التجريب الجائخؼ ذو الذجة السختفعة، ودراسة باتذخ 2016القؾاسسي )

 التي تشاولت أسمؾبي التجريب الجائخؼ والتجريب الفتخؼ. (Butcher, et al, 2015)وآخخون 



 

34 

 ات الدابقة:أىم ما يسيد الجراسة الحالية عن الجراس

تسيدت الجراسة الحالية بترسيسيا بخنامج تجريبي يذسل جسيع أساليب التجريب الستقاطع  .1
 األكدجيشية والالأكدجيشية.

غيخ السسارسات لخياضات  سؾعة مؽ العبات المياقة البجنية،تؼ تظبيق البخنامج عمى مج .2
 تخررية.

العغام إضافة لبعض الستغيخات الستعمقة قام الباحث بجراسة أثخ التجريب الستقاطع عمى معادن  .3
 .بالرحة وعجم اقتراره عمى دراسة الجؾانب البجنية

 

 

 

 

 

  



 

35 

 
 
 
 
 
 
 

 الفرل الثالث
 اتالصخيقة واإلجخاء

 

 

 

 

 

 

  



 

36 

 الفرل الثالث
 الصخيقة واإلجخاءات

يذتسل ىحا الفرل عمى عخض لسشيج الجراسة، ومجتسع الجراسة، وعيشة الجراسة، واألدوات 
السدتخجمة في الجراسة، والسعامالت العمسية ألدوات الجراسة، والجراسة اإلستظالعية، وخظؾات 

 التشفيح، والبخنامج التجريبي، ومتغيخات الجراسة، والسعالجات اإلحرائية، وفيسا يمي بيان لحلػ:

 مشيج الجراسة:

تؼ استخجام السشيج التجخيبي بترسيؼ السجسؾعة الؾاحجة والكياس الستكخر كل أربعة أسابيع وذلػ 
 لسالئستو لظبيعة ىحه الجراسة وأىجافيا.

 مجتسع الجراسة:

تكؾن مجتسع الجراسة مؽ مذتخكات المياقة البجنية السشتدبات لسخكد دراغؾن جيؼ لمياقة البجنية   
 في الكذؾفات الخسسية لمسخكد. ( مذتخكة والسدجالت40ؽ )البالغ عجدى

 عيشة الجراسة:

مؽ السشتدبات السشتغسات في مخكد دراغؾن جيؼ لمياقة  ( مذتخكة13تكؾنت عيشة الجراسة مؽ ) 
البجنية في محافغة نابمذ والمؾاتي تؼ اختيارىؽ بالظخيقة العسجية ، حيث بمغت ندبة العيشة 

( يؾضح خرائص عيشة الجراسة مؽ حيث 1اسة الكمي، والججول رقؼ )( مؽ مجتسع الجر 32.5%)
 الظؾل وكتمة الجدؼ والعسخ.

 

  



 

37 

 (: خرائز عيشة الجراسة1الججول رقم )

 اإللتهاء اإلنحخاف السعياري  الستهسط الحدابي خرائز العيشة
 2.39 4.89 162.9 الظؾل )سؼ(

 1.83 11.79 64.21 كتمة الجدؼ )كغؼ(
 0.26- 2.36 21.79 العسخ )سشة(

( سشتيستخ عشج انحخاف معيارؼ 162.9( بأن متؾسط طؾل العيشة )1يتزح مؽ الججول رقؼ )
(، وأن 11.79( كيمؾغخام عشج انحخاف معيارؼ )64.21(، وأن متؾسط كتمة الجدؼ لمعيشة )4.89)

اإللتؾاء (، كسا أن قيؼ معامل 2.36( عام عشج انحخاف معيارؼ )21.79متؾسط العسخ لمعيشة )
( وىحا يجل عمى تجانذ أفخاد 3-،  3( وىي تشحرخ ما بيؽ )+2.39( و )0.26-تخاوحت بيؽ )

 العيشة قيج الجراسة.

 أدوات قياس متغيخات الجراسة:

قام الباحث بترسيؼ إستسارة لتدجيل السعمؾمات الذخرية  ونتائج اإلختبارات والكياسات 
. ومؽ أجل قياس متغيخات الجراسة استخجم الباحث (1لمسذتخكات كسا ىؾ مؾضح في السمحق رقؼ )

 -ما يمي:

 متغيخ محتهى وكثافة السعادن في العظام: .1

مؽ أجل قياس متغيخ محتؾػ وكثافة السعادن في العغام قام الباحث باستخجام جياز 
(DEXA)عمى ندب  اقة يعظي البيانات السظمؾبة بشاءا، حيث أنو جياز أشعة مددوج الظ

 وطخيقة اإلستخجام والكياس. وصف األداة ( يؾضح 2والسمحق رقؼ ) وجؾدىا في الجدؼ،

 متغيخ تخكيب الجدم: .2

لكياس تحميل  (INBODY)مؽ أجل قياس متغيخ تخكيب الجدؼ قام الباحث باستخجام جياز 
ندبة ؽ كتمة الجدؼ، الظؾل، كتمة الذحؾم، مؤشخ كتمة الجدؼ، تخكيب الجدؼ ويتزسؽ كل م

الحذؾية، حيث يعظي  الذحؾممداحة كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم، في الجدؼ،  الذحؾم



 

38 

( يؾضح 3ؼ بشاءأ عمى ندب وجؾدىا في الجدؼ، والسمحق رقؼ )الجياز قياسات لتخكيب الجد
 وطخيقة اإلستخجام والكياس. وصف األداة 

 :متغيخ القهة العزمية .3

، (DeadLift)مؽ أجل قياس متغيخ القؾة العزمية قام الباحث بإجخاء إختبار القؾة العزمية 
 ( يؾضح وصف اإلختبار وطخيقة اإلستخجام والكياس.4والسمحق رقؼ )

 وقج استخجم الباحث األدوات التالية:

 بار اولؾمبي 
 أوزان حجيجية 
 إستسارة لتدجيل البيانات والشتائج 

 البخنامج التجريبي: األدوات السدتخجمة في

 استخجم الباحث في البخنامج التجريبي األدوات التالية:

 كيمؾغخام (5)و  (4)كخات طبية وزن  -
 متخ (6)حبال ليفية سسيكة بظؾل  -
 (8)بار اولؾمبي عجد  -
 صشاديق قفد -
 أوزان حجيجية -
 عقمة -
 ساعة إيقاف -
 دامبمد -
 أحبال قفد -

 

 



 

39 

 السعامالت العمسية ألدوات اإلختبار:

 أوال: صجق اإلختبار

السدتخجم لكياس محتؾػ وكثافة السعادن  (Dexa)أن جياز  (Zack, 2002)يذيخ كل مؽ زاك 
السدتخجم لكياس تحميل  (Inbody)في العغام يتستع بجرجة عالية مؽ الرجق، وفيسا يتعمق بجياز 

يتستع بجرجة عالية بأن الجياز  (Larsen et al, 2021)تخكيب الجدؼ فقج أكج الرسيؽ وآخخون 
فقج حقق معامل صجق ذاتي وصل  (Deadlift)مؽ الرجق، أما إختبار القؾة العزمية القرؾػ 

 ( وىي تعتبخ ندبة جيجة في البحث العمسي.0.98إلى )

 ثانيا: ثبات اإلختبار

 Test)لحداب ثبات اإلختبار قام الباحث باستخجام طخيقة تظبيق اإلختبار وإعادة تظبيق اإلختبار 
Retest) ( أيام أفخاد العيشة اإلستظالعية البال6وبفاصل ومشي )( مذتخكات5غ عجدىؽ ) وقج تؼ ،

حداب معامل اإلرتباط بيخسؾن إليجاد معامل الثبات الختبار القؾة العزمية القرؾػ، وقج حقق 
 ( وىي ندبة جيجة في البحث العمسي.0.97اإلختبار معامالت ثبات وصمت إلى )

 اإلستصالعية:الجراسة 

أفخاد تؼ إختيارىؼ  (5)وحجات تجريبية مؽ البخنامج عمى عيشة مكؾنة مؽ  (3)قام الباحث بتظبيق 
بالظخيقة العسجية مؽ مجتسع الجراسة األصمي، وذلػ بغخض التأكج مؽ مجػ صالحية ومشاسبة 

السجة الدمشية التي يدتغخقيا أداء الؾحجة التجريبية، والسجة  إجخاء الجراسة، وكحلػ التعخف الى مكان
الدمشية التي يدتغخقيا أداء كل جدء مؽ أجداء الؾحجة التجريبية، باإلضافة إلى التعخف عمى 
الرعؾبات التي يسكؽ أن يؾاجييا الباحث أثشاء تظبيق البخنامج التجريبي، وأثشاء أداء اإلختبارات، 

 األدوات السدتخجمة في الجراسة. إضافة لمتأكج مؽ ثبات

 وبعج اإلنتياء مؽ الجراسة اإلستظالعية تؾصل الباحث إلى اآلتي:

أن السجة الدمشية التي وضعت ألداء الؾحجة التجريبية مشاسبة، ولؽ يكؾن ىشاك ما يعيق إتسام  -
 الؾحجة التجريبية في وقتيا السحجد.



