جامعة النجاح الوطنية كمية الدراسات العميا أثر إستخدام أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسم التربية الرياضية في جامعة النجاح الوطنية إعداد قاسم أسد قاسم دبيك إشراف الحقأ.د عماد صالح عبد د.بشار فوزي صالح الماجستير في التربية الرياضية درجة قدمت ىذه األطروحة استكماال لمتطمبات الحصول عمى .فمسطين -نابمس ،في جامعة النجاح الوطنية ،بكمية الدراسات العميا 7102 ب‌ أثر إستخدام أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسم التربية الرياضية في جامعة النجاح الوطنية إعداد قاسم أسد دبيك وأجيزت. 22 2017 / 8 /نوقشت ىذه الرسالة بتاريخ قيعاالتو أعضاء لجنة المناقشة ............................. مشرفًا ورئيساً /أ.د . عماد عبد الحق .1 .............................. ثانياً اً مشرف /د. بشار صالح .2 .............................. ممتحنًا خارجياً /ميا جراد د. .3 .............................. ممتحنًا داخمياً /محمود األطرشد. .4 ج‌ اإلىداء فسيرى اهلل عممكم ورسولو والمؤمنون()وقل اعمموا صدق اهلل العظيم إليي ال يطيب الميل إال بشكرك وال يطيب النيار إلى بطاعتك .. وال تطيب المحظات إال بذكرك .. وال تطيب اآلخرة إال بعفوك .. وال تطيب الجنة إال برؤيتك. حمة ونور العالمين إلى إلى من بمغ الرسالة وأدى األمانة .. ونصح األمة .. إلى نبي الر منارة العمم إلى سيد الخمق رسولنا الكريم طيبًا زادناإلى من تنفسنا ىواه وعشقنا ترابو وممقاه و إلى من يعيش فينا ونعيش فيو بحسن ذكراه .....وطني الحبيب )فمسطين(. إلى أرواح شيدائنا وأسرانا البواسل في سجون اإلحتالل. مماتي ونور عيني وجنتي ونجاحي )أمي الحبيبة(.إلى رونق حياتي وفرحي حتى ألجمي ولم يتوانى عن تقديم الغالي والنفيس من أجل راحتي )أبي الغالي(.إلى من تعب إلى من بذلت الكثير من أجمي وغمرتني حبيا وحنانيا ..) جدتي(. إلى سندي ونور دربي واخي وصديقي وحبيبي )عاصم(. صديقاتي أخواتي وحبيباتي )براءة، نور(إلى وردات حياتي والوانيا إلى كل أصدقائي أصحاب الطاقة اإليجابية واألمل والسعادة. إلى كل من مر في طريقي وترك األثر الطيب حتى لو بكممة. الى كل من يعمل في مجال التربية الرياضية وتحت لواء اإلخالص لنبني الوطن األم فمسطين، مة، أىدي لكم جميعًا ىذا اإلنجاز المتواضع..وكل من يدعي بإخالص ليذه األ الباحث د‌ الشكر والتقدير دائمًا ىي سطور الشكر تكوف غاية في الصعوبة عند الصياغة، ربما ألنيا تشعرنا دومًا بقصورىا وعدـ إيفائيا حؽ مف أىديو ىذه األسطر المتواضعة. في البداية هلل الفضؿ مف قبؿ ومف بعد رافع السماوات وباسط األرض ورازقنا الرحمة والنور والصحة والعافية، الحمد هلل الذي اعانني بتحقيؽ جزء مف احالمي واىدافي ، وأصمي وأسمـ عمى عميو أفضؿ الصالة وأتـ التسميـ، الميـ أجعؿ أوؿ عممي ىذا صالحًا وأوسطو فالحاً سيدنا محمد واخره نجاحًا. كما أتقدـ بالشكر الجزيؿ الذي ال يوصؼ إلى مف أتاحت لي فرصة القياـ بيذه الدراسة لى مف لـ يتوانو العمـ في ا باإلشراؼ عمى دراستي أحد مناراتالبناءة، جامعة النجاح الوطنية، وا رشاد فمسطيف األستاذ الدكتور عماد عبد الحؽ والدكتور بشار صالح عمى ما قدماه لي مف ُنصح وا ووقت غاٍؿ وفكر ثاقب جزاىـ اهلل عني جميعًا خير الجزاء. إلبداء اآلراء , ميا جراد هلدكتور ا مف الممتحف الخارجي لمرسالة كذلؾ أتقدـ بخالص الشكر واإلمتناف مناقشًا وممتحنًا داخميًا إلسيامو ،محمود األطرش كما وأتوجو بوافر الشكر لمدكتوردفة. العممية اليا .عالـ التربية الرياضية في بآرائو العممية البناءة التي تدعـ وتطور كما أتقدـ بجزيؿ الشكر ألسرة المجمس األعمى لمشباب والرياضة ممثمة بسيادة المواء جبريؿ الرجوب األعمى لمشباب والرياضة، والوزير عصاـ القدومي األميف العاـ لممجمس األعمى س المجمس رئي لمشباب والرياضة، والوكيؿ المساعد األخ غساف قبيا, والوكيؿ المساعد األخ مرواف الوشاحي، واألخ يوسؼ الزعبي مدير عاـ مركز الشماؿ عمى ما قدموه لي مف تسييالت وتعاوف مف أجؿ إتماـ دراستي. لى واألصدقاء الغانميف ومف ليـ فضؿ عمي في إتماـ دراستي والمدرسيف الجنود المجيوليفوا أبو جعب واألخوة سامي ورسالتي األخ والصديؽ األستاذ سميماف العمد والمعممة الفاضمة إيماف محمد العقروؽ، محمد عبد النور، محمد دويكات. معاوية نصار، عودة، الباحث ه‌ اإلقرار أدناه مقدم البحث الذي يحمل عنوان:أنا الموقع أثر إستخدام أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسم التربية الرياضية في جامعة النجاح الوطنية باستثناء ما تمت اقر بأف ما اشتممت عميو ىذه الرسالة إنما ىي نتاج جيدي الخاص، اإلشارة إليو حيثما ورد، واف ىذه الرسالة ككؿ، أو أي جزء منيا لـ يقدـ مف قبؿ لنيؿ أية درجة عممية، أو بحث عممي لدى أية مؤسسة تعميمية أو بحثية أخرى. Declaration The work provided in this thesis, unless otherwise referenced, is the researchers own work, and has not been submitted elsewhere any other degree or qualification. :Students Name :اسم الطالب :Signature :التوقيع :Date :التاريخ و‌ فيرس المحتويات الصفحة المحتوى ج اإلىداء د الشكر والتقدير ه اإلقرار ط الجداوؿفيرس ي فيرس االشكاؿ ك فيرس المالحؽ ل الممخص 1 التعريف بالدراسة: الفصل األول 2 مقدمة الدراسة 4 أىمية الدراسة 4 مشكمة الدراسة 5 أىداؼ الدراسة 5 فرضيات الدراسة 6 محددات الدراسة 6 مصطمحات الدراسة 8 السابقةلنظري والدراسات ااإلطار : الفصل الثاني 9 اإلطار النظري 9 التدريب الدائري 10 مميزات التدريب الدائري 11 أىمية التدريب الدائري 12 التدريب الفتري ز‌ 13 أقساـ طريقة التدريب الفتري 14 المياقة البدنية 15 أنواع المياقة البدنية 16 القوة العضمية 18 التحمؿ الدوري التنفسي 20 السرعة 21 المرونة 22 الرشاقة 24 الدراسات العربية 27 الدراسات األجنبية 29 التعميؽ عمى الدراسات السابقة 31 الطريقة واإلجراءات: الفصل الثالث 32 منيج الدراسة 32 مجتمع الدراسة 32 عينة الدراسة 35 أدوات الدراسة 36 المعامالت العممية ألدوات الدراسة 37 االستطالعيةالدراسة متغيرات الدراسة 38 38 لمعالجات اإلحصائية المستخدمةا 40 عرض النتائج: الفصل الرابع 41 عرض النتائج 43 بالفرض الثاني عرض النتائج المتعمقة 45 بالفرض الثالث النتائج المتعمقةعرض ح‌ 48 مناقشة النتائج واإلستنتاجات والتوصيات: الفصل الخامس 49 بالفرض األوؿ مناقشة النتائج المتعمقة 50 بالفرض الثاني النتائج المتعمقة 52 النتائج المتعمقة بالفرض الثالث 53 االستنتاجات 53 التوصيات 54 قائمة المراجع والمصادر 61 المالحؽ Abstract b ط‌ فيرس الجداول الرقم المحتوى الجدول ومستوى (z) وقيمة المعياري واالنحراف الحسابي الوسط (1)جدول رقم لبيانات التوزيع العتدالية (Wilk- Shapiro) الختبار داللتها (02=ن) التوزيع قبل العينة ألفراد والطول والعمر الكتمة 33 نتائج اختبار )ت( لمعينات المستقمة لمتكافؤ في القياس القبمي (2جدول رقم ) الدراسة بين أفراد المجموعتين التجريبيتين عمى جميع متغيرات (.20)ن= 34 نتائج معامل إرتباط بيرسون لثبات اإلختبارات قيد (3)رقم جدول .(6=ن)الدراسة 37 msel m S T tse)لألزواج المرتبطة ( ت)نتائج اختبار (4)جدول رقم d risP ) بين القياسين القبلي والبعدي ألفراد مجموعة (01= ن )الفتري منخفض الشدةالتدريب 41 tseT t selpmse) المرتبطة لألزواج (ت) اختبار نتائج (5)جدول رقم derisP) التدريب مجموعة ألفراد والبعدي القبمي القياسين بين (10 = ن) الشدة مرتفع الفتري 43 لداللة الفروق بين مجموعتين مستقمتين ( ت)نتائج إختبار (6)جدول رقم (selpmse t tseT- tnPspsnPsnT في القياس البعدي ) بين أفراد المجموعتين التجريبيتين وعمى جميع متغيرات الدراسة .(20=ن) 45 ي‌ فيرس االشكال الصفحة الموضوع الشكل ألفراد والبعدي القبمي القياسين بين لمتحسن المئوية النسب (1)شكل رقم متغيرات جميع عمى الشدة منخفض الفتري التدريب مجموعة الدرسة 42 ألفراد والبعدي القبمي القياسين بين لمتحسن المئوية النسب (2)شكل رقم متغيرات جميع عمى الشدة مرتفع الفتري التدريب مجموعة الدرسة 44 البعدي بين أفراد الفرق في نسب التحسن في القياس (3)شكل رقم الشدة، وأفراد مجموعة مجموعة التدريب الفتري منخفض التدريب الفتري مرتفع الشدة. 46 ك‌ فيرس المالحق الصفحة المحتوى الممحق 62 البرنامج التدريبي المقترح )1الممحق رقم ) 92 اإلختبارات البدنية المستخدمة في الدراسة (2)ممحق رقم 95 الفريق المساعد لمدراسة (3الممحق رقم ) 96 اسماء المحكمين ورتبيم العممية والتخصص ومكان عمميم (4الممحق رقم ) ل‌ أثر إستخدام أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسم التربية الرياضية في جامعة النجاح الوطنية إعداد قاسم أسد قاسم دبيك إشراف صالح عبد الحقأ.