 

40 

 ومؽ السسكؽ أداؤىا. أن جسيع التسخيشات التي اختارىا الباحث مشاسبة، -
أن جسيع التسخيشات التي اختارىا الباحث مشاسبة عجا تسخيؽ السذي عمى اليجيؽ، لحلػ تؼ  -

 استبجالو بتسخيؽ ) وقؾف. مدػ دمبمد باليجيؽ ( رفع الحراعان عاليا والثبات.

 خصهات التشفيح:

السشتدبات  عؽ السذتخكات ة الجراسة، وىؽ عبارةالمؾاتي سيكؾنَؽ عيش قام الباحث باختيار السشتدبات
إلى مخكد دراغؾن جيؼ لمياقة البجنية وتأكج الباحث مؽ رغبة ىؤالء الالعبات في اإلشتخاك في 
الجراسة، كسان قام بترسيؼ إستسارة تدجيل خاصة بالالعبات بحيث تذسل عمى جسيع الكياسات 

جء بالبخنامج التجريبي، حيث تؼ السظمؾبة، إضافة إلى إجخاء عيشة الجراسة لمكياسات السظمؾبة قبل الب
إجخاء قياس متغيخ محتؾػ وكثافة السعادن في العغام في مخكد األيجؼ الرغيخة الظبي، كسا تؼ 
إجخاء قياسات تحميل تخكيب الجدؼ في مخكد نيؾتخؼ ىيمث، أما متغيخ القؾة العزمية فقج تؼ إجخاءه 

( 4إجخاء ىحه اإلختبارات بذكل دورؼ كل )في مخكد دراغؾن جيؼ لمياقة البجنية، وقج قام الباحث ب
 (.2021-5-26\2021-2-10ة ما بيؽ )( أسبؾع في الفتخة الدمشية الؾاقع12أسابيع ولسجة )

 البخنامج التجريبي:

قام الباحث بإعجاد بخنامج يذسل عمى مجسؾعة مؽ التسخيشات البجنية الخاصة بخياضة التجريب 
 لسخاجع العمسية السخترة في مجال التجريب الستقاطععمى بعض ا الستقاطع، وذلػ بعج اإلطالع

 .(Yuksel, et al, 2017)ودراسة  ،(Escobar, et al, 2017)مثل دراسة 

كسا قام الباحث بإعجاد البخنامج التجريبي بحيث راعى في إعجاده مبادغ وأسذ فديؾلؾجيا التجريب 
بحيث تعسل عمى تشسية الستغيخات الفديؾلؾجية  باإلضافة إلى مخاعاة نؾعية التجريبات السدتخجمة

 والبجنية قيج الجراسة.

وقام الباحث بتظبيق البخنامج التجريبي السقتخح عمى السجسؾعة بحيث تؼ تجريبيؼ عميو في الفتخة 
الدمشية ما بيؽ الداعة  الثالثة وحتى الداعة الخابعة لكل تجريب في صالة مخكد دراغؾن جيؼ لمياقة 

( أسبؾع، وبحلػ يكؾن عجد 12ولسجة ) (2021-5-24)ولغاية  (2021-2-14)بيؽ  البجنية ما
 ( وحجة تجريبية.36الؾحجات التجريبية السظبقة فعميا )



 

41 

 وقج تؼ مخاعاة الشقاط التالية:

 اإلحساء دائسا قبل البجء بالجدء الخئيدي. -
م الشدب السئؾية قام الباحث بتحجيج شجة التجريب والشبض الستؾقع أثشاء التجريب باستخجا -

 القرى نبض، مؽ خالل الشتائج التي حرل عمييا في التجخبة اإلستظالعية.
راعى الباحث ضخورة أن يدتسخ أفخاد السجسؾعة بالتجريب دون انقظاع وبذكل مشتغؼ طؾال  -

 فتخة تظبيق البخنامج.
تشسية تسثمت خرؾصية التجريب في ىحا البخنامج بخرؾصية التسخيشات، والتي كانت مؾجية ل -

 ( يؾضح محتؾػ البخنامج.5الستغيخات قيج الجراسة، والسمحق رقؼ )

 متغيخات الجراسة:

 أوال: الستغيخ السدتقل ويذسل عمى:

 بخنامج التجريب الستقاطع -

 ثانيا: الستغيخات التابعة وتذسل عمى:

 Body Mass Index (BMI)مؤشخ كتمة الجدؼ  -
 Fat Mass (FM) كتمة الذحؾم -
 Fat Mass Index (FMI) مؤشخ كتمة الذحؾم -
 Free Fat Mass (FFM) كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم -
 Visceral Fat Mass (VFM)الحذؾية  لذحؾما مداحة -
 Bone Mineral Content (BMC)محتؾػ السعادن في العغام  -
 Bone Mineral Density (BMD)كثافة السعادن في العغام  -
 Maximal Strength (S)القؾة العزمية القرؾػ  -

 

 



 

42 

 السعالجات اإلحرائية السدتخجمة:

يا استخجم الباحث بخنامج الخزم اإلحرائية اؤلالجراسة واإلجابة عمى تد مؽ اجل تحقيق ىجف
 وذلػ باستخجام السعالجات اإلحرائية التالية: (SPSS)لمعمؾم اإلندانية 

 الستؾسظات الحدابية واإلنحخافات السعيارية وندب التحدؽ. -1
 . (Repeated Measures)استخجم الباحث تحميل التبايؽ لمكياسات التابعة الستكخرة  -2
 استخخاج قيؼ وليكذ المبجا لتحجيج الفخوق بيؽ الكياسات الستكخرة لمستغيخات قيج الجراسة. -3
لمسقارنة البعجية الثشائية بيؽ الستؾسظات الحدابية لكافة الستغيخات  (Sidak)إختبار سيجاك  -4

 ة.قيج الجراس

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

43 

 
 
 
 
 
 
 

 الفرل الخابع
 عخض نتائج الجراسة

 

 

 

 

 

 

 

 



 

44 

 الفرل الخابع
 نتائج الجراسة

يتظخق الباحث في الفرل الحالي الى العخض لشتائج الجارسة مؽ خالل االجابة عؽ تداؤليا والحؼ 
 نرو:

"ىل يهجج أثخ لمتجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لمستغيخات قيج الجراسة )مؤشخ كتمة الجدم، 
، مداحة الذحهم الحذهية، مؤشخ كتمة الذحهم ،دم خالية من الذحهم، كتمة الجكتمة الذحهم

إجسالي كثافة السعادن في العظام، إجسالي محتهى السعادن في العظام، والقهة العزمية 
 القرهى(؟"

 Repeatedولإلجابة عؽ التداؤل تؼ استخجام تحميل التبايؽ لمكياسات التابعة الستكخرة )
Measures واستخخاج قيؼ وليكذ المبجا لتحجيج الفخوق بيؽ الكياسات الستكخرة لستغيخات تخكيب )

( تبيؽ 2الجدؼ وكثافة ومحتؾػ السعادن في العغام والقؾة العزمية القرؾػ، ونتائج الججول رقؼ )
 ذلػ.

(: نتائج تحميل التباين لمكياسات الستكخرة وقيم وليكذ المبجا لجاللة الفخوق بين 2الججول رقم )
الكياسات الستكخرة لستغيخات تخكيب الجدم وكثافة ومحتهى السعادن في العظام والقهة العزمية 

 (.13القرهى )ن= 

 الستغيخات
وحجة 
 الكياس

 ولكذ
 المبجا

 قيسة
 (ف )

درجات 
الحخية 
 لمبدط

درجات 
حخية 
 الخصأ

مدتهى 
 *الجاللة

 *0.023 10 3 4.939 0.403 ²كغؼ/م (BMIمؤشخ كتمة الجدم )
 *0.000 10 3 15.041 0.181 كغؼ (FM) كتمة الذحهم

كتمة الجدم الخالية من 
 *0.009 10 3 6.788 0.329 كغؼ (FFM) الذحهم

الحذهية  الذحهم مداحة
(VFM) 0.002 10 3 9.881 0.252 ²سؼ* 

 مؤشخ كتمة الذحهم
(FMI) 

% 0.123 23.750 3 10 0.000* 



 

45 

اجسالي كثافة السعادن في 
 (BMDالعظام )

 0.783 10 3 0.360 0.903 ²غؼ/سؼ

اجسالي محتهى السعادن في 
 (BMCالعظام )

 0.758 10 3 0.674 0.832 غؼ

 *0.000 10 3 76.128 0.042 كغؼ القهة العزمية القرهى 
 (.α ≤ 0.05مدتهى الجاللة )  *دال إحرائيا عشج 

 ≥ α( إلى وجؾد فخوق ذات داللة إحرائية عشج مدتؾػ الجاللة )2تذيخ نتائج الججول رقؼ )
، كتمة (BMI( بيؽ الكياسات الستكخرة في جسيع متغيخات تخكيب الجدؼ )مؤشخ كتمة الجدؼ )0.05

(، VFMالحذؾية ) الذحؾم (، مداحةFFM) (، كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾمFM) الذحؾم
((، والقؾة العزمية القرؾػ، بيشسا لؼ تكؽ ىشاك فخوق دالة إحرائيا بيؽ FMI) مؤشخ كتمة الذحؾم

(، واجسالي محتؾػ السعادن BMDالكياسات الستكخرة لستغيخؼ ) اجسالي كثافة السعادن في العغام )
لمكياس األول  (BMC)سعادن في العغام ((، حيث بمغ متؾسط متغيخ محتؾػ الBMCفي العغام )

( لمكياس الخابع، 4.01( لمكياس الثالث، و)3.99( غخام لمكياس الثاني، و)3.95( غخام، و )3.89)
%(، وفيسا يتعمق بستغيخ كثافة 3.08)بيؽ الكياس األول والخابع  اإلجسالية لمتغيخوكانت ندبة 

 لمكياسات األربعة دون حجوث تغيخ. 2سؼ\(غخام0.82فقج بمغت ) (BMD)السعادن في العغام 

ولتحجيج أماكؽ الفخوق بيؽ الكياسات لستغيخات تخكيب الجدؼ والقؾة العزمية القرؾػ تؼ استخجام 
( لمسقارنات البعجية بيؽ الستؾسظات الحدابية، ونتائج الججاول Sidakاختبار سيجاك )

 ( تبيؽ ذلػ. 14,12,10,8,6,4)

 

 

 

 

 

 



 

46 

 :وفيسا يمي العخض لمشتائج حدب تدمدل الستغيخات وىي

 (:BMIمتغيخ مؤشخ كتمة الجدم ) -1
(: الستهسصات الحدابية واالنحخافات السعيارية والشدب السئهية لمتغيخ لكياسات 3الججول رقم )

 (.13()ن= BMIمؤشخ كتمة الجدم )

الشدبة السئهية  االنحخاف الستهسط الكياسات
 لمتغيخ%

  5.02 24.28 األول
 0.86- 4.87 24.07 الثاني
 2.61- 4.46 23.44 الثالث
 1.53- 4.18 23.08 الخابع

 ²% ( كغم/ م4.94-الشدبة السئهية االجسالية لمتغيخ )

( BMI( أن أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ في متغيخ مؤشخ كتمة الجدؼ )3تذيخ نتائج الججول رقؼ )
، وأن أقل ندبة مئؾية لمتغيخ في متغيخ ²%( كغؼ/ م2.61-)كانت بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث 

، بيشسا كانت ²%( كغؼ/ م0.86-( كانت بيؽ الكياسيؽ االول والثاني )BMIمؤشخ كتمة الجدؼ )
 .²%( كغؼ/ م4.94-الشدبة السئؾية االجسالية لمتغيخ بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول )

لمسقارنة البعجية الثشائية بين الستهسصات  (Sidak(: نتائج اختبار سيجاك )  4الججول رقم )
 (.13()ن= BMIالحدابية لكياسات مؤشخ كتمة الجدم )

 الخابع الثالث الثاني االول الستهسط الكياسات
 *1.20 *0.84 0.21  24.28 األول
 *0.99 *0.63   24.07 الثاني
 0.36    23.44 الثالث
     23.08 الخابع

 (.α ≤ 0.05مدتهى الجاللة )  *دال إحرائيا عشج  

في  (α ≤ 0.05مدتؾػ الجاللة )  ( أنو تؾجج فخوق دالة إحرائيا عشج 4تذيخ نتائج الججول رقؼ )
( بيؽ الكياس )األول( والكياسيؽ )الثالث، الخابع( ولرالح الكياس BMIمتغيخ مؤشخ كتمة الجدؼ )

)األول(، وكحلػ تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياس )الثاني( والكياسيؽ )الثالث، الخابع( ولرالح 



 

47 

الكياس )الثاني(، بيشسا لؼ تكؽ ىشاك فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياسيؽ )األول والثاني(، وكحلػ بيؽ 
 ( يغيخ ذلػ.1)الثالث والخابع(، والذكل البياني رقؼ )الكياسيؽ 

 
 (: أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لستغيخ مؤشخ كتمة الجدم.1الذكل البياني رقم )

 (:Fat Mass) متغيخ كتمة الذحهم -2
 (: الستهسصات الحدابية واالنحخافات السعيارية والشدب السئهية لمتغيخ لكياسات 5الججول رقم )
 (.13( )ن= FM) كتمة الذحهم

الشدبة السئهية  االنحخاف الستهسط الكياسات
 لمتغيخ%

  8.03 21.22 األول
 4.52- 7.55 20.26 الثاني
 8.78- 6.75 18.48 الثالث
 5.03- 6.10 17.55 الخابع

 % ( كغم17.29-الشدبة السئهية االجسالية لمتغيخ )

( كانت بيؽ FM) ئؾية لمتغيخ في متغيخ كتمة الذحؾمم ( أن أفزل ندبة5تذيخ نتائج الججول رقؼ )
 ئؾية لمتغيخ في متغيخ كتمة الذحؾم%( كغؼ، وأن أقل ندبة م8.78-الكياسيؽ الثاني والثالث )



 

48 

(FM( كانت بيؽ الكياسيؽ االول والثاني )-كغؼ، بيشسا كانت الشدبة السئؾية االجسالية 4.52 )%
 %( كغؼ.17.29-)بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول  لمتغيخ

صات ( لمسقارنة البعجية الثشائية بين الستهسSidak(: نتائج اختبار سيجاك )  6الججول رقم )
 (.13( )ن= FM) الحدابية لكياسات كتمة الذحهم

 الخابع الثالث الثاني األول الستهسط الكياسات
 *3.67 *2.74 *0.96  21.22 األول
 *2.71 *1.78   20.26 الثاني
 *0.93    18.48 الثالث
     17.55 الخابع

 (.α ≤ 0.05مدتهى الجاللة )  *دال إحرائيا عشج  

في  (α ≤ 0.05مدتؾػ الجاللة )  ( أنو تؾجج فخوق دالة إحرائيا عشج 6تذيخ نتائج الججول رقؼ )
الكياس ( بيؽ الكياس )األول( والكياسيؽ )الثاني، الثالث، الخابع( ولرالح FM) كتمة الذحؾممتغيخ 

)األول(، وكحلػ تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياس )الثاني( والكياسيؽ )الثالث، الخابع( ولرالح 
الكياس )الثاني(، وأخيخا تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياسيؽ )الثالث( و)الخابع( ولرالح الكياس 

 ( يغيخ ذلػ.2)الثالث(، والذكل البياني رقؼ )

 

 (.FM) مشحشى التغيخ لستغيخ كتمة الذحهم (: أثخ التجريب الستقاشع في2)الذكل البياني رقم 



 

49 

 (:Free Fat Mass) من الذحهم متغيخ كتمة الجدم الخالية -3
 (: الستهسصات الحدابية واالنحخافات السعيارية والشدب السئهية لمتغيخ لكياسات 7الججول رقم )

 (.13( )ن= FFM) كتمة الجدم الخالية من الذحهم
 الشدبة السئهية لمتغيخ% االنحخاف الستهسط الكياسات

  2.33 38.53 األول
 4.54 2.76 40.28 الثاني
 4.59 3.01 42.13 الثالث
 1.85 3.35 42.91 الخابع

 % ( كغم11.36الشدبة السئهية االجسالية لمتغيخ )

الجدؼ الخالية مؽ غيخ كتمة ( أن أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ في مت7تذيخ نتائج الججول رقؼ )
%( كغؼ، وأن أقل ندبة مئؾية لمتغيخ 4.59( كانت بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث )FFM) الذحؾم
%( 1.85 ( كانت بيؽ الكياسيؽ الثالث والخابع )FFM) غيخ كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾمفي مت

 %( كغؼ.11.36واألول )بيؽ الكياسيؽ الخابع  كغؼ، بيشسا كانت الشدبة السئؾية االجسالية لمتغيخ
( لمسقارنة البعجية الثشائية بين الستهسصات Sidak(: نتائج اختبار سيجاك )  8الججول رقم )
 (.13( )ن= FFM) سات كتمة الجدم الخالية من الذحهمالحدابية لكيا

 الخابع الثالث الثاني األول الستهسط الكياسات
 *4.38- *3.60- *1.75-  38.53 األول
 *2.63- *1.85-   40.28 الثاني
 *0.78-    42.13 الثالث
     42.91 الخابع

 (.α ≤ 0.05مدتهى الجاللة )  *دال إحرائيا عشج  

في  (α ≤ 0.05مدتؾػ الجاللة )  ( أنو تؾجج فخوق دالة إحرائيا عشج 8تذيخ نتائج الججول رقؼ )
)الخابع( والكياسات )األول، الثاني، ( بيؽ الكياس FFM) غيخ كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾممت

الثالث( ولرالح الكياس )الخابع(، وكحلػ تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياس )الثالث( والكياسيؽ 
)الثاني، األول( ولرالح الكياس )الثالث(، وأخيخا تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياسيؽ )الثاني( 

 ( يغيخ ذلػ.3ل البياني رقؼ )و)األول( ولرالح الكياس )الثاني(، والذك



 

50 

 
 .(FFM) م الخالية من الذحهم(: أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لستغيخكتمة الجد3الذكل البياني رقم )

 (:Visceral Fat Massالحذهية ) الذحهم متغيخ مداحة -4
 (: الستهسصات الحدابية واالنحخافات السعيارية والشدب السئهية لمتغيخ لكياسات 9الججول رقم )
 (.13( )ن= VFMالحذهية ) كتمة الذحهم

 الشدبة السئهية لمتغيخ% االنحخاف الستهسط الكياسات
  30.03 53.05 األول
 9.74- 27.79 47.88 الثاني
 17.48- 23.83 39.51 الثالث
 10.75- 21.72 35.26 الخابع

 ²% ( سم33.53-الشدبة السئهية االجسالية لمتغيخ )

الحذؾية  الذحؾم ئؾية لمتغيخ في متغيخ مداحة( أن أفزل ندبة م9تذيخ نتائج الججول رقؼ )
(VFM( كانت بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث )-سؼ17.48 )%ئؾية لمتغيخ في ، وأن أقل ندبة م²

، بيشسا ²%( سؼ9.74-( كانت بيؽ الكياسيؽ األول والثاني )VFMالحذؾية ) الذحؾم متغيخ مداحة
 .²%( سؼ33.53-بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول ) كانت الشدبة السئؾية االجسالية لمتغيخ

 

 



 

51 

( لمسقارنة البعجية الثشائية بين الستهسصات Sidak(: نتائج اختبار سيجاك )  10الججول رقم )
 (.13( )ن= VFMالحذهية ) الذحهم ابية لكياسات مداحةالحد

 الخابع الثالث الثاني األول الستهسط الكياسات
 *17.79 *13.54 *5.17  53.05 األول
 *12.62 *8.37   47.88 الثاني
 *4.25    39.51 الثالث
     35.26 الخابع

 (.α ≤ 0.05مدتهى الجاللة )  *دال إحرائيا عشج  

 (α ≤ 0.05مدتؾػ الجاللة )  ( أنو تؾجج فخوق دالة إحرائيا عشج 10تذيخ نتائج الججول رقؼ )
( بيؽ الكياس )األول( والكياسات ) الثاني، الثالث، VFMالحذؾية ) الذحؾم في متغيخ مداحة

والكياسيؽ الخابع( ولرالح الكياس )األول(، وكحلػ تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياس )الثاني( 
)الثالث، الخابع( ولرالح الكياس )الثاني(، وأخيخا لؼ يالحع وجؾد فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياسيؽ 

 ( يغيخ ذلػ.4)الثالث( و)الخابع(، والذكل البياني رقؼ )

 

 .(VFMالحذهية ) الذحهم خ مداحة(: أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لستغي4الذكل البياني رقم )

 

 



 

52 

 (:Fat Mass Index) متغيخ مؤشخ كتمة الذحهم -5
 (: الستهسصات الحدابية واالنحخافات السعيارية والشدب السئهية لمتغيخ لكياسات 11الججول رقم )

 (.13( )ن= FMI) مؤشخ كتمة الذحهم

الشدبة السئهية  االنحخاف الستهسط الكياسات
 لمتغيخ%

  6.75 32.52 األول
 3.59- 6.57 31.35 الثاني
 5.83- 6.33 29.52 الثالث
 2.98- 5.88 28.64 الخابع

 % (11.93-الشدبة السئهية االجسالية لمتغيخ )

( FMI) مؤشخ كتمة الذحؾم( أن أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ في متغيخ 11تذيخ نتائج الججول رقؼ )
مؤشخ كتمة %(، وأن أقل ندبة مئؾية لمتغيخ في متغيخ 5.83-كانت بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث )

%(، بيشسا كانت الشدبة السئؾية 2.98-( كانت بيؽ الكياسيؽ الثالث والخابع )FMI) الذحؾم
 %(.11.93-بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول ) االجسالية لمتغيخ
( لمسقارنة البعجية الثشائية بين الستهسصات Sidakسيجاك )   (: نتائج اختبار12الججول رقم )

 (.13( )ن= FMI) لحدابية لكياسات مؤشخ كتمة الذحهما
 الخابع الثالث الثاني األول الستهسط الكياسات

 *3.88 *3 *1.17  32.52 األول
 *2.71 *1.83   31.35 الثاني
 0.88    29.52 الثالث
     28.64 الخابع

 (.α ≤ 0.05مدتهى الجاللة )  *دال إحرائيا عشج  

 (α ≤ 0.05مدتؾػ الجاللة )  ( أنو تؾجج فخوق دالة إحرائيا عشج 12تذيخ نتائج الججول رقؼ )
( بيؽ الكياس )األول( والكياسات ) الثاني، الثالث، الخابع( FMI) مؤشخ كتمة الذحؾمفي متغيخ 

ولرالح الكياس )األول(، وكحلػ تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياس )الثاني( والكياسيؽ )الثالث، 



 

53 

الخابع( ولرالح الكياس )الثاني(، وأخيخا لؼ يالحع وجؾد فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياسيؽ )الثالث( 
 ( يغيخ ذلػ.5كل البياني رقؼ )و)الخابع(، والذ

 

 .(FMI) مؤشخ كتمة الذحهم(: أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لستغيخ 5الذكل البياني رقم )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

54 

 (:Maximal Muscle Strengthمتغيخ القهة العزمية القرهى ) -6
 (: الستهسصات الحدابية واالنحخافات السعيارية والشدب السئهية لمتغيخ لكياسات 13الججول رقم )

 (.13القهة العزمية القرهى )ن= 

الشدبة السئهية  االنحخاف الستهسط الكياسات
 لمتغيخ%

  9.56 58.69 األول
 5.50 10.16 61.92 الثاني
 9.31 9.71 67.69 الثالث
 5.11 11.48 71.15 الخابع

 % ( كغم21.23الشدبة السئهية االجسالية لمتغيخ )

( أن أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ في متغيخ القؾة العزمية القرؾػ كانت 13تذيخ نتائج الججول رقؼ )
%( كغؼ، وأن أقل ندبة مئؾية لمتغيخ في متغيخ القؾة العزمية 9.31بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث )
%( كغؼ، بيشسا كانت الشدبة السئؾية االجسالية 5.11) الثالث والخابعالقرؾػ كانت بيؽ الكياسيؽ 

 %( كغؼ.21.23بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول ) لمتغيخ
( لمسقارنة البعجية الثشائية بين الستهسصات Sidak(: نتائج اختبار سيجاك )  14الججول رقم )

 (.13الحدابية لكياسات القهة العزمية القرهى )ن= 
 الخابع الثالث الثاني األول الستهسط الكياسات

 12.46- *9- *3.23-  58.69 األول
 *9.23- *5.77-   61.92 الثاني
 *3.46-    67.69 الثالث
     71.15 الخابع

 (.α ≤ 0.05مدتهى الجاللة )  *دال إحرائيا عشج  

 (α ≤ 0.05مدتؾػ الجاللة )  ( أنو تؾجج فخوق دالة إحرائيا عشج 14تذيخ نتائج الججول رقؼ )
في متغيخ القؾة العزمية القرؾػ بيؽ الكياس )الخابع( والكياسات )األول، الثاني، الثالث( ولرالح 
الكياس )الخابع(، وكحلػ تؾجج فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياس )الثالث( والكياسيؽ )الثاني، األول( 



 

55 

حرائيا بيؽ الكياسيؽ )الثاني( و)األول( ولرالح ولرالح الكياس )الثالث(، وأخيخا تؾجج فخوق دالة إ
 ( يغيخ ذلػ.6الكياس )الثاني(، والذكل البياني رقؼ )

 

 .(: أثخ التجريب الستقاشع في مشحشى التغيخ لستغيخ القهة العزمية القرهى 6الذكل البياني رقم )

 

 

 

 

 

 

 

 

 
  



 

56 

 
 
 
 
 

 الفرل الخامذ
 مشاقذة الشتائج والتهصيات

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



 

57 

 الفرل الخامذ
 مشاقذة الشتائج واإلستشتاجات والتهصيات

يذتسل الفرل الحالي عمى مشاقذة لشتائج تداؤل الجراسة واإلستشتاجات والتؾصيات وفيسا يمي بيان 
 لحلػ:

 أوال: مشاقذة الشتائج
 مشاقذة الشتائج الستعمقة بتداؤل الجراسة والحؼ نرو:

سة )مؤشخ كتمة الجدؼ، كتمة لتغيخ لمستغيخات قيج الجراىل يؾجج أثخ لمتجريب الستقاطع في مشحشى ا
، إجسالي الذحؾم الحذؾية، مؤشخ كتمة الذحؾم ، مداحةجدؼ الخالية مؽ الذحؾم، كتمة الالذحؾم

 العغام والقؾة العزمية القرؾػ(؟ كثافة السعادن في العغام، إجسالي محتؾػ السعادن في
( بيؽ α≥0.05داللة إحرائية عشج مدتؾػ الجاللة )( وجؾد فخوق ذات 2أعيخت نتائج الججول )

(، FM) ، كتمة الذحؾم(BMIالكياسات الستكخرة في متغيخات تخكيب الجدؼ )مؤشخ كتمة الجدؼ )
 (، مؤشخ كتمة الذحؾمVFMالحذؾية ) الذحؾم (، مداحةFFM) كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم

(FMI والقؾة العزمية القرؾػ، بيشسا لؼ تكؽ ،)) ىشاك فخوق دالة إحرائيا بيؽ الكياسات الستكخرة
(، واجسالي محتؾػ السعادن في العغام BMDلستغيخؼ ) اجسالي كثافة السعادن في العغام )

(BMC.)) 
 وفيسا يمي مشاقذة الشتائج حدب تدمدل الستغيخات قيج الجراسة:

 تخكيب الجدم:

دؼ )مؤشخ الكياسات الستكخرة في تخكيب الجأعيخت الشتائج وجؾد فؾق ذات داللة إحرائية بيؽ 
الذحؾم الحذؾية، مؤشخ كتمة مداحة كتمة الجدؼ، كتمة الذحؾم، كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم، 

 بيؽ (BMI) ( حيث كانت الشدبة السئؾية اإلجسالية لمتغيخ لستغيخ مؤشخ كتمة الجدؼالذحؾم
، بيشسا كانت أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ بيؽ الكياسيؽ 2م\%(كغؼ4.94-) الكياسيؽ الخابع واألول

، ويعدو الباحث الدبب السباشخ في ىحا التحدؽ في 2م\%(كغؼ2.61-الثاني والثالث وقج بمغت )



 

58 

في نياية  حيث انخفزت كتمة الذحؾم في الجدؼ، خ كتمة الجدؼ النخفاض كتمة الذحؾممؤش
بأن  (Anderson, 2011)يتفق مع ما يذيخ إليو أنجرسؾن وىحا  %(،17.29البخنامج بشدبة )

ؾجية عمى استخجام التجريب الستقاطع يؤدؼ عمى إحجاث العجيج مؽ التغيخات السؾرفؾلؾجية والفديؾل
الشدبة السئؾية الجدؼ والكتمة العزمية لجػ الستجربيؽ، كسا كانت  مدتؾػ تخكيب الجدؼ وشحؾم

%( كغؼ، بيشسا 17.29-بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول )  (FM)حؾملستغيخ كتمة الذ االجسالية لمتغيخ
الباحث ىحا ويعدو %( كغؼ، 8.78-كانت أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث )

يؾد البجني حيث استخجم الباحث أساليب متشؾعة مؽ إلى طبيعة السج التحدؽ في كتمة الذحؾم
، والتي مؽ شأنيا إحجاث م تساريؽ متشؾعة أكدجيشية والأكدجيشيةالتجريب الستقاطع واستخج أساليب

في  ذحؾمتغييخات في تؾزيع التغييخات في إيقاع الؾعائف الحيؾية في الجدؼ وبالتالي إحجاث 
األكدجيشية أن بخنامج التجريب الستقاطع يحتؾؼ عمى مديج مؽ التسخيشات  الجدؼ، حيث
مؽ قجرة األندجة العزمية عمى استيالك وأكدجة األحساض الجىشية  والتي بجورىا تديج والالأكدجيشية

(Davice, 1995). 
ومة السجمجة مع التساريؽ ( أن مسارسة تساريؽ السقا2020وفي ىحا الدياق أكج عبج الجميل )

لحؼ يؤدؼ إلى انخفاض في كتمة مخ ايؤدؼ إلى زيادة في معجل األيض في الجدؼ، األ األكدجدشية
ن طبيعة عالوة عمى ذلػ فإ، الحذؾية الذحؾم اإلضافة إلى انخفاض واضح في كتمةالجدؼ ب شحؾم

تاج الظاقة التي تعتسج عمى ولة عؽ عسميات إنجمة تديج مؽ نذاط األنديسات السدؤ التسخيشات السدتخ
 (  أن انخفاض ندبة الذحؾم2003اع )وىحا يتفق مع ما أشار إليو اليد  كسرجر أساسي، الذحؾم

نتيجة البخامج التجريبية السؾجية ال تتؼ إال بشاءا عمى عسميات فديؾلؾجية معقجة، تختبط بإنتاج الظاقة 
 والتسثيل الغحائي.

 الشدبة السئؾية االجسالية لمتغيخكانت فقج  (FFM) الذحؾمأما فيسا يتعمق بكتمة الجدؼ الخالية مؽ 
نت أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ بيؽ الكياسيؽ %( كغؼ بيشسا كا11.36بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول )

 مؽ الذحؾم %( كغؼ، ويعدو الباحث ىحا التحدؽ في كتمة الجدؼ الخالية4.59الثاني والثالث )
لظبيعة التجريبات السدتخجمة في بخنامج التجريب الستقاطع، حيث تستاز بخامج التجريب الستقاطع 

والتي مؽ شانيا زيادة القؾة  ،إضافة إلى التسخيشات األكدجيشية بتساريؽ السقاومة ذات الذجة السختفعة



 

59 

وىحه الديادة تخجع إلى الديادة في حجؼ  ،كتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾملى باإلضافة إ العزمية
السقظع العخضي لأللياف العزمية كإستجابة لتسخيشات السقاومة كسا أن تسخيشات السقاومة تعسل 

إضافة إلى  .(Peterson et al, 2011) زالت )السايؾسيؽ واألكتيؽ(عمى زيادة بخوتيشات الع
حيث أن   الذحؾم الجدؼ تؤدؼ إلى زيادة كتمة الجدؼ الخالية مؽ ن انخفاض ندبة شحؾمفإ ذلػ

في كتمة الجدؼ الخالية  الجدؼ يكؾن مرحؾب في زيادة قة عكدية فاإلنخفاض في ندبة شحؾمالعال
 .مؽ الذحؾم

 مداحة الشتائج وجؾد فخوق ذات داللة إحرائية بيؽ الكياسات الستكخرة في متغيخىحا وقج أعيخت 
بيؽ الكياسيؽ الخابع  كانت الشدبة السئؾية االجسالية لمتغيخحيث كانت  (VFM)الحذؾية  الذحؾم

 الذحؾم ئؾية لمتغيخ في متغيخ مداحة، بيشسا كانت أفزل ندبة م²%( سؼ33.53-واألول )
باحث ىحا اإلنخفاض ويعدو ال، ²%( سؼ17.48-الكياسيؽ الثاني والثالث )( بيؽ VFMالحذؾية )

الحذؾية لظبيعة التجريبات السدتخجمة في بخنامج التجريب الستقاطع وخاصة  الذحؾم في مداحة
الحذؾية مع الحفاظ عمى  الذحؾمطخيقة التجريب الجائخؼ مختفع الذجة، حيث أنو السفتاح لخدارة 

 .(CrossFit Journal, 2016)دارة كسا ذكخت مجمة التجريب الستقاطع الكتمة العزمية دون خ
-بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول ) لستغيخ مؤشخ كتمة الذحؾم الشدبة السئؾية االجسالية لمتغيخوقج كانت 

%(، 5.83-أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث ) %(، بيشسا كانت11.93
ادة كتمة الجدؼ الخالية مؽ في الجدؼ مع زي التغيخ النخفاض كتمة الذحؾمث ىحا ويعدو الباح

سؾراكي وآخخون حيث أن كل مشيسا يؤثخ ويتأثخ باآلخخ، وىحا يتفق مع ما أشار إليو  الذحؾم
(Suraki, et al, 2021) في  تحدشا واضحا في مؤشخ كتمة الذحؾم بأن التجريب الستقاطع يغيخ

والبخوتيؽ الجىشي  (TG) والجىؾن الثالثية (BMI) مؤشخ كتمة الجدؼ إضافة كل مؽ (FMI)الجدؼ 
 . (LDL)مشخفض الكثافة 

 القهة العزمية القرهى:

أعيخت الشتائج وجؾد فخوق ذات داللة إحرائية في متغيخ القؾة العزمية القرؾػ حيث كانت 
بيؽ الكياسيؽ الخابع واألول  لستغيخ القؾة العزمية القرؾػ  الشدبة السئؾية االجسالية لمتغيخ



 

60 

%( 9.31%( كغؼ، بيشسا كانت أفزل ندبة مئؾية لمتغيخ بيؽ الكياسيؽ الثاني والثالث )21.23)
 كغؼ.

 (Hagtsorm et al, 2020)وىحا جاء متفقا مع ما أشار إليو كل مؽ ىاجدتؾرم وآخخون 
ات السقاومة بأن تجريب (Ozbay, 2019)وأوزباؼ (Yuksel et al, 2019)ويؾكدل وآخخون 

السدتخجمة في بخامج التجريب الستقاطع مؽ شأنيا زيادة القؾة العزمية القرؾػ لجػ الخجال والشداء 
            مع إختالف ندبة اإلستجابة.

ويعدو الباحث ىحا التغيخ في القؾة العزمية القرؾػ لظبيعة تسخيشات السقاومة ذات الذجة السختفعة 
يب الستقاطع حيث أن تجريبات السقاومة تؤدؼ إلى زيادة القؾة العزمية السدتخجمة في بخنامج التجر 

عؽ طخيق تحديشات في التغحية العربية إضافة لكؾن التجريب الخياضي يؤدؼ لديادة تجشيج عجد 
أكبخ مؽ الؾحجات الحخكية، عالوة عمى أن التجريبات ذات الذج السختفعة قريخة الدمؽ السدتخجمة 

في العزالت، وزيادة  (ATP)ى زيادة مخدون أديشؾسيؽ ثالثي الفؾسفات في البخنامج تؤدؼ إل
، باإلضافة إلى زيادة نذاط األنديسات السداعجة، وىحا ما أكج (PC)مخدون فؾسفات الكخياتيؽ 

إلى سخعة وفاعمية  أن التسخيشات ذات الذجة السختفعة ثؤدؼ (Mannei, 2004)عميو ماني 
ومخدون  (ATP)عسميات إنتاج الظاقة، ويأتي ذلػ بدبب زيادة مخدون أديشؾسيؽ ثالثي الفؾسفات 

إضافة إلى زيادة نذاط األنديسات السداعجة في التفاعالت الكيسيائية  (CP)فؾسفات الكخياتيؽ 
ات مع الديادة في ، حيث تؤدؼ الديادة في نذاط األنديس(ATP ASE)وإنتاج الظاقة مثل إنديؼ 

 مخدون الظاقة في العزالت إلى زيادة القجرة عمى األداء بفاعمية.

أن تساريؽ السقاومة تؤدؼ إلى زيادة القؾة  (Ohagan et al, 1995)وقج أكج أوىاجان وآخخون 
العزمية لجػ الخجال واإلناث مع اختالف ندب معجل التغيخ وامتالك اإلناث معجل تغيخ أكبخ لمقؾة 

 حيث يخجع ذلػ لتستع الحكؾر بشدبة أعمى مؽ ىخمؾنات البشاء العزمي مشيا لجػ اإلناث. ندبية

  محتهى وكثافة السعادن في العظام:
أعيخت الشتائج عجم وجؾد فخوق ذات داللة إحرائية بيؽ الكياسات الستكخرة في متغيخؼ محتؾػ 

إال أنو وبالخغؼ مؽ عجم وجؾد  ،(BMD)وكثافة السعادن في العغام  (BMC)السعادن في العغام 



 

61 

فخوق ذات داللة إحرائية فقج أدت تجريبات التجريب الستقاطع إلى تحدؽ بشدبة الستغيخات قيج 
تغيخ محتؾػ السعادن في العغام بيشسا لؼ يالحع أؼ تغيخ ( لس%3.08الجراسة بشدبة وصمت إلى )

لسدتخجمة في بخنامج التجريب متغيخ كثافة السعادن في العغام، مسا يعشي أن التجريبات افي 
وقج جاءت نتائج الجراسة متفقة مع دراسة ستيؾارت وآخخون  الستقاطع أدت إلى إحجاث ىحا التحدؽ،

(Stewart et al, 2005)  التساريؽ الخياضية لؼ تحجث تغيخات ذات داللة إحرائية فيبأن 
إلى أن  (Arazi, 2017)أرازؼ ، وفي ىحا الدياق يذيخ (BMD)كثافة السعادن في العغام  متغيخ

تساريؽ السقاومة تؤدؼ إلى زيادة كثافة السعادن في العغام بذكل مؾضعي أؼ حدب العزؾ الحؼ 
يتعخض لمزغط السيكانيكي وال تكؾن الديادة في إجسالي كثافة السعادن في العغام في الجدؼ حيث 

ي عشق الفخح لجػ مسارسي أعيخت بعض الجراسات زيادة ممحؾعة في كثافة العغام السؾضعية ف
 ساعات أسبؾعيا بجون أؼ زيادة في إجسالي كثافة السعادن في العغام. 4ألكثخ رياضة الجخؼ 

كيسميخ وآخخون  ، حيث أكجويعدو الباحث عجم وجؾد تغيخ إلى قرخ الفتخة الدمشية لمتجريب
(Kemmler et al, 2010) وجؾد تغيخات ذات داللة إحرائية في كثافة السعادن في  عمى

اريؽ العغام لجػ عيشة تؼ تجريبيؼ عمى بخنامج تجريبي يحتؾػ عمى تسخيشات متشؾعة ما بيؽ تس
 .( شيخا18ولسجة ) السقاومة والتساريؽ األكدجيشية

ذات  خاص مؽ أسباب عجم حجوث تغيخات عجم إخزاع العيشة لبخنامج غحائي ويخػ الباحث أن
، فالعغام تحتاج لفتخة زمشية طؾيمة لتتكيف مع الزغط الخارجي الؾاقع عمييا مقارنة داللة إحرائية

بباقي مكؾنات تخكيب الجدؼ كؾنيا تعتبخ أصمب األندجة في جدؼ اإلندان، إضافة إلى أن 
ية عسميات البشاء واليجم في الجدؼ تحتاج لشغام غحائي خاص يحتؾؼ عمى جسيع العشاصخ الغحائ

الزخورية لمجدؼ لكي تعسل بتؾازن، وفي نغخ الباحث فإن عجم إخزاع العيشة لبخنامج غحائي 
يزسؽ حرؾل العيشة عمى الكسيات الالزمة مؽ الكالديؾم والفدفؾر كؾنيا العشاصخ األىؼ لعسميات 
بشاء العغام قج تكؾن مؽ أىؼ أسباب عجم وجؾد تغيخ في متغيخؼ محتؾػ وكثافة السعادن في 

غام، كسا أن لقمة امتراص فيتاميؽ د مؽ قبل الجدؼ في السجتسعات العخبية الشاتج عؽ قمة الع
تعخض الجدؼ ألشعة الذسذ التي تعتبخ مؽ العؾامل السيسة التي تداعج عمى امتراص الجدؼ 



 

62 

لفيتاميؽ د والحؼ بجوره يقؾم بتحفيد إمتراص الكالديؾم والفدفؾر في األمعاء قج يكؾن سببا لعجم 
  تغيخ. وجؾد

 ثانيا: اإلستشتاجات

 :إستشتج الباحث اآلتي ء ىجف الجراسة ونتائجيافي ضؾ      
ي  مؤشخ كتمة الجدؼ، ف واضح ستقاطع إلى تغيخأدػ البخنامج التجريبي باستخجام التجريب ال -1

مة الحذؾية، ومؤشخ كت وكتمة الذحؾم، وكتمة الجدؼ الخالية مؽ الذحؾم، ومداحة الذحؾم
 .الذحؾم

 اإلرتقاء بستغيخ القؾة العزمية القرؾػ ألفخاد العيشة.ساىؼ أسمؾب التجريب الستقاطع في  -2
اطع أحجث تغيخات طفيفة في متغيخ محتؾػ السعادن في العغام إن بخنامج التجريب الستق -3

(BMC)  بيشسا لؼ يحجث أؼ تغيخات في متغيخ كثافة السعادن في العغام(BMD).  

 ثالثا: التهصيات

 :أوصى الباحث باآلتي ومشاقذتيافي ضؾء نتائج الجراسة 
إستخجام بخامج التجريب الستقاطع في مخاكد المياقة البجنية مؽ قبل الستجربات لمحرؾل عمى  -1

 .بتخكيب الجدؼ والقؾة العزمية تغيخات فيسا يتعمق
ا لو مؽ أثخ العسل عمى زيادة وعي السجربيؽ والستجربيؽ بأىسية بخنامج التجريب الستقاطع؛ لس -2

 تخكيب الجدؼ والقؾة العزمية القرؾػ.ب الستغيخات الستعمقة جيج في
ضخورة حث العامميؽ في السجال الخياضي عمى إجخاء السديج مؽ األبحاث العمسية التي  -3

 تتشاول مؾضؾع التجريب الستقاطع.
 
 
 

 
 



 

63 

 السرادر والسخاجعقائسة 
 السخاجع العخبية:

العجمؾني، كامل. حياصات، دانا. أبؾ جبارة، مؾسى. الخؾاجا، نيمة. الظخاونة، دمحم.  -
إرشادات ىامة لمهقاية وعالج الدكخي والتهتخ الذخياني واختالط الجىهن (. 2012)

 . عسان. مظابع الجستؾر التجارية.والدسشة
اضة السخأة في "ري(. 2015القظان، سامية. الشجار، إنعام. خميفة، حرة. ميجؼ، حديؽ. ) -

، التحجيات، الؾاقع، التظمعات". )بحث غيخ مشذؾر(. كمية التخبية الخياضية مسمكة البحخين
 والعالج الظبيعي. جامعة البحخيؽ. مسمكة البحخيؽ.

(. "التجريب الستقاطع وتأثيخه عمى تشسية بعض 2021عبج اليادؼ، دمحم. )الجسال، أحسج.  -
السجمة الرحة ومدتؾػ األداء السيارؼ لشاشئ الجسباز". عشاصخ المياقة البجنية السختبظة ب

 70-51(:095) 095. العمسية لعمهم وفشهن الخياضة
"مدتهيات الشذاط البجني السختبط بالرحة والمياقة القمبية والتشفدـية (. 2003اليداع، ىداع ) -

 .الدعؾدية.) دراسة تتبعية(، مكتبة السمػ فيج، السسمكة العخبية لجى الذباب الدعهدي"
. مشذأة التجريب العخضي، أسذ، مفاليم، تصبيقات(. 2004بخيقع، دمحم. فؾزؼ، إيياب. ) -

 السعارف. االسكشجرية
 ىحا الشهع من التسارين يخمرك من دىهن البصن الخصيخة.(. 2020عبج الجميل، زيشة. ) -

https://www.alroeya.com/ 
. دار الفكخ فديهلهجيا المياقة البجنية(.  2003لفتاح، أبؾ العال. نرخ الجيؽ، أحسج.)عبج ا -

 العخبي. القاىخة. مرخ.
. الظبعة الحادية عذخ. دار السعارف. القاىخة. عمم التجريب الخياضي  (.1990عالوؼ، دمحم.) -

 مرخ.
(. "فاعمية بخنامج تجريبي مقتخح باستخجام أسمؾب التجريب الستقاطع 2018.)الديج إبخاليؼ، تكفة -

لتظؾيخ بعض الستغيخات البجنية الخاصة وبعض الستغيخات البيؾكيسيائية لجػ العبي كخة القجم 

https://www.alroeya.com/


 

64 

، السجمة العمسية لمتخبية الخياضية وعمهم الخياضةمؽ الرؼ والبكؼ في محافغة القميؾبية". 
 .27-1(: 10) 24جامعة بشيا. 

، السكتبة التجريب الستقاشع اتجاه حجيث في التجريب الخياضي(، 2004)حدؽ، زكي دمحم.  -
          السرخية، اإلسكشجرية، مرخ.

أثخ التجريب الستقاشع عمى بعس الستغيخات الفديهلهجية لجى  (.2016قؾاسسي، ميشج. ) -
الشجاح  كمية الجراسات العميا، جامعة. السذتخكين في مخاكد المياقة البجنية في محافظة الخميل

 الؾطشية. نابمذ، فمدظيؽ.
أنجورفيؽ  تأثيخ بخنامج تجريبى مقتخح لتشسية التحسل عمى البيتا:" (2004)سحخ دمحم جؾىخ  -

مجمة عمهم وفشهن  ،"وحسض الالكتيػ واالنديؼ الشازع لمييجروجيؽ لجػ العبات كخة اليج
 ة التخبية الخياضية بشات، جامعة حمؾان.كميالعجد األول،(،20السجمج) ،الخياضة

، دار الكشجؼ الصب الخياضي والفديهلهجي، قزايا ومذكالت معاصخة(. 1999ممحؼ، عايج.) -
 لمشذخ والتؾزيع، إربج، األردن.

مع كثافة العظم السعجنية وواصسات تقمب العظم  DKK1دراسة ارتباط (."2015واكيؼ، أمل.) -
ماجدتيخ غيخ مشذؾرة. كمية الريجلة. جامعة دمذق. . رسالة لجى الشداء بعج اليأس"
 الجسيؾرية العخبية الدؾرية.

تأثيخ استخجام أسمهب التجريب الستقاشع عمى متغيخات بجنية " (:2009ياسخ عثسان دمحم ) -
 رسالو ماجدتيخ،كمية التخبية الخياضية بشيؽ،جامعة حمؾان. ،"وميارية لشاشىء كخة القجم

ومكهنات الجم  تأثيخ التجريب الستقاشع عمى بعس الستغيخات البجنية (:"2012الديج، دمحم ) -
كمية التخبية الخياضية  (41) السجمج ،مجمة عمهم وفشهن الخياضةمتخ عجو"، 400لالعبى 

 بشات، جامعة حمؾان.
"االنتياء من مدح يدتيجف دراسة انتذار مخض ىذاشة العظام (. 2010ناصخ،) الجاغخؼ، -

 . في السسمكة"
https://www.aleqt.com/ 

https://www.aleqt.com/
https://www.aleqt.com/


 

65 

(. "التجريب الستقاطع وأثخه عمى بعض القجرات البجنية والسيارات 2018الجسال، طارق. ) -
 57. العجد الدابع والدتؾن: ". مجمة تصبيقات عمهم الخياضةالحخكية لحارس مخمى اليؾكي

 السخاجع األجشبية:

- Alswat KA.(2017). Gender Disparities in Osteoporosis. J Clin Med 

Res. 9(5):382-387. 

- Anderson, Jason.(2011). Crossfit Blaze. We burn it down. CrossFit 

Journal. USA. 

- Androeda, Nauli. Sahar, Matin.(2019). "Why do men accumulate 

abdominal visceral fat". J Frontiers in Physiology. (10). 

- Anon.(1998).  "executive summary of clinical guidelines on the 

identification, evaluation and treatment of overweight and obesity in 

adults". Arch International of Medicine. (158): 1855-1867. 

- Arazi, Hamid. (2017). "Effects of Different Types of Physical 

Training on Bone Mineral Density in Men and Women". Journal of 

Osteoporosis and Physical Activity, vol 5(3).   

- Arora S.L. . (2011). Sports Nutrition. First Edition. Cyber Tech 

publications. New Delhi. India 

- Avilla, Josiel. Avila, Rafael. Goncalves, Ezequiel. Junior, Gil.(2019). 

Influence of Physical Training on Bone Mineral Density in Healthy 

Young Adults. J SciElo. 65(8). 

- Bala, Y. Depalle, B. Douillard, T.(2011). Respective roles of organic 

and mineral components of human cortical bone matrix in 

micromechanical behavior. J Mech Behav Biomed Mater. 4(7): 1473-

1482. 



 

66 

- Brad Walker(2007): The anatomy of sports injuries, North Atlantic 

Books, U.S.A. 

- Brupbacher, Gavin. Harder, Jona. Faude, Oliver. Zahner, Lukas. 

(2014)."Music in CrossFit-Influence on Performance, 

Physiological, and Psychological Parameters." Journal of Sports. 

2(1): 14-23. 

- Butcher, Scotty. Judd, Tyler. Chad, Benko. Horvery, Karla. Pshyk, 

Alisa.(2015). "Relative intensity of Two Types of CrossFit Exercise: 

Acute Circuit and High-Intensity Interval Exercise". Journal of Fitness 

Research, vol 4. 

- Cabello, Alba. Ara, Ignacio. Aguero, Alejandro. Casajus, Jose. (2012). 

"Effects of Training on Bone Mass in Older Adults". Sports 

Medicine Journal, vol 42(4): 25-301. 

- Davise P.G., etal.; (1995). Lipoprotein (A) Concentration in 

Physically Active and Anactive Men. Med. Sci. Sport, Vol.27. 

- Suraki, Dehghanzadeh R. Mohsenzade, M., Tibana, R.A. et al. (2021). 

Effects of CrossFit training on lipid profiles, body composition and 

physical fitness in overweight men. Sport Sci Health. 

https://doi.org/10.1007/s11332-020-00704-9 

- Dutton, Mark.(2019).  Orthopoedics For The Physical Therapist 

Assistant. Second Edition. Jones&Bartlett. Burlington. USA. 

- Escobar K.A, Morales. Vandusseldorp T.A. (2017). "Metabolic Profile 

of a Crossfit Training Bout". Journal of Human Sport and Exercise. 

12(4):1248-1255. 

https://doi.org/10.1007/s11332-020-00704-9


 

67 

-  Floyd, R.T.(2015).  Manual of Structural Kinesiology. 19
th

 ED, 

McGraw-Hill. New York. USA. 

- Frank, Aaron. Santos, Roberta. Palmar, Biff. Clegg, Debora.(2018). 

"Determinants of body fat distribution in humans may provide insight 

about obesity-related health risk". Journal of Lipid Research. 60(10): 

1710-1712. 

- Galloway, Jeff.(2002). Galloway's Book on Running Shelter. 2ed 

edition. California. USA. 

- Gavin, Brupbacher. Jona, Harder. Oliver, Faude. Lukas, Zahner. Lars, 

Donas. (2014). "Music in CrossFit-Influence on Performance, 

Physiological and psychological Parameters". Journal of Sports. 2(1): 

14-23. 

- Glassman, Grej.(2007). Understanding CrossFit. CrossFit Journal. 56, 

USA. 

- Grundy, S. M., Neeland, I. J., Turer, A. T., and Vega, G. L. (2013). 

"Waist circumference as measure of abdominal fat compartments". J. 

Obes. 2013, 454285. doi: 10.1155/2013/454285 

- Guggenbuhl, Pascal.(2009). "Osteoperosis in males and females: is 

there really a difference?". https://www.sciencedirect.com/ 

- Hare, D.(1992). Principles of Sport Training Introduction to the Theory 

and Method of Training. Berlin. 

- Hagstorm, Amanda. Marshal, Paul. Halaki, Mark. Hackett, Daniel. 

(2020)."The Effect of Resistance Training in Women on Dynamic 

https://www.sciencedirect.com/


 

68 

Strength and muscular Hypertrophy". Sports Medicine Journal, 50(6): 

1075-1093. 

- Hamadi, Ali. Alhadithi, Rajit. Alkhudiari, Sabhan. (2010). "Validity of 

the DEXA Diagnoses of Involutional Osteoporosis in Patients with 

Femoral Neck Fracture". Indian Journal of Orthopedics, vol 44(1): 73-

78. 

- Hildreth, Danielle.(2021). Visceral Fat. https://www.healthline.com 

- Kelly, Thomas. (2012). Practical and Technical Advantages of DXA 

Visceral  Fat Assessment Compared with Computed Tomography. 

https://hologiced.com/  

- Kemmler, W., von Stengel, S., Engelke, K., Haberle, L., and Kalender, 

W. A. (2010)." Exercise effects on bone mineral density, falls, coronary 

risk factors, and health care costs in older women: the randomized 

controlled senior fitness and prevention (SEFIP) study". Arch. Intern. 

Med. 170, 179–185. doi: 10.1001/archinternmed.2009.499. 

- Kraemer, WJ. Mazzetti, SA. Nindl, BC. Gotshalk, LA. Volek, JS. 

Bush, JA. Marx, JO. Dohi, K. Gomez, AL. Miles, M. Fleck, SJ. 

Newton, RV. Hakkinen, K. (2001). "Effect of Resistance Training on 

Women's Strength, Power and Occupational Performance". Med Sci 

Sports Exerc Journal. 33(6): 1011-25. 

- Kranioti F, Elena. Bonicelli, Andrea. Donas, Julieta.(2019). Bone-

Mineral Density, Clinical Significance, methods of quantifications 

and forensic applications. Research and Reports in Forensic Medical 

Sciences. 52(49):171-178. 

https://www.healthline.com/
https://hologiced.com/


 

69 

- Kuk, Jennifer. Katzmarzyk, Peter. Nichaman, Milton. Church, 

Timothy.(2006). " Nutrition in the prevention and treatment of 

abdominal obesity". Obesity. 14(2): 41-336. 

- Larsen, Malte. Krustrup, Peter. Povoas, Susana. Castagna, Carlo. 

(2021). "Accuracy and Reliability of Inbody 270 Multi-frequency 

Body Composition Analyzer in 10-12-year-old Children. Journal 

Pone, vol 16(3). 

- Leyland, Tony.(2008). Human Power Output and CrossFit Metcon 

Workouts. Exphysiology. CrossFit Journal. 71, USA. 

- Liu YZ. Liu YJ. Rocker RR. Deng HW.(2003). Molecular Studies of 

identifications of genes of osteoporosis. 177(2): 147-196. 

- Maillard, Florie. Pereira, Bruno. Boisseau, Nathalie. (2018). "Effect of 

hight-intensity interval training on total, abdominal and visceral 

fat mass". Sports Med Journal. 48 (2): 269-288. 

- Manisali, Metin. Ozaksoy, Dinc. Yilmaz, Erkan. Senocak, Ozlem. 

Tatari, Hasan.(2003). "Bone Mineral Density Reference Value in the 

Normal Female and Male Population of Izmir, Turkey". Journal of 

Europe Radiology. 13(1):157-162. 

- Mannei, Ken.(2004). Michigan State Football Conditioning 

Program. Hypemuscle, Canads Largest Online BodyBuilding and 

Fitness Community, 05-08. Canada. 

- Marcus, Robert. Feldman, David. Nelson, Dorothy. Rosen, 

Clifford.(2008) . Osteoporosis. Third Edition.Elsevier.California.USA. 



 

70 

- Matveev, L.B.(1996).  "Concepts of Physical Education Curriculum 

for the basic stage Children".   

- Miller D, Mark. (2008).  Review of Orthopedics. 5
th
 Ed. Sunders 

Elsevier. Philadelphia. USA. 

- Murawska-Cialowicz E, Wojna J, Zuwala-Jagiello J Physiol 

Pharmacol. (2015) Dec: 66(6):811-21 

- Nelson DA. Pettifor JM. Barondess DA. Cody DD. Uusi-Rasi K. Beck 

TJ. (2004). Comparison of cross-sectional geometry of the proximal 

femur in white and black women from Detroit and Johannesburg. J 

Bone Miner Res. 19(4):560-565. 

- Nike, M.M.L. Oyen, Wim. Wilt, Gert-Gan. Hermus, AD. Otten, 

Barto.(2003)."Normal Bone Mineral Density and Lean Body Mass, 

but increased fat mass in young pationts with congenital adrenal 

hyperplasia". J Clinical Endocrinology & Metabolism. 88(3):1036-

1042. 

- Nitti, Kimberlie. Nitti, Karl Lewis.(2001). The Interval Training 

Workout, Build Muscle and Burn Fat With Anaerobic Exercise, 

Hunter House, USA. 

- Ohagan, FT. Sale, DG. MacDougall, JD. Garner SH. (1995). 

"Response to Resistance Training in Young Women and Men". 

Sports Medicine Journal, vol 16(5): 21-314. 

- Osipov, Aleksander. Nagovitsyn, Roman. Zekrin, Fanavy. 

Vladimirovna, Fendel. Zubkov, Dmitry. Zhavner, Tatyana. 

(2019)."CrossFit Training Impact on the Level of Special physical 



 

71 

Fitness of Young Athletes Practicing Judo". Journal of Sport Mont. 

17(3): 9-12. 

- Ozbay, Serhat. (2019). "The Efeect of Different Types of Strength 

Training for Recreational Purposes on the Body Composition and 

Strength Development of University Students". Journal of Education 

and Training, 5(2): 381-285. 

- Peterson, Mark. Sen, Ananda. Gordon Paul. (2011). "Influence of 

Resistance Exercise on Lean Body Mass in Aging Adults". Medicine 

and Science in Sports and Exercise Journal,