د عماد د. بشار فوزي صالح الممخص ىدفت الدراسة التعرؼ إلى أثر إستخداـ أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسـ التربية الرياضية في جامعة ( طالب مف طالب مساؽ 20عينة مكونة مف )النجاح الوطنية، ولتحقيؽ ذلؾ أجريت الدراسة عمى ، تـ توزيعيـ عمى 2016/2017اإلعداد البدني خالؿ الفصؿ الدراسي األوؿ لمعاـ الدراسي مجموعتيف تجريبيتيف، األولى مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة والثانية مجموعة التدريب ( 3( اسابيع وبواقع )8مقترح لمدة ) الفتري مرتفع الشدة، وخضعت المجموعتيف إلى برنامج تدريبي وحدات تدريبية أسبوعيًا. وأستخدـ الباحث المنيج التجريبي لمالئمتو طبيعة الدراسة وصواًل لتحقيؽ أىداؼ الدراسة، وتـ إجراء اختبارات قبؿ وبعد تطبيؽ البرنامج، وتـ جمع البيانات واستخداـ برنامج ( لتحميؿ النتائج.SPSSالرـز اإلحصائية لمعمـو االجتماعية ) وأظيرت نتائج الدراسة وجود فروؽ داللة إحصائيا بيف القياسيف القبمي والبعدي ولصالح القياس البعدي عمى جميع متغيرات الدراسة )السرعة، الرشاقة، القوة اإلنفجارية، التحمؿ الدوري وأظيرت نتائج الدراسة التنفسي، المرونة( لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة. كما وجود فروؽ ذات داللة إحصائية بيف القياسيف القبمي والبعدي ولصالح القياس البعدي عمى متغيرات )السرعة، القوة اإلنفجارية، التحمؿ الدوري التنفسي، المرونة( لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري غير الرشاقة. وأخيرا أظيرت نتائج مرتفع الشدة، بينما لـ تكف ىناؾ فروؽ دالة إحصائيا عمى مت م‌ الدراسة أنو ال توجد فروؽ ذات داللة إحصائية عمى القياس البعدي بيف أفراد المجموعتيف التجريبيتيف عمى جميع متغيرات الدراسة. بعدة توصيات مف أىميا استخداـ طرؽ التدريب الرياضي المختمفة في ى الباحثوأوص الرياضية في الجامعات، واالستفادة مف البرنامج التدريبي المقترح التدريب الرياضي وكميات التربية بإستخداـ أسموب التدريب الدائري وطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض في شتى مياديف التدريب الشدة. 1 الفصل األول التعريف بالدراسة مقدمة الدراسة. أىمية الدراسة. مشكمة الدراسة. أىداف الدراسة. فرضيات الدراسة. حدود الدراسة. مصطمحات الدراسة. 2 مقدمة الدراسة : أصبحت المياقة البدنية تحظى يومًا بعد يـو بأىمية كبيرة في مجاؿ التقدـ العممي الذي يخترؽ أفاقًا جديدة لتطويرىا العتبارىا ركنًا اساسيًا في تحقيؽ جوانب كثيرة لمفرد بصورة عامة وىي بذلؾ اسًا يمكننا مف خاللو تعد مقياسًا لمدى تقدـ الدوؿ والمجتمعات، حيث أف المياقة البدنية تعد مقي التنبؤ بمدى التقدـ الذي تحققو المناىج الحديثة بصورة خاصة، فمف واجباتيا رفع مستوى القابمية البدنية لألفراد ربما ليؤىميـ لتنفيذ المياـ الخاصة بعمميـ إضافة إلى تأدية ما يواجييـ مف أعباء (.1990الحياة اليومية والروتينية. )عالوي، ( الى أف المياقة البدنية مف أىـ األىداؼ التي تسعى 2003) القدوميد الحؽ و ويشير عب التربية البدنية لتحقيقيا، حيث تساىـ في مساعدة الفرد عمى القياـ بواجباتو اليومية، وبما أف التدريب لبحث ىو الوسيمة الرئيسة في تنمية عناصر المياقة البدنية، فقد اىتـ العامموف في ميداف الرياضة با عف أفضؿ أساليب وطرؽ التدريب لموصوؿ بالمتدرب إلى أعمى درجة ممكنة مف المياقة البدنية، والحركية، ضمف فترة التدريب المتاحة، سواء أكانت في الممعب الخاص بالتدريب أو خالؿ حصص التربية الرياضية. ترادفاف، ويشير كذلؾ إلى أف مصطمح اإلعداد البدني والمياقة البدنية مصطمحاف م قيادةأكثر، أما المدرسة الغربية بروسيا تستخدـ مصطمح اإلعداد البدني قيادةفالمدرسة الشرقية ب الواليات المتحدة األمريكية تستخدـ مصطمح المياقة البدنية، عمى أساس أف مصطمح اإلعداد البدني قرب إلى ممارسة الرياضة يعتبر أقرب إلى التدريب الرياضي، أما مصطمح المياقة البدنية فيعتبر أ بشكؿ عاـ. عمى إكساب الفرد الرياضي الصفات تعمؿالمياقة البدنية ( أف1994) ويرى عالوي البدنية األساسية بصورة شاممة ومتزنة، إضافة إلى ذلؾ فقد أكد كثير مف الخبراء والمختصيف في (، وفوكس وأيدورد Matvvev, 1996مجاؿ اإلعداد البدني أمثاؿ ماتفيؼ ) (1989 ,Edward&Fox بأف المياقة البدنية وعناصرىا األساسية ىي حجر األساس لجميع ) ممارسي األنشطة الرياضية. 3 فالّتدريب الّرياضي يساعد الالعب في تطوير لياقتو البدنّية عف طريؽ عدة طرؽ وأساليب ده في بموغ ىدفو بالّطريقة واألسموب األصح، حيث ظير في تدريبّية تحسف قدراتو البدنّية وتساع عمـ الّتدريب طرؽ تدريبية مثؿ طريقة التدريب المستمر وطريقة الّتدريب الفتري وطريقة التدريب (.Matvvev,1996الّتكراري باإلضافة إلى أسموب التدريب الدائري ) يتميز بقدرتو عمى تنمية القدرات ( إلى أف التدريب الدائري 1992ويشير عالوي ) والصفات البدنية المختمفة ويمكف تشكيميا باستخداـ أية طريقة مف طرؽ التدريب وبذلؾ يمكف التركيز عمى تنمية أي صفة بدنية نريدىا، كما أنيا تتميز بعامؿ التشويؽ والتغيير واإلثارة وتسيـ مانة واالعتماد عمى النفس.في اكتساب الصفات الخمقية واإلرادية مثؿ النظاـ واأل وتعتبر طريقة التدريب الفتري مف طرؽ التدريب التي تتميز بالتبادؿ المتتالي لبذؿ الجيد والراحة، ويرجع ىذا اإلسـ نسبة إلى فترة الراحة البينية بيف كؿ تمريف والتمريف الذي يميو. (.2005)البشتاوي، والخواجا اف طريقة التدريب الفتري تنقسـ إلى نوعيف، تختمؼ كؿ منيا عف ( 2008ويوضح أبو عبده ) األخرى طبقًا لدرجة الحمؿ، كما تختمفاف في درجة تأثيرىما عمى تنمية القدرات البدنية، ويسمى النوع األوؿ مف التدريب الفتري بمصطمح التدريب الفتري منخفض الشدة، ويتميز بزيادة حجـ الحمؿ لثاني مف التدريب الفتري فيسمى التدريب الفتري مرتفع الشدة، ويتميز بزيادة وقمة شدتو أما النوع ا شدة الحمؿ وقمة حجمو. ( أف طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة ييدؼ إلى تنظيـ الدورة 2008ويؤكد أبو عبده ) ج الطاقة، الدموية، وعممية تبادؿ األوكسجيف بالعضالت مع التقدـ السريع في القدرة عمى إنتا باإلضافة إلى تنمية القدرات البدنية لالعبيف مف خالؿ تنمية كفائة الالعب مف التحمؿ العاـ وتحمؿ السرعة وتحمؿ القوة والرشاقة، كما تؤدي إلى تنمية قدرة الالعب عمى التكيؼ لممجيود البدني المبذوؿ مما يؤدي إلى تأخير ظيور التعب. 4 مرتفع الشدة إلى تنمية الصفات البدنية )تحمؿ السرعة، وتيدؼ طريقة التدريب الفتري تحمؿ القوة، والقوة المميزة بالسرعة، والقوة العظمى( حيث تعمؿ العضالت في غياب األوكسجيف نتيجة شدة الحمؿ المرتفع وتؤدي مثؿ ىذه الطريقة إلى تأخير اإلحساس بالتعب. )البشتاوي (.2005والخواجا، راء دراسة لمتعرؼ إلى أثر إستخداـ أسموب التدريب الدائري بطريقة الباحث إج ىلذلؾ ارتأ التدريب الفتري مرتفع ومنخفض الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسـ التربية الرياضية في جامعة النجاح الوطنية. أىمية الدراسة: تكمف أىمية الدراسة في النقاط التالية : في حدود عمـ الباحث التي ىدفت إلى التعرؼ إلى أثر استخداـ طرؽ القميمةمف الدراسات .تعتبر 1 ص التربية التدريب الرياضي الحديثة ومساىمتيا في تطوير مستوى المياقة البدنية لدى طالب تخص في فمسطيف. الرياضية صر لكؿ عنصر مف عنا كثر فعاليةف التعرؼ إلى طريقة التدريب األ.مف خالؿ ىذه الدراسة يمك2 المياقة البدنية. .تكمف أىميتيا في أنيا تناولت عينة مف طالب مساؽ اإلعداد البدني في كمية التربية الرياضية 3 في جامعة النجاح الوطنية ألنو يعتبر قاعدة أساسية متينة لمتحضير لجميع المساقات األخرى واأللعاب الجماعية والفردية. :مشكمة الدراسة مف خالؿ عمؿ الباحث في أحد أقساـ اإلشراؼ في المجمس األعمى لمشباب والرياضة، وعممو أيضًا كمدرب في إحدى األندية لعدة مراحؿ عمرية، وجد أف ىناؾ ضعؼ في إستخداـ بعض األساليب والطرؽ الحديثة في مجاؿ التدريب الرياضي، التي تعمؿ بدورىا عمى تطوير جميع 5 نية، حيث يعتبر اإلعداد البدني ىو حجر األساس والقاعدة الرئيسية لجميع عناصر المياقة البد األلعاب الرياضية، ومساؽ اإلعداد البدني يطرح في الفصؿ الدراسي األوؿ في السنة األولى لجميع الجامعات الفمسطينية، لتشكيؿ قاعدة أساسية متينو مف أجؿ تطوير الطمبة في جميع المساقات الباحث اجراء دراسة بإستخداـ طرؽ تدريب حديثة ىالجماعية والفردية، لذلؾ أرتأ األخرى واأللعاب )طريقة التدريب الفتري منخفض ومرتفع الشدة( مف أجؿ تطوير وتحسيف مستوى المياقة البدنية لدى طالب تخصص التربية البدنية في قسـ التربية الرياضية في جامعة النجاح الوطنية. أىداف الدراسة : ت الدراسة إلى تحقيؽ األىداؼ اآلتية:سع التعرؼ إلى أثر إستخداـ أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري منخفض الشدة عمى - بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسـ التربية الرياضية في مساؽ اإلعداد البدني. دريب الفتري مرتفع الشدة عمى بعض التعرؼ إلى أثر إستخداـ أسموب التدريب الدائري بطريقة الت- عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسـ التربية الرياضية في مساؽ اإلعداد البدني. التعرؼ إلى الفروؽ في أثر استخداـ أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري منخفض - الرياضية في جامعة ومرتفع الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب قسـ التربية النجاح الوطنية. فرضيات الدراسة: تحاوؿ الدراسة فحص الفرضيات األتية: بيف القياسيف القبمي (α≤0.05)ال توجد فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة * والبعدي لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة. بيف القياسيف (α≤0.05)ال توجد فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة * القبمي والبعدي لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة. 6 في القياس (α≤0.05) ال توجد فروؽ ذات داللو احصائية عند مستوى الداللة * وعة التدريب الفتري البعدي بيف أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة ومجم مرتفع الشدة. :محددات الدراسة اشتممت الدراسة عمى الحدود اآلتية:  :طالب مساقات اإلعداد البدني سنة أولى ممف تـ قبوليـ في قسـ التربية المحدد البشري الرياضية في جامعة النجاح الوطنية.  :الرياضية في جامعة النجاح الصالة الرياضية المغمقة في قسـ التربية المحدد المكاني الوطنية.  :( في الفترة 2016/2017تـ إجراء الدراسة في الفصؿ الدراسي األوؿ لمعاـ )المحدد الزماني (.22/10/2016( حتى )22/8/2016الزمنية مف) مصطمحات الدراسة: وىو أسموب تنظيمي لطرؽ التدريب المعروفة )المستمر، الفتري، *أسموب التدريب الدائري: التكراري( يستخدـ طرؽ تقنيف الحمؿ المعموؿ بيا في التدريب الرياضي مف حيث الشدة والحمؿ (2009والكثافة وفترات الراحة البينية. )األعرجي، والراحة. وتنسب كممة الفتري ىو نظاـ تدريبي يتميز بالتبادؿ المتتالي بيف الجيد *التدريب الفتري: (.2004إلى فترة الراحة البينية، بيف كؿ تدريب والتدريب الذي يميو.)الربضي، (، إلى أف طريقة التدريب الفتري 2009يوضح ابراىيـ ) *طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة: ف أقصى %( م80-60منخفض الشدة تمتاز بالشدة المتوسطة، إذ تصؿ في تمرينات الجري مف ) مستوى لمفرد، وتصؿ في تمرينات القوة سواًء بإستخداـ األثقاؿ اإلضافية أو بإستخداـ ثقؿ وزف %( مف أقصى مستوى لمفرد.60-50الجسـ ) 7 بالشدة الشدة تمتاز مرتفعي إلى أف طريقة التدريب الفتر *طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة: %( مف أقصى مستوى لمفرد، وتصؿ في تمرينات 95-80المرتفعة، إذ تصؿ في تمرينات الجري ) .(2009)إبراىيـ، %( مف أقصى مستوى لمفرد.75القوة بإستخداـ األثقاؿ اإلضافية إلى ) 8 الفصل الثاني لنظري والدراسات السابقةااإلطار اإلطار النظري. الدراسات السابقة. التعميق عمى الدراسات السابقة. 9 الثانيالفصل اإلطار النظري والدراسات السابقة يشمؿ ىذا الفصؿ اإلطار النظري المتعمؽ في المتغيرات قيد الدراسة، إضافة إلى الدراسات السابقة التي تتعمؽ متغيرات الدراسة. أواًل: اإلطار النظري التدريب الدائري: الالعب، ويتخمؿ ذلؾ وىو عبارة عف تنظيـ الجيد المبذوؿ مف أجؿ تحقيؽ التكيؼ مف قبؿ الجيد أنشطة وتمرينات مختمفة، ويتـ التوقؼ المحظي في كؿ محطة مف محطات التدريب، ومف لتمرينات أو أنشطة حرة، أو أنشطة باألدوات وفقًا لنظاـ اأجؿ أداء عدد محدد مف التكرارات و (.2010مالح واخروف, ) المحدد، األسموب في مطمع الخمسينات، بإحدى جامعات إنجمترا، في وبيف أيضًا أنو قد بدأ أستخداـ ىذا ثارة محاولة لموصوؿ إلى أسموب أكثر فاعمية لرفع مستوى المياقة البدنية لدى تالميذ المدارس وا دافعيتيـ. األىداف واألغراض: * إذا تـ إستخداـ أسموب التدريب الدائري مع العبي المستويات العميا فيجب مراعاة التكيؼ في الجياز الدوري التنفسي والمياقة الحركية والقدرة التمثيمية. * في حالة إستخداـ أسموب التدريب الدائري في نطاؽ المدرسة فإف تمريناتو تتصؼ بالسيولة في األداء ويعتمد كؿ تمميذ عمى نفسو كميًا. وسـ أو بداية العاـ * في حالة إستخداـ أسموب التدريب الدائري في المرحمة اإلنتقالية )بداية الم الدراسي( فإف مف المفضؿ أف تحتوي المحطات عمى تمرينات لتنمية المياقة البدنية العامة. )شحاتة، 2006.) 11 األدوات واألجيزة: أف أىـ ما يميز التدريب الدائري إمكانيتو بالتكيؼ ألي مساحة متاحة أو أي أدوات وأجيزة، لتي تتوافر أدواتيا بكميات كافية، والتمرينات المتنوعة عمى لذلؾ عمى المدرب أف يختار التمرينات ا األجيزة المتوافرة، بحيث يتيح الفرصة ألكبر عدد مف المشاركيف لممارسة تمريناتيـ في وقت واحد، (.2005)البشتاوي والخواجا، وحتى ال يحدث توقؼ في أي محطة مف محطات التدريب. اختيار التمرينات: يراعي األمور اآلتية عند أختياره لمتمرينات:يجب عمى المدرب أف .أف يكوف التمريف مؤثرًا يؤدي إلى التغيير والتكيؼ المطموبيف منو .يجب أف يتميز التمريف بالبساطة والسيولة .يجب أف يحدد لكؿ تمريف مستويات معيارية .يجب أف يتوافر في التمريف عوامؿ األمف والسالمة  (.2001ىزاع، معظـ المجموعات العضمية.)أف يشتمؿ التمريف عمى مميزات التدريب الدائري: ( أف مف أىـ ما يميز أسموب التدريب الدائري ما يمي:2014ويرى الحسناوي)  سيولة التعديؿ والتغيير، بما يتماشى مع قدرات واحتياطات جميع المراحؿ السنية. باإلضافة إلى بتقسيميـ إلى مجموعات بعدد المحطات، ويؤدي عمى أي إمكانية مشاركة أعداد كبيرة مف الالعبيف مساحة مف األرض. تتجمى في ىذا التدريب العديد مف المبادئ الفسيولوجية منيا: .زيادة عدد المفات عمى محطات التدريب يزيد مف التحمؿ العاـ 11 .تحديد مستويات لألداء يعطي أىمية لمبدأ الفروؽ الفردية  عمى إثارة الدافعية لمممارسيف.يساعد التدريب الدائري .يساعد في ممارسة التقويـ الذاتي المستمر .يعتبر أساسُا ألي أسموب آخر مف أساليب التدريب .يمكف استخدامو في مجاالت استعادة الشفاء مف بعض اإلصابات أىمية التدريب الدائري في: ( إلى أف أىمية التدريب الدائري تكمف2005ويشير البشتاوي واخروف)  يعمؿ أسموب التدريب الدائري عمى زيادة كفائة الجيازيف الدوري والتنفسي وزيادة القدرة عمى مقارنة التعب والتكيؼ لممجيود المبذوؿ.  يعمؿ أسموب التدريب الدائري عمى اإلىتماـ بالفروؽ الفردية، فيعمؿ الالعب بما يتالئـ وحالتو تواه وقدراتو.البدنية اذ تحدد الجرعة بما يتناسب مع مس  يسيـ أسموب التدريب الدائري بدرجة عالية بتنمية الصفات البدنية )القوة العضمية والتحمؿ والسرعة( باإلضافة إلى الصفات البدنية المركبة مثؿ )تحمؿ القوة وتحمؿ السرعة والقوة المميزة بالسرعة(. يث يمكف التركيز عمى امكانية تشكيؿ التمرينات باستخداـ أي طريقة مف طرؽ التدريب بح صفة بدنية واحدة أو أكثر مف الصفات البدنية.  انجاز التقييـ الذاتي لالعب عف طريؽ تسجيؿ في بطاقات المستوى، األمر الذي يتيح لمفرد معرفة مدى تقدمو مما يزيد مف دافعيتو لالرتقاء بمستواه وتخطي نقاط ضعفو.  ذلؾ بتطبيؽ مبادئو.امكانية التدرج بحمؿ التدريب بصورة صحيحة و 12 التدريب الفتري: تنسب كممة فتري إلى فترة الراحة البينية بيف كؿ تدريب والتدريب الذي يميو, إذ يؤثر عمى القدرة اليوائية والالىوائية وىو بذلؾ يسيـ في إحداث عممية التكيؼ في تأثيره الفعاؿ مف خالؿ (.2010التحكـ في متغيراتو في جميع األنشطة الرياضية.)مالح واخروف, ( أف التدريب الفتري أداء مجيود بدني بشدد عالية, وىذا األداء 2014ويرى الحسناوي) البدني العالي الشدة يتناوب مع فترات اإلستشفاء)التي ربما تتضمف راحة تامة )سمبية( أو أداء جيد بدني منخفض الشدة )راحة إيجابية( أي تبادؿ متتالي لمحمؿ والراحة لتحسيف القدرات البدنية معتمدًا لتكيفات المناسبة مف خالؿ الخصائص اإليجابية الناتجة عف التبادؿ بيف أداء األحماؿ عمى بناء ا والراحة البينية. أىداف طريقة التدريب الفتري: ( إلى أف مف أىـ أىداؼ طريقة التدريب الفتري:2010يشير مالح واخروف ) حمؿ(..تنمية وتطوير عناصر المياقة البدنية األساسية)السرعة، والقوة، والت1 .تنمية وتطوير المعناصر البدنية المركبة)القوة المميزة بالسرعة، تحمؿ القوة, تحمؿ السرعة(.2 .تنمية وتطوير القدرة اليوائية والالىوائية.3 13 أقسام طريقة التدريب الفتري: التدريب الفتري منخفض الشدة: الشدة تمتاز بالشدة (، إلى أف طريقة التدريب الفتري منخفض 2009يوضح ابراىيـ ) %( مف أقصى مستوى لمفرد، وتصؿ في 80-60المتوسطة، إذ تصؿ في تمرينات الجري مف ) %( مف 60-50تمرينات القوة سواًء بإستخداـ األثقاؿ اإلضافية أو بإستخداـ ثقؿ وزف الجسـ ) أقصى مستوى لمفرد. (، أف ىذه الطريقة تيدؼ إلى:2006ويشير شحاتو) العامة والمطاولة الخاصة تنمية المطاولة-1 تنمية الجيازيف الدوري والتنفسي وذلؾ مف خالؿ تحسيف السعة الحيوية لمرئتيف وسعة القمب.-2 زيادة قدرة الدـ عمى حمؿ المزيد مف األكسجيف.-3 تؤدي إلى قدرة الفرد عمى التكّيؼ لممجيود البدني المبذوؿ، الذي يؤدي إلى تأخير ظيور -4 التعب. الفتري مرتفع الشدة:التدريب (، إلى أف طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة تمتازبالشدة 2009يوضح ابراىيـ ) %( مف أقصى مستوى لمفرد، وتصؿ في تمرينات 95-80المرتفعة، إذ تصؿ في تمرينات الجري ) %( مف أقصى مستوى لمفرد.75القوة بإستخداـ األثقاؿ اإلضافية إلى ) ى:تيدؼ ىذه الطريقة إلو تنمية عدد مف الصفات البدنية منيا التحمؿ الخاص، التحمؿ الالىوائي، السرعة، القوة المميزة -1 بالسرعة، والقوة القصوى. 14 تسيـ في تحسيف كفائة إنتاج الطاقة لمنظاـ الالىوائي تحت ظروؼ نقص األكسجيف.-2 المياقة البدنية: متناقضة بؿ تكمؿ بعضيا بعضا وتعبر ىناؾ تعريفات عدة لمفيـو المياقة البدنية وىي غير (.1998عف فمسفة المجتمعات وأىدافيا مف التربية الرياضية.)عبد الحميد وحسنيف، وتعرؼ المياقة البدنية أنيا: القدرة عمى أداء عمؿ عضمي عمى نحو ُمرضي، )البساطي، 1998.) ية بنشاط ويقظة مف (.عمى أنيا القدرة عمى تنفيذ الواجبات اليوم2010ويعرفيا العنكبي، ) دوف تعب كبير مع توافر قدر مف الطاقة يسمح بمواصمة العمؿ واألداء خالؿ الوقت الُحر بمواجية الضغوط البدنية في الحاالت الطارئة. خصائص المياقة البدنية: ـ أف المياقة البدنية عممية فردية ترتبط بمبدأ الفروؽ الفردية، حيث يختمؼ األفراد مف حيث قدراتي-1 البدنية والفسيولوجية والنفسية ومستويات تطورىا. المياقة البدنية عبارة عف قدرات ذات أساس فسيولوجي تتأثر في النواحي النفسية.-2 ُتمثؿ المياقة البدنية مستويات األداء الوظيفي إلجيزة الجسـ، ويمكف قياسيا وتطويرىا.-3 المستوى الصحي الجيد والحياة األفضؿ لألفراد.إف أىـ أىداؼ المياقة البدنية الحفاظ عمى -4 إف اليدؼ األساس لمياقة البدنية يتمثؿ في تحسف قدرة الجسـ في مواجية المتطمبات البدنية في -5 الحياة اليومية، فضاًل عف قدرتو عمى مواجية المتطمبات األكثر صعوبة مثؿ )التدريب والمنافسات .(2005الرياضية(.)البشتاوي والخواجا، 15 أنواع المياقة البدنية: ُقسـ مفيـو المياقة البدنية وفقًا إلعتبارات متعددة ترتبط بأغراض تنمية مكونات المياقة البدنية وتطورىا مف قدرات بدنية وحركية وفسيولوجية إلى األنواع التالية: ة بشكؿ عاـ المياقة البدنية العامة: يقصد بيا تنمية جميع الصفات البدنية والقدرات الحركي-1 ينعكس عمى قدرة الفرد وقابميتو البدنية التي تتطمبيا حياتو اليومية ويكوف تطوير المياقة البدنية العامة أساسًا في تنمية المياقة البدنية الخاصة وتطويرىا. المياقة البدنية الخاصة: عمى الرغـ مف وجود مستوى عاـ لمياقة البدنية يعكس حالة الرياضي -2 ال أف مفيـو المياقة البدنية يرتبط بالخصوصية)أي أف المتطمبات البدنية الخاصة بكؿ لعبة البدنية إ أو فعالية رياضية(، فعداء المسافات القصيرة مثاًل يواجو متطمبات بدنية وفسيولوجية مختمفة بشكؿ (2014كبير عف المتطمبات التي يواجييا راكضوا المسافات المتوسطة والطويمة.)الحسناوي، مكونات المياقة البدنية: أختمؼ العمماء حوؿ مكونات المياقة البدنية، فيي تمثؿ مجموعة العناصر الجسمية ذات األىمية في العمؿ والصحة واإلنجاز الرياضي مضافًا إلييا الصفات التي تتكوف نتيجة اندماج مكونات المياقة عنصريف أو أكثر مع بعضيما، في الوقت الذي يسمييا عمماء الغرب بعناصر او البدنية فإف عمماء الشرؽ يطمقوف عمييا تسمية القدرات أو الصفات البدنية. مكونات المياقة البدنية بمفيـو عمماء المدرسة الشرقية:- القوة العضمية، التحمؿ، السرعة، المرونة، الرشاقة. مكونات المياقة البدنية بمفيـو عمماء المدرسة الغربية:- والتحمؿ العضمي، مقاومة المرض، القوة العضمية، الجمد الدوري التنفسي، السرعة، القوة العضمية (2001المرونة، الرشاقة، التوازف والتوافؽ والدقة. )إبراىيـ، 16 (، أف عمماء الشرؽ والغرب أتفقوا عمى تحديد عناصر المياقة 1997ويشير عبد الحميد وحسانيف) أكثر مف أربعيف عالمًا مف كبار عمماء التربية البدنية البدنية إجماعًا، وكاف ىذا اإلتفاؽ بيف والرياضية وىي مرتبة حسب أىميتيا: القوة العضمية، التحمؿ الدوري التنفسي، السرعة، المرونة، والرشاقة. وفيما يمي عرض لعناصر ومكونات المياقة البدنية مع تفصيؿ لكؿ عنصر. أواًل: القوة العضمية ( القوة العضمية أنيا المقدرة أو التوتر التي تستطيع عضمة أو 2000يعرؼ الكيالني، ) مجموعة عضمية أف تنتجيا ضد مقاومة في أقصى إنقباض إرادي واحد ليا. أىمية القوة العضمية تكمف أىمية القوة العضمية عمى أنيا: ا طبقًا لنوع تسيـ في إنجاز أداء الجيد البدني في كافة األلعاب الرياضية وتتفاوت نسبة مساىمتي- األداء. تعد محددًا ميمًا في تحقيؽ اإلنجاز الرياضي في أغمب األلعاب الرياضية.- تسيـ في تقدير الصفات البدنية األخرى مثؿ السرعة، التحمؿ، الرشاقة.- ُتكسب الفرد تكوينًا جسمانيًا متماسكًا في جميع الحركات األساسية سواء في الوقوؼ أو المشي أو - الجموس. ُتستخدـ القوة كعالج وقائي ضد التشوىات والعيوب الجسمانية إلرتباطيا في النضج الفسيولوجي - (.1999والوظائؼ الحيوية لإلنساف.)عمي، ( أف ىناؾ عوامؿ تؤثر عمى القوة العضمية منيا:2010وترى مالح واخروف ) 17 عدد األلياؼ العضمية المستثارة.-1 المشاركة باألداء. المقطع العرضي لمعضمة أو العضالت-2 نوع األلياؼ العضمية المشاركة في األداء.-3 زاوية إنتاج القوة العضمية.-4 سترخاء العضمة أو العضالت قبؿ اإلنقباض.-5 طوؿ وا طوؿ الفترة المستغرقة باإلنقباض العضمي.-6 درجة توافؽ العضالت المشاركة باألداء.-7 وخالؿ إنتاج القوة العضمية.الحالة اإلنفعالية لمفرد الرياضي قبؿ -8 العمر، والجنس، واإلحماء.-9 تختمؼ أنواع اإلنقباضات العضمية مف حيث طبيعتيا طبقًا لمتطمبات األداء في كؿ رياضة، ولذى تـ تقسيـ أنواع القوة العضمية الخاصة إلى ثالث أنواع : .القوة القصوى .القوة المميزة بالسرعة .قوة التحمل القوة القصوى: وىي أقصى قوة يمكف لمعضمة أو المجموعة العضمية إنتاجيا مف خالؿ اإلنقباض اإلرادي، ىذا اإلنقباض طمب إنتاج أقصى درجة مف القوة العضمية سواء كاف تفبعض أنواع األداء التي ت (.1993، أبو العالثابت أو متحرؾ.) 18 القوة المميزة بالسرعة:- لسرعة والقوة في حركة العضمية والذي يدمج كال مف اتعرؼ بأنيا المظير السريع لمقوة (.1998، أمر اهللواحدة.) ( بأنيا مقدرة العضمة في التغمب عمى مقاومات تطمب درجة عالية 1987ويشير عثماف) مف سرعة اإلنقباضات العضمية. قوة التحمل: أثناء ( عمى إنيا " قدرة أجيزة الجسـ عمى مقاومة التعب 2001يشير حمداف وسميـ ) المجيود المتواصؿ، والذي يتميز بطوؿ فتراتو وارتباطو بمستويات مف القوة العضمية وتعتبر ميمة وضرورية لجميع األنشطة الرياضية التي تحتاج إلى مستوى معيف مف القوة العضمية لفترة طويمة. ثانيًا: التحمل الدوري التنفسي ـ عمى إستيالؾ أكبر قدر مف ( عمى أف التحمؿ ىو قدرة الجس1985ويشير حسيف ) األوكسجيف خالؿ وحدة زمنية معينة وبالتالي إنتاج طاقة حركية تمكف الفرد مف االستمرار باألداء البدني لفترة طويمة مع تأخر ظيور التعب. ( أف التحمؿ ىو القدرة عمى مقاومة التعب أو القدرة عمى سرعة 2001ويرى إبراىيـ ) إلى الحالة الطبيعية بعد التعب.استعادة الشفاء أو العودة ييدؼ التحمؿ إلى تحسيف الكفائة الوظيفية لعمؿ األجيزة الداخمية في جسـ اإلنساف عف طريؽ: زيادة حجـ القمب، مما ينتج عنو زيادة في نسبة الدـ المضخ لمجسـ وبسرعة أكبر. -1 التبادؿ الغازي في الجسـ وأثره في زيادة السعة اليوائية لمرئتيف، مما ينتج عنو زيادة في نسبة -2 زيادة نسبة األكسجيف المستنشؽ وتوزيعو بالجسـ. 19 زيادة عدد الشعيرات الدموية وتوسيعيا بالجسـ، مما ينتج عنو سيولة وسرعة نقؿ الغذاء في -3 الجسـ. ولمتفريؽ ما بيف التحمؿ العضمي والتحمؿ الدوري التنفسي فقد أتفؽ معظـ العمماء عمى أف ( Morehouseتحمؿ الدوري التنفسي يعتبر مستقاًل عف التحمؿ العضمي، ونقاًل عف مورىاوس )ال أف التحمؿ العضمي ظاىرة تعتمد عمى قوة العضالت وسالمة التعاوف بينيا وبيف الجياز العصبي. لالزمة بينما التحمؿ الدوري التنفسي يعتمد عمى إمداد الخاليا العاممة باألكسجيف والمواد الغذائية ا (.1997ليا حتى تستمر بالعمؿ والتخمص مف فضالت التعب.)عبد الحميد وحسنيف، ( أف التحمؿ بشكمو العاـ يقسـ إلى نوعيف رئيسييف ىما :2000ويشير الكيالني ) : مقدرة أجيزة الجسـ المختمفة بجسـ الفرد عمى أداء األحماؿ المختمفة في أي أداء التحمل العام* عمية.بدني بكفائة وفا : التحمؿ الذي ييتـ بشكؿ رئيسي ومباشر لما تتطمبو رياضة معينة.التحمل الخاص* (عمى أف التحمؿ الخاص يقسـ إلى:1998ويشير حسنيف وكسرى) :ويعني إمكانية الفرد أو الالعب عمى تنفيذ مجموعة مف الواجبات الحركية تحمل األداء ويمة دوف أي شعور بالتعب.والميارية والخططية بشكؿ مستمر لفترة زمنية ط المقدرة عمى األحتفاظ عالي مف الواجبات الحركية والميارية والخططية بشكؿ تحمل السرعة : مستمر لفترات زمنية طويمة دوف الشعور بالتعب. وىنا تظير العالقة المتبادلة بيف التحمؿ والقوة بمعنى قدرة الالعب في التغمب تحمل القوة : لفترة زمنية طويمة، وتظير ىنا قدرة العضمة عمى المقاومة، كما ىو الحاؿ في عمى مقوامات مختمفة التجديؼ والسباحة. 21 *السرعة: تعتبر السرعة إحدى عناصر المياقة البدنية الميمة والضرورية لجميع أشكاؿ الرياضات تبطة المختمفة، وليس كما يعتقد البعض أف أىميتيا مقتصرة عمى ركض المسافات. كما أنيا مر ومؤثرة في جميع عناصر المياقة البدنية المعروفة، وميمة وأساسية في األلعاب الجماعية.)عالوي، 1992.) وتعرؼ السرعة عمى أنيا: المقدرة عمى أداء حركات معينة في أقؿ زمف (.2010ممكف.)العبيدي،المالكي، ص ( عف السرعة عمى أنيا مجموعة الخصائMatveev ،1998ويشير ماتفيؼ, ) الوظيفية التي تحدد بصورة مباشرة أو غير مباشرة سرعة أداء الحركة وكذلؾ زمف رد الفعؿ، وُيفيـ تحت مصطمح السرعة القدرة عمى أداء واجب حركي في أقصى مدة زمنية ممكنة. وتقسـ السرعة إلى ثالثة أنواع: تحرؾ مف مكاف آلخر ( بإنيا محاولة اإلنتقاؿ أو ال1979: يعرفيا عالوي )السرعة اإلنتقالية بأقصى سرعة ممكنة. تعني سرعة اإلنقباضات العضمية عند أداء الحركة، لذلؾ تتحقؽ السرعة في السرعة الحركية: عممية اإلنقباض في األلياؼ العضمية التي يمزميا اإلنقباض أثناء أداء التمريف أو الميارة.وىذا ما ية معينة مف الخصـ. كما يمكف مشاىدة يحصؿ في المالكمة وخاصة في لحظة توجيو لكمة لج السرعة الحركية) سرعة األداء( في رمي الجمة مثاًل أو عند عممية اإلستالـ بكرة السمة مثاًل وسرعة (.2000الركضة التقريبية في الوثب الثالثي والطويؿ.)الربضي، سرعة اإلستجابة: لمثير بحركة في أقؿ زمف ممكف.( بأنيا القدرة عمى اإلستجابة 2003ويعرفيا إبراىيـ ) ( أف سرعة اإلستجابة الحركية تقسـ إلى قسميف ىما:1995ويشير ىاروف واخروف) 21 *اإلستجابة البسيطة: ىي اإلستجابة لنوع المثير المعروؼ سمفًا، أي أف الفرد يكوف عمى دراية بنوع المثير وشدتو قبؿ حدوث ىذا المثير المتوقع. اإلستجابة لمثير غير معروؼ سمفًا، وذلؾ لوجود عدد مف المثيرات، إذ *اإلستجابة المركبة وىي يتميز بطوؿ الفترة الزمنية. المرونة: تعد صفة المرونة واحدة مف أىـ الصفات البدنية األساسية المرتبطة بالمياقة البدنية إرتباطًا ة وأصبح مف الشائع وثيقًا حيث شيدت السنوات األخيرة تطوارًا كبيرًا في مجاؿ تدريب المرون إستخداـ مصطمحات كميا تستخدـ لوصؼ نوع التمريف الذي يتطمب تحريؾ المفاصؿ والعضالت في مدا واسع مثؿ المرونة، واإلطالة، المدى الحركو، والمقدرة الحركية لممفصؿ.)العبيدي والمالكي، 2010.) ع مدى تسمح بو وتعرؼ المرونة عمى أنيا : قدرة الفرد عمى أداء الحركات إلى أوس رتخاء عضالت مقابمة ليا. المفاصؿ العاممة في الحركة، حيث يتطمب إنقباض عضالت وا (.1998)حسيف، وتعرؼ أيضًا: عمى أنيا قدرة الفرد عمى تحريؾ جسمو أو أجزاء مف جسمو ضمف مدى يف، واسع مف الحركة دوف شد ُمجيد، أو حدوث إصابة بالعضمة أو المفصؿ.)عبد الحميد وحسن 1997) ( عمى أف المرونة ترتبط بنوعية التخصص الرياضي 2003ويشير عبد الفتاح ورضواف ) حيث تتطمب طبيعة األداء الحركي الرياضي في بعض الرياضات التركيز عمى مرونة بعض المفاصؿ مثؿ مفصؿ الفخذ لمتسابقي الحواجز ومفاصؿ الكتؼ والمرفؽ والرسغ لالعبي رمي الرمح ومرونة العمود الفقري لالعبي الوثب العالي.وقذؼ القرص 22 ( عمى أف المرونة تقسـ إلى ثالث أقساـ وىي:2010وتشير العبيدي والمالكي ) التقسيـ األوؿ: عمى وفؽ نوع الحركة: وىي المدى الذي يصؿ إليو المفصؿ بالحركة.المرونة العامة : اء حركة ذات طبيعة تخصصية : وىي المدى الذي يصؿ إليو المفصؿ في أدالمرونة الخاصة في الرياضة الممارسة. التقسيـ الثاني: عمى وفؽ القوة المسببة لمحركة: وىي المدى الذي يصؿ إليو المفصؿ في الحركة عمى أف تكوف العضالت المرونة اإليجابية : العاممة عميو ىي المتسببة في تنفيذ تمؾ الحركة. إليو المفصؿ في الحركة عمى أف تكوف ىذه الحركة : وىي المدى الذي يصؿ المرونة السمبية ناتجة عف تأثير قوة خارجية وليس نتيجة تأثير عضالت الالعب ذاتو. التقسيـ الثالث: عمى وفؽ نوع اإلنقباض العضمي: :وىي المدى الذي يصؿ إليو المفصؿ في الحركة ثـ الثبات فيو. المرونة الثابتة ذي يصؿ إليو مفصؿ في أداء حركة تتسـ في السرعة : وىي المدى الالمرونة المتحركة القصوى. الرشاقة: ترتبط الرشاقة مع بقية عناصر المياقة البدنية األخرى، وتولد مع اإلنساف، ولكف يمكف تطويرىا مف خالؿ إستمرارية التدريب، ومف المعروؼ أف كؿ نوع مف أنواع الرياضة لو شكؿ خاص مف الرشاقة فمثاًل ليس بالضرورة أف العب كرة القدـ الجيد أف يكوف العب جمباز. والعكس ، ويحدد مستوى المياقة بقدرة الالعب عمى تقبمو لمحركة وتطبيقيا، وبقدر ما تكوف صحيح أيضاً الحركة جيدة ودقيقة تكوف عند الالعب سرعة باإلنتقاؿ إلى حركة جديدة، فالرشاقة بشكؿ عاـ ىي 23 قدرة الالعب عمى تغير اتجاه الحركة والنجاح في تطبيؽ حركة أخرى بتكنيؾ أخر. (.2000)الربضي، وتعني الرشاقة عمى أنيا القدرة عمى تغيير أوضاع الجسـ أو سرعتو أو اتجاىاتو عمى نسيابية وتوقيت صحيح.)حماد، (2001األرض أو في اليواء بدقة وا ( عمى أف الرشاقة تقسـ إلى قسميف ىما: الرشاقة العامة والرشاقة 1998ويشير حسيف ) الخاصة. الرشاقة العامة: د عمى األداء الحركي العاـ، والمقدرة عمى أداء واجب حركي يتسـ بالتنوع ىي إمكانية الفر نسيابية وتوقيت سميـ. واإلختالؼ والتعدد بدقة وا الرشاقة الخاصة: تشير إلى المقدرة عمى أداء واجب حركي متطابؽ مع الخصائص والتركيب والتكويف الحركي لواجبات المنافسة في الرياضة التخصصية. ًا بأنيا: مقدرة الرياضي عمى أداء الميارات الحركية المطموبة بنوع النشاط وتعرؼ أيض (.2003الرياضي التخصصي بتوافؽ وتوازف ودقة.)إبراىيـ، العوامؿ المؤثرة بالرشاقة: .إتقاف فف األداء الحركي .إستخداـ وسائؿ لتنمية الرشاقة .توفير أنماط جسمية مناسبة  الجياز العصبي يمعب دورًا حيويًا ميمًا في الرشاقة مف حيث كفائة إستقباؿ المعمومات مف البيئة 24 .(2001التدريبية أو التنافسية ومف حيث إصدار األوامر الحركية لمعضالت المنفذة. )حماد، الدراسات السابقة الدراسات العربية: أثر كؿ مف التدريب الفتري مرتفع الشدة والتي ىدفت لمتعرؼ إلى (: 2016دراسة الكرمدي ) والتدريب التكراري في تطوير القدرة اإلنفجارية لعضالت الرجميف لالعبي كرة الطائرة. وأستخدـ ( العب مف محافظة الحديدة، وتـ تقسيميـ إلى 14الباحث المنيج التجريبي وشممت عينة الدراسة ) ( العبيف، والتي عممت بطريقة التدريب الفتري 7ى )مجموعتيف تجريبيتيف، المجموعة التجريبية األول ( العبيف، والتي عممت بطريقة التدريب التكراري. وطبؽ 7مرتفع الشدة والمجموعة التجريبية الثانية ) ( وحدة تدريبية وأظيرت نتائج الدراسة فاعمية كؿ مف 24( أسبوع بمعدؿ )12البرنامج لمدة ) الشدة والتدريب التكراري في تطوير القوة اإلنفجارية وعدـ وجود الطريقتيف، التدريب الفتري المرتفع فروؽ معنوية بيف الطريقتيف مما يسمح لممدرب حرية اإلختيار بيف الطريقتيف. والتي ىدفت لمتعرؼ إلى أثر استخداـ أسموبي التدريب الفتري ( 2014دراسةعزيز وآخرون ) نجاز ركض )المنخفض الشدة والدائري في تطوير تحمؿ القوة و (ـ ، حيث أستخدـ الباحثوف 3000ا ( العبيف مف فئة 8المنيج التجريبي لمالئمتو وظروؼ الدراسة، وأشتممت عينة الدراسة عمى ) ( سنة، وقسمت 18-16الشباب مف العبي منتدى شباب عفؾ بالعراؽ وكاف متوسط األعمار مف ) ( 16( أسابيع )8البرنامج التجريبي لمدة )العينة إلى مجموعتيف تجريبية ومجموعة ضابطة وطبؽ ( وحدة تدريبية في األسبوع حيث كانت الشدة المستخدمة في التدريب 2وحدة تدريبية وبواقع ) %( وكانت التكرارات 80-60بالنسبة لطريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة تتراوح ما بيف ) ير المنيج التدريبي في تطوير اإلنجاز ( وتسجيؿ أزمنة الالعبيف ومعرفة تأث6-4لممجاميع مف ) (ـ، وقد أظيرت نتائج الدراسة بأف ىناؾ تطور ممحوظ في تحمؿ القوة 3000لفعالية ركض ) (ـ لدى عينة الدراسة ولصالح المجموعة التجريبية. ويوصي الباحثيف 3000واإلنجاز لفعالية ) ستخداـ طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة والدائري لتطوير بإستخداـ تدريبات تحمؿ القوة وا مستوى اإلنجاز لالعبي منتديات الشباب لفعاليات اإلركاض المتوسطة. 25 التي ىدفت إلى التعرؼ الى تأثير أساليب مختمفة لتدريبات الفارتمؾ ( 2011دراسة المالكي ) ءمتو )المعب بالسرعة ( عمى تطوير تحمؿ السرعة، وقد استخدـ الباحث المنيج التجريبي لمال طبيعة مشكمة البحث واعتمد التصميـ التجريبي ذا الضبط المحكـ )المجموعات المتكافئة(، تـ أفراد عينة البحث بالطريقة العمدية مف طالبات المرحمة الرابعة كمية التربية الرياضية اختيار ( 20اقع )( طالبة, وتـ توزيعيف في مجموعتيف تجريبية وضابطة وبو 45لمبنات والبالغ عددىف ) طالبة في كؿ مجموعة وبشكؿ عشوائي. وبجمع البيانات تـ التوصؿ إلى اختبار تحمؿ السرعة ىو أفضؿ اختبار لقياس تحمؿ السرعة.ثـ تـ إعداد تدريبات التالعب بالسرعة , وتـ (ـ 150) ( أسبوعًا , وبعد 12( دقيقة وعمى مدى ) 40إدخاليا في القسـ الرئيسي مف الدرس وبواقع ) االنتياء مف تطبيؽ التمرينات المقترحة، تـ إجراء االختبارات البعدية وباألسموب نفسو الذي طبقت بو االختبارات القبمية. لغرض التعرؼ عمى الفروؽ بيف االختبارات القبمية والبعدية لمجموعتي عينة بيف أف لتدريبات فت البحث, تـ معالجة النتائج إحصائيا بوساطة اختبار )ت( لمعينات المترابطة, التالعب بالسرعة تأثير ايجابي في تطوير تحمؿ السرعة لدى طالبات المرحمة الرابعة في كمية جامعة بغداد ,إضافة إلى وجود فروؽ معنوية بيف المجموعة التجريبية -التربية الرياضية جريبية , كما ولصالح المجموعة الت السرعة والمجموعة الضابطة في االختبارات البعدية لتحمؿ نسب تطور أفضؿ مف المجموعة الضابطة في اختبار تحمؿ أف المجموعة التجريبية حققت السرعة. التي ىدفت إلى التعرؼ إلى تأثير منيج تدريبي مقترح باستخداـ التدريب (2010دراسة إبراىيم ) جز استخدـ (ـ حوا110الفتري عالي في تطوير تحمؿ السرعة الخاصة وعالقتُو بانجاز ركض ) الباحث المنيج التجريبي لمالءمتو لطبيعة البحث واستخداـ تصميـ المجموعتيف الضابطة و ( 19التجريبية. تـ إجراء الدراسة عمى عينة مف نخبة عدائي أندية العراؽ فئة الشباب بأعمار ) مجموعتيف ( عداًء إذ تـ اختيارىـ بالطريقة العمدية , وقد قسميـ الباحث إلى 12سنة وعددىـ ) تجريبيتيف ووزعوا عمييا عشوائياً عف طريؽ القرعة إذ مثمت األرقاـ الفردية المجموعة التجريبية والتي تستخدـ المنياج التدريبي المقترح لتطوير تحمؿ السرعة الخاصة لدى عدائي الحواجز (متر، إما األرقاـ الزوجية مثمت المجموعة الضابطة والتي تتدرب حسب المناىج المعدة مف 110) 26 قبؿ مدربييـ. وأظيرت نتائج الدراسة أف العمؿ باستخداـ المناىج المقترح إلى تطوير تحمؿ السرعة لدى إفراد المجموعة التجريبية. ب الفتري مرتفع الشدة لتطوير التي ىدفت إلى التعرؼ إلى أثر التدري( 2008دراسة وناس ) مطاولة السرعة وبعض المتغيرات الفسيولوجية لدى حكاـ كرة القدـ. استخدـ الباحث المنيج ( حكاـ 8التجريبي ذا المجموعتيف المتكافئتيف لمالءمتو لطبيعة الدراسة، وذلؾ عمى عينة قواميا ) الدولييف لمدوري الممتاز في القطر تـ اختيارىـ بالطريقة العشوائية البسيطة مف حكاـ كرة القدـ ( حكاـ دولييف 4(. وقد تـ تقسيميـ إلى مجموعتيف بواقع ) 2007-2006العراقي لمعاـ ( حكاـ دولييف لممجموعة الضابطة ثـ أجرى التجانس والتكافؤ في 4لممجموعة التجريبية و ) ة أف مطاولة السرعة تعد صفة بعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية. وقد أظيرت نتائج الدراس مطورة ألفراد عينة البحث بفعؿ المنيج المبني بأسس عممية قائمة عمى التحميؿ الفسمجي لمحكاـ.كما اف تمرينات المطاولة لمسرعة في وقت الراحة لـ تؤثر في معدؿ النبض، أي إف الضغط الدموي االنقباضي التمرينات الالىوائية ال تؤثر في قابمية القمب وفعاليتو، بينما تأثر واالنبساطي بتمرينات مطاولة السرعة. التي ىدفت إلى التعرؼ الى أثر استخداـ طريقتي التدريب الفتري (2005دراسة محمد، وآخرون ) المرتفع الشدة والتدريب التكراري في تطوير القوة القصوى لعضالت الرجميف، استخداـ الباحث و لطبيعة الدراسة، تـ اختيار العينة بالطريقة العمدية مف طالب المنيج التجريبي نظرا لمالءمت (، والبالغ 2005-2004المرحمة األولى في كمية التربية الرياضية بجامعة بغداد لمعاـ الدراسي ) %( مف طالب القسـ، أظيرت نتائج الدراسة فاعمية كؿ مف 50( طالبا، يمثموف نسبة )52عددىـ ) لي الشدة والتدريب التكراري في تطوير القوة العضمية لعضالت الرجميف.طريقتي التدريب الفتري عا والتي ىدفت لمّتعرؼ إلى أثر كؿ مف التدريب المستمر والتدريب ( 2005دراسة شوكة والعمي ) الفتري عمى الّتحمؿ الّدوري التنفسي والّسعة الحيوّية لمرئتيف، واستخدـ الباحثاف المنيج التجريبي ( طالًبا مف طالب كمّية التربية الرياضّية بجامعة اليرموؾ، حيث أجري 30دراسة )وشممت عينة ال القياس القبمي وقسمت العينة إلى مجموعتيف متكافئتيف خضعت المجموعة األولى لمتدريب المستمر 27 في حيف خضعت المجموعة الثانية لمتدريب الفتري، وطبؽ البرنامج لمدة ثمانية أسابيع بمعدؿ ثالثة ت تدريبية أسبوعًيا، وأظيرت نتائج الّدراسة بأّف كال الّطريقتيف الّتدريب المستمر والفتري عممتا وحدا عمى تطوير مستوى التحمؿ الدوري التّنفسي والّسعة الحيوّية لمرئتيف مع أفضمية لمتدريب المستمر تعرؼ إلى أثر كؿ في تطوير الّتحمؿ الدوري التنفسي، ويوصي الباحثاف بإجراء دراسات مستقبمية لم مف طريقتي التدريب المستمر والفتري عمى تحمؿ الّسرعة وتحّمؿ القوة. دراسة ىدفت لمّتعرؼ إلى تأثير الّتدريب الفتري منخفض الشّدة ( 2001دراسة المباني وطنطاوي ) الميارّية، بالتنظيـ الّدائري في اإلعداد البدني عمى بعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية والّنفسية و ( طالبة مف طالبات الّسنة الثّانية 100واستخدـ الباحثاف المنيج الّتجريبي، وشممت عّينة الدراسة ) في كمية الّتربية الرياضية باإلسكندرية، وقسمت العينة إلى مجموعتيف تجريبية ومجموعة ضابطة ( دقيقة، 90مف الوحدة )( أسبوًعا بواقع وحدتيف أسبوعًيا ز 12وطبؽ البرنامج الّتجريبي لمدة ) وأظيرت نتائج الّدراسة أّف لمتدريب الفتري المنخفض الشّدة أثرًا إيجابيًا عمى الكفاءة الوظيفية لعينة الدراسة وظير ذلؾ في نتائج المتغيرات الفسيولوجية كما عمؿ عمى تحسيف نتائج االختبارات البدنية سة.واالختبارات الميارية لممواد العممية قيد الدرا الدراسات األجنبية: التي ىدفت إلى التعرؼ الى المقارنة بيف تأثير التدريب الفتري ( Zimek,2012) دراسة زيميك عالي الشدة والتدريب التكراري لمسرعة عمى المياقة الالاوكسجينية، استخدـ الباحث المنيج التجريبي ( 6خضعوا لبرنامج تدريبي لمدة )( العبا، قسموا الى ثالث مجموعات، 31عمى عينة قواميا ) أسابيع، مجموعة تعمؿ بالتدريب الفتري عالي الشدة، ومجموعة بالتدريب التكراري، والمجموعة الثالثة ىي المجموعة الضابطة، حيث أظيرت نتائج الدراسة تطورا كبيرا لدى الالعبيف الذيف جموعة الثانية، بينما لـ يمحظ يعمموف بالتدريب الفتري في التحمؿ الخاص وبصورة اكبر مف الم الباحث أي تغير لدى المجموعة الثالثة )الضابطة(، كما أظيرت الدراسة تحسنا مشابيا لدى المجموعتيف )الفتري، والتكراري( في المياقة الالأكسجينية العامة. 28 ( 5وكاف ىدفيا تحديد أثر برنامج لمدة (Sperlich,etal,2011دراسة سبيرلتش وآخرون ) )أسابيع لمتدريب الفتري عالي الشدة والتدريب عالي الحجـ عمى الحد األقصى الستيالؾ األكسجيف، والسرعة، والقدرة العضمية لمرجميف لدى ناشئي كرة القدـ، ولتحقيؽ ذلؾ أجريت الدراسة ( عاـ، األولى تدربت 14( ناشئا قسمت إلى مجموعتيف متوسط أعمارىـ )19عمى عينة قواميا ) %( مف اقصى نبض، بينما تدربت مجموعة 90داـ التدريب الفتري عالي الشدة وبشدة )باستخ %( مف أقصى نبض، إذ أظيرت نتائج الدراسة اف التدريب الفتري 70-60الحجـ العالي بشدة ) %(، بينما نقص في طريقة التدريب 7عالي الشدة حسف الحد األقصى الستيالؾ األكسجيف بنسبة ) ( مترًا عند كال المجموعتيف، بينما لـ 30%(، وحدث تحسف في عدو )10-ة )عالي الحجـ بنسب يحدث أي تحسف في الوثب العمودي. ىدفت الدراسة إلى تحديد اثر التدريب الفتري عالي (Wong,etal,2010دراسة ونج، وآخرون ) الشدة عمى بناء القوة العضمية قبؿ الموسـ الرياضي لدى الالعبيف المحترفيف لكرة القدـ، ولتحقيؽ ( حيث 19( واألخرى ضابطة )ف=20ذلؾ أجريت الدراسة عمى مجموعتيف األولى تجريبية )ف= يادية لمدة ثمانية أسابيع، بواقع تدريبيف في األسبوع مارست المجموعة الضابطة التدريبات االعت ( تكرارات أقصى ما يكوف، 6مجموعات لمقوة العقمية ) 4إضافة الى ذلؾ اشتمؿ البرنامج عمى تمرينات سحب الذراعيف، وثب سكوات، وتماريف المقعد السويدي، بينما كاف برنامج التدريب %( مف اقصى 120ثانية بشدة ) 15( مرة لمعدو لمدة 16الفتري عالي الشدة لممجموعة التجريبية ) (. أظيرت 1:1ثانية( بعد كؿ عدو أي العمؿ الى الراحة ) 15سرعة لكؿ العب، وبفترة راحة ) 30نتائج الدراسة وجود تحسف في الحد األقصى الستيالؾ األكسجيف، والقوة العضمية، وزمف عدو والقدرة العضمية لمرجميف لدى أفراد المجموعة التجريبية يو،-مترا، والمسافة المقطوعة في اختبار يو وبدرجة افضؿ مف أفراد المجموعة الضابطة. التي ىدفت إلى التعرؼ إلى أثر (Lindsay ,& ,et. Al 1996دراسة ليندسي وآخرون ) كيمومتر دراجات وشممت 40برنامج تدريبي عالي الشدة باستخداـ التدريب الفتري عمى زمف أداء مف متسابقي الدراجات وتـ اختبار جميع أفراد العينة بثالثة قياسات في مناسبات 8نة الدراسة عي ( كيمو متر 300مختمفة لمتحقؽ مف ثبات مستوى األداء لدييـ، تـ تدريب أفراد العينة بمعدؿ ) 29 ثانية بيف 60% مف أقصى قدرة وفترة راحة 80دقائؽ تكرار بشدة 5مجموعات 8- 6مقسمة مف مجموعات، وأظيرت النتائج أف التدريب الفتري مرتفع الشدة أدى إلى تحسف داؿ إحصائيا لزمف ال كيمومتر. 40أداء التعميق عمى الدراسات السابقة: التدريب وتحديدا اسموب التدريب الرياضي طرؽ بخصوصحاوؿ الباحث إيجاد دراسات تبحث مف الدراسات في ىذا المجاؿ لذا كثير، فوجد الالدائريوطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض الشدة تـ اختيار الدراسات مف حيث االرتباط سواء باألىداؼ أو العينة أو المنيجية، وحاوؿ الباحث في ( 4( دراسة عربية و)8دراسة منيا ) ( 12الباحث ) اختياره لمدراسات أف تكوف حديثة، حيث اختار دراسات أجنبية، ويمكنتمخيصالدراساتالسابقةكمايمي: *من حيث اليدف فمف الدراسات التي بحثت في اسموب التدريب الدائري وطريقة التدريب الفتري مرتفع ومنخفض (، 2001(، المباني وطنطاوي )2005(، شوكة والعمي )2014الشدة، دراسة عزيز واخروف ) (.2011(، سبيرلتش واخروف )2016الكرمدي ) *من حيث العينة: الحظ الباحث أنو كاف ىناؾ اختالؼ بيف الدراسات بخصوص اختيار العينة، فمنيـ مف كانت * (، ومنيـ مف اختار العينة مف العبي كرة 2016العينة مف العبي كرة الطائرة مثؿ دراسة الكرمدي ) (، عينة عدائي أندية مثؿ 2010ونج واخروف ) (، دراسة2011القدـ مثؿ دراسة سبيرلتش واخروف ) (، عينة العبي ركوب الدراجات 2008(، عينة حكاـ كرة القدـ دراسة وناس )2010دراسة إبراىيـ ) (.1996اليوائية ليندسي واخروف ) (، محمػػد واخروف 2011*وتشابيت عينة الدراسة الحالية مع عينات دراسات كؿ مف المالكي ) (.2001(، المباني وطنطاوي )2005لعمي )(، شوكة وا2005) 31 (.2001*ومف الدراسات التي اىتمت باإلعداد البدني دراسة المباني وطنطاوي ) من حيث المنيج: أستخدـ كؿ الباحثوف في الدراسات السابقة الموجودة المنيج التجريبي )الدراسات العربية، الدراسات األجنبية(. لية والدراسات السابقة:اوجو االتفاق بين الدراسة الحا اتفقت الدراسة الحالية مع الدراسات السابقة في اختيار المنيج. - كما اتفقت الدراسة الحالية بجزء منيا في اختيار المدة الزمنية لمبرنامج التدريبي وعدد الوحدات - التدريبية. المتغيرات البدنية.البعض في الدراسات االخرى اتفؽ مع ىذه الدراسة الحالية في جزء مف - اتفقت الدراسة الحالية ايضًا في اختيار عدد افراد العينة. - البعض مف الدراسات االخرى اتفؽ مع ىذه الدراسة الحالية في اجراء الدراسة عمى طالب كميات - التربية الرياضية في الجامعات. وقد تميزت الدراسة الحالية عن الدراسات السابقة في فمسطيف التي تناولت المقارنة ما بيف طريقة في حد عمـ الباحث االولى الدراسة تعتبر -1 التدريب الفتري المرتفع الشدة والمنخفض الشدة. ( متغيرات بدنية )القوة 5المتغيرات البدنية حيث تناولت )شمولية الدراسة الحالية عمى -2 الرشاقة(.اإلنفجارية، السرعة، التحمؿ الدوري التنفسي، المرونة، اوؿ دراسة في جامعة النجاح الوطنية تأخذ عينتيا مف طالب مساقات اإلعداد البدني.3- 31 الفصل الثالث الطريقة واإلجراءات * منيج الدراسة * مجتمع الدراسة * عينة الدراسة * أدوات الدراسة * متغيرات الدراسة المعامالت العممية* * المعالجات اإلحصائية 32 الفصل الثالث الطريقة واإلجراءات يتناوؿ ىذا الفصؿ عرضًا لمنيج الدراسة، منيج الدراسة، مجتمع الدراسة، عينة الدراسة، أدوات الدراسة، متغيرات الدراسة، إجراءات الدراسة، ثـ االساليب ااإلحصائية المستخدمة، وفيما يمي عرض ليذه االجراءات. منيج الدراسة: المنيج التجريبي نظرًا لمالئمتو لطبيعة وأىداؼ الدراسة، مف خالؿ تقسيـ الباحث إستخدـ أفراد عينة الدراسة إلى مجموعتيف تجريبيتيف. مجتمع الدراسة: التربية الرياضية في جامعة النجاح الوطنية قسـتكوف مجتمع الدراسة مف جميع طالب البًا وذلؾ حسب إحصائيات عمادة ط( 100) المسجميف في مساؽ اإلعداد البدني والبالغ عددىـ (.2016/2017القبوؿ والتسجيؿ لمعاـ األكاديمي ) عينة الدراسة: (20) عددىـ والبالغ البدني اإلعداد مساؽ طالب مف عمدية عينة عمى الدراسة إجراء تـ تتدرب حيث مجموعة، كؿ في طالب (10) بواقع تجريبيتيف مجموعتيف إلى تقسيميـ تـ طالباً منخفض الفتري التدريب باستخداـ تتدرب واألخرى الشدة، مرتفع الفتري التدريب باستخداـ مجموعة أفراد تجانس من ولمتأكد طالب. (5) عددىـ والبالغ اإلستطالعية العينة أفراد استبعاد تم وقد الشدة. (Wilk–Shapiro)باستخدامإختبار الباحث قام والطول، والكتمة العمر بيانات في الدراسة عينة .داللتيا ومستوى (z) وقيمة المعياري، واالنحراف الحسابي الوسط (1) رقم الجدول يوضح حيث 33 الختبار داللتها ومستوى (z) وقيمة المعياري واالنحراف الحسابي الوسط :(1) رقم جدول (Wilk- Shapiro) التوزيع قبل العينة ألفراد والطول والعمر الكتمة لبيانات التوزيع العتدالية (20=ن) وحدة المتغير القياس الوسط الحسابي االنحراف المعياري مستوى z قيمة الداللة 0.25 0.90 0.48 18.35 سنة العمر 0.55 0.96 10.67 79.7 كغم الكتمة 0.16 0.93 0.06 1.78 سم الطول واالنحراف الحسابي الوسط إلى أشارت والتي (1) رقم الجدول في الواردة القيم إلى بالنظر أن نجد حيث التوزيع، قبل الدراسة عينة ألفراد والطول والكتمة العمر لبيانات (z) وقيمة المعياري ،79.7) الكتمة وانحراف متوسط بمغ بينما (0.48 ±،18.34)بمغا قد العمروانحراؼ متوسط بين ما (z) قيمة تراوحت كما (60.0± 1.78) الطول وانحراف متوسط بمغ كما (±10.67 البيانات توزيع اعتدالية عمى يدل مما إحصائيا دالة غير القيم ىذه وتعتبر (0.96 -0.90) متغيرات لجميع القمبي القياس في لدراسة عينة أفراد بيف التكافؤ مف التحقؽ أجؿ ومف .وتجانسيا الفتري لمتدريب تخضع تجريبيتيف،أحدىما مجموعتيف إلى العينة أفراد بتقسيـ الباحث قاـ الدراسة، أفراد بيف التكافؤ مف ولمتحقؽ الشدة، منخفض الفتري لمتدريب تخضع واألخرى الشدة، مرتفع )ت( اختبار باستخداـ الباحث الدراسة،قاـ متغيرات جميع عمي القبمي القياس في المجموعتيف ذلؾ. توضح (2) رقـ الجدوؿ ونتائج (،test T Samples Independent) المستقمة لمعينات 34 جميع عمى القبمي القياس في لمتكافؤ المستقمة لمعينات )ت( اختبار نتائج (:2) رقم الجدول (.20 )ن= التجريبيتين المجموعتين أفراد بين الدراسة متغيرات اإلختبار المتغيرات وحدة القياس التدريب مجموعة الشدة مرتفع الفتري 10=ن التدريب مجموعة الشدة منخفض الفتري T άقيمة 10=ن الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري السرعة 30 عدو متر ثانية 4222‌1231‌4221‌1226‌12194‌1286‌ الرشاقة الجري المتعرج ثانية 46253‌1272‌44223‌3221‌1299‌12163‌ القوة اإلنفجارية الوثب العريض سـ 2213‌1222‌222‌1221‌12161‌1261‌ التحمل الدوري التنفس الجري ‌6256‌1258‌6252‌1247‌12172‌1271 دقيقة مرونة العمود الفقري الجذع ثني من الوقوف ‌1281‌6211‌3261‌7233‌1261‌1249 سـ (ά ≤ 0.05 ) مستوى عند إحصائيا داؿ * ذات فروؽ وجود عدـ نالحظ (،2) رقـ الجدوؿ في الواردة الداللة قيممستوى إلى بالنظر المجموعتيف أفراد بيف القبمي القياس في (ά≤ 0.05 ) الداللة مستوى عند إحصائية داللة جميع في الدراسة مجموعتي أفراد فبي تكافؤ يعني مما الدراسة، متغيرات جميع وعمى التجريبيتيف، الدراسة. متغيرات 35 أدوات الدراسة: اواًل: البرنامج التدريبي المقترح: قاـ الباحث بتصميـ برنامجيف تدريبييف لمتدريب الفتري منخفض الشدة ومرتفع الشدة، وتـ تطبيؽ ( يوضح 1والممحؽ رقـ )( وحدات تدريبية في األسبوع. 3( اسابيع وبواقع )8كؿ منيما لمدة ) البرنامج التدريبي. ثانيًا: اإلختبارات البدنية المستخدمة في الدراسة: تم إستخدام اإلختبارات البدنية التالية: متر. 30اختبار العدو -1 اختبار الجري المتعرج.-2 اختبار الوثب العريض.-3 متر. 1500 اختبار التحمؿ العاـ-4 الوقوؼ.اختبار ثني الجذع مف -5 ( يوضح وصؼ تمؾ اإلختبارات:2والممحؽ رقـ) : الفريق المساعد لمدراسة: ثالثاً في كمية التربية الرياضية إلجراء الدراسة والمدرسيف تـ اإلستعانة بمجموعة مف الزمالء ( يوضح أسماؤىـ وتخصصاتيـ ومكاف عمميـ.3الحالية والممحؽ رقـ ) 36 :الدراسة ألدوات العممية المعامالت اإلختبارات صدق :أوال التدريب استخداـ إلى تطرقت التي والمراجع الدراسات من العديد عمى الباحث إطالع بعد متغيرات لقياس اإلختبارات من مجموعة باختيار الباحث قام ،الشدة والمنخفض المرتفع الفتري الخبراء من مجموعة عمى اإلختبارات بعرض الباحث قام اإلختبارات صدق من ولمتحقق الدراسة، المستخدمة اإلختبارات مالئمة مدى عمى أكدوا حيث الرياضي، التدريب مجال في المختصين .المحكمين الخبراء أسماء يوضح (4) رقم والممحق ألجمو، وضعت ما قياس عمى وقدرتيا اإلختبارات ثبات :ثانيا عادة الدراسة اختبارات بتطبيق الباحث قام أفراد عمى (Test Re Test) تطبيقيا وا ثبات لمعرفة وذلك أيام.،(6) زمني ،وبفاصلطالب (6) عددىم البالغ اإلستطالعية العينة (3) رقم والجدول بيرسون إرتباط معامل حساب تم وقد الدراسة، في المستخدمة اإلختبارات .الدراسة قيد لممتغيرات الثبات معامالت يوضح 37 .(6=ن)الدراسة قيد اإلختبارات لثبات بيرسون إرتباط معامل نتائج (3) جدول المتغيرات وحدة القياس األول القياس 6=ن الثاني القياس 6=ن مستوى Rقيمة اإلنحراف المتوسط الداللة المعياري اإلنحراف المتوسط المعياري السرعة 30 عدو متر ثانية 4.19 0.72 4.21 0.88 1800 *18111 الجري الرشاقة المتعرج 18111* 18.0 3.01 45.88 2.22 45.32 ثانية القوة اإلنفجارية الوثب العريض سم 2.01 0.21 2.22 0.68 1822 *18100 التحمل الدوري التنفس الجري 18171* 1800 1.04 6.48 0.56 6.45 دقيقة مرونة العمود الفقري الجذع ثني الوقوف من 18110* 1800 5.10 3.01 5.6 2.66 سم ذات اإلرتباط معامالت جميع أن (3) رقم الجدول في الداللة مستوى قيم إلى بالنظر قيم تراوحت حيث الدراسة، إختبارات لجميع (α ≤ 0.05 ) الداللة مستوي عند إحصائية داللة بدرجة تتمتع الدراسة إختبارات جميع أن يعني مما (0.91 ـ0.77) بين ما اإلرتباط معامل .الثبات من عالية :االستطالعية الدراسة الدراسة مجتمع مف قصدية بطريقة طالب (6) من تكونت عينة باختيار الباحث قام مالئمة مدي إلى التعرؼ أجؿ مف وذلؾ التدريبي، البرنامج مف وحدتيف تطبيؽ أجؿ مف األصمي، الممعب مالئمة مدى إلي التعرؼ وكذلؾ البرنامج، في المستخدمة والتدريبات التدريبي البرنامج 38 اختبارات تطبيؽ في الباحث تواجو قد التي الصعوبات لمعرفة باإلضافة األدوات، وكذلؾ المستخدـ التدريبية. والوحدات الدراسة :إلى الباحث توصل االستطالعية الدراسة من االنتياء وبعد مالئم. واالختبارات التدريبي البرنامج تطبيق مكان ـ .مناسبة التدريبي البرنامج لوحدات وضع التي الزمنية المدة - .الدراسة عينة ألفراد مناسبة التدريبة الوحدات في المستخدمة التمرينات أن - .جيدة البرنامج في المستخدمة األدوات أن - .تطبيقيا يعيق ما يوجد وال العينة أفراد مع تتناسب المستخدمة االختبارات جميع أن ـ متغيرات الدراسة: أشتممت عمى المتغيرات اآلتية: المتغيرالمستقل: برنامج التدريب الفتري مرتفع الشدة. برنامج التدريب الفتري منخفض الشدة. المتغيرات التابعة: اشتممت عمى المتغيرات اآلتية: إستجابة أفراد العينة لإلختبارات البدنية. :المستخدمة اإلحصائية لمعالجاتا :يمي ما الباحث استخدم تساؤالتيا عن واإلجابة الدراسة أىداف تحقيق أجل من .التحسن ونسب المعيارية واإلنحرافات الحسابية المتوسطات .1 39 .الدراسة عينة أفراد تجانس من لمتأكد (Wilk–Shapiro) ويمك إختبارشبيرو .2 لمداللة (Test T sSample Paired) المستقمة غير لمعينات (ت)إختبار الباحث استخدم .3 .الدراسة قيد المتغيرات كافة عمى و التجريبيتين، لممجموعتين والبعدي القبمي القياسين بين الفروق بين الفروق لداللة (tseT t selpmstnPspsnPsnT ) المستقمة لمعينات (ت)إختبار .4 .الدراسة قيد المتغيرات كافة وعمى والضابطة، التجريبية لممجموعتين البعدي القياس .بيرسون إرتباط معامل .5 41 الرابعالفصل النتائج عرض ‌ ‌ ‌ 41 : النتائج عرض :على نص والذي األول، بالفرض المتعلقة النتائج عرض أوالً: القياسيف القبمي والبعدي بيف ( α≤ 0.05داللة )التوجد فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى ال .مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة أفرادلدى deria )لألزواج المرتبطة ( ت)للتأكد من صحة الفرض قام الباحث الستخدام اختبار tdeT ia p piaS ) توضح ذلك (4)ونتائج الجدول رقم. بين (msel m S T tse d risP) المرتبطة لألزواج (ت) اختبار نتائج :(4) رقم جدول (01 = ن)الشدة منخفض الفتري التدريب مجموعة ألفراد والبعدي القبلي القياسين المتغيرات االختبار وحدة القياس القبمي القياس 10=ن القياسالبعدي 10=ن Tقيمة مستوى الداللة النسب المئوية لمتحسن % الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري السرعة 30 عدو متر ثانية 4222‌1231‌3282‌1221‌6219‌ * 12111‌ 9248‌ الرشاقة الجري المتعرج ثانية 46253‌1272‌43281‌2254‌4214‌ * 12113‌ 5285‌ القوة اإلنفجارية الوثب العريض سـ 2213‌1222‌2223‌1213‌3299‌ * 12113‌ 9285‌ التحمل الدوري التنفس الجري ـ1500 دقيقة 6256‌1258‌5278‌1245‌6272‌ * 12111‌ 11289‌ مرونة العمود الفقري ثني الجذع من الوقوف سـ 1.80 6.01 8.10 5.02 5.20 * 0.000 350 (α ≤ ...0 ) مستوى عند إحصائيا دال* 42 ‌ (T) وقيمة المعيارية واالنحرافات الحسابية المتوسطات إلى (4) رقم الجدول نتائج تشير التدريب مجموعة ألفراد والبعدي القبمي القياسين عمى الدراسة متغيرات لجميع الداللة ومستوى دالة قيم أنيا نجد الجدول في الواردة الدالة مستوى قيم إلى وبالنظر .الشدة منخفض الفتري بين(α 0.05≤) الداللة مستوى عند إحصائية داللة ذات فروق وجدود يعني مما إحصائيا، يعني مما الدراسة. متغيرات جميع عمى وذلك البعدي، القياس ولصالح والبعدي القبمي القياسين داللة ذات فروؽ وجود إلى تشير والتي البديمة بالفرضية واستبداليا الصفرية الفرضية رفض يالبعد القياس ولصالح والبعدي القبمي القياسيف بيف (α 0.05≤) الداللة مستوى عند إحصائية القبمي القياسين بين التحسن مقدار إلى ولمتعرؼ الشدة. منخفض الفتري التدريب مجموعة أفراد لدى .ذلك يوضح (1) رقم الشكلو لمتحسن المئوية النسب بحساب الباحث قام جميع عمى الشدة منخفض الفتري التدريب مجموعة ألفراد والبعدي القبمي القياسين بين لمتحسن المئوية النسب :(1) رقم شكل الدرسة متغيرات %(9..8) إلى وصمت تحسن نسبة حقق السرعة متغير نجد السابق الشكل إلى بالنظر اإلنفجارية القوة متغير حقق كما %(5.95) إلى وصمت تحسن نسبة الرشاقة متغير حقق فيما وصمت نتحس نسبة التنفسي الدروي التحمل متغير حقق فيما %(8.95) إلى وصمت تحسن نسبة %(.053) إلى وصمت تحسن نسبة المرونة حققت وأخيرا %(88.98) إلى 0 50 100 150 200 250 300 350 المرونة التحمل القوة الرشاقة السرعة النسبة المئوية 43 :عمى نص والذي الثاني بالفرض المتعمقة النتائج عرض ثانيًا: :عمى نص والذي الثاني، الفرض نتائج ( بيف القياسيف القبمي والبعدي α≤ 0.05ال توجد فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة ) أفراد مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة.لدى deria )لألزواج المرتبطة ( ت)لمتأكد من صحة الفرض قام الباحث الستخدام اختبار tdeT ia p piaS ) ( توضح ذلؾ.5)ونتائج الجدول رقم بين (tseT t selpmse derisP) المرتبطة لألزواج (ت) اختبار نتائج :(5) رقم جدول (10 = ن)الشدة مرتفع الفتري التدريب مجموعة ألفراد والبعدي القبمي القياسين المتغيرات االختبار وحدة القياس القبمي القياس 10=ن القياسالبعدي 10=ن Tقيمة مستوى الداللة النسب المئوية لمتحسن % الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري السرعة 30 عدو متر ثانية 4221‌1226‌3288‌1216‌4215‌ * 12113‌ 7284‌ الرشاقة الجري المتعرج ثانية 44223‌3221‌45253‌2253‌1218‌12266‌ ‌ 2294‌ القوة االنفجارية الوثب العريض سـ 2212‌1221‌2224‌1215‌4223‌ * 12112‌ ‌ 11289‌ التحمل الدوري التنفسي الجري ‌6252‌1247‌5291‌1255‌6244 دقيقة * 12111‌ ‌ ‌ 9236‌ مرونة العمود الفقري الجذع ثني من الوقوف ‌3261‌7233‌9211‌4294‌5264 سـ * 12111‌ ‌ 151‌ (α ≤ ...0 ) مستوى عند إحصائيا دال* ‌ 44 ومستوى (T) وقيمة المعيارية واالنحرافات الحسابية المتوسطات إلى (5) رقم الجدول نتائج تشير الفتري التدريب مجموعة ألفراد والبعدي القبمي القياسين عمى الدراسة متغيرات لجميع الداللة داللة ذات فروق وجدود نالحظ الجدول في الواردة الدالة مستوى قيم إلى وبالنظر .الشدة منخفض البعدي، القياس ولصالح والبعدي القبمي القياسين بين (α≤ 0.05) الداللة مستوى عند إحصائية يحقق لم فيما المرونة(. التنفسي، الدوري التحمل ،االنفجارية القوة )السرعة، متغيرات عمى كوذل الفتري التدريب مجموعة أفراد لدى والبعدي القبمي القياسين بين إحصائيا دالة فروق الرشاقة متغير وجود إلى تشير والتي البديمة بالفرضية واستبداليا الصفرية الفرضية رفض يعني مما الشدة. مرتفع ولصالح والبعدي القبمي القياسيف بيف (α 0.05≤) الداللة مستوى عند إحصائية داللة ذات فروؽ بين التحسن مقدار إلى ولمتعرؼ الشدة. مرتفع الفتري التدريب مجموعة أفراد لدى البعدي القياس ذلؾ. يوضح (2) رقم الشكلو لمتحسن المئوية النسب بحساب الباحث قام القبمي القياسين جميع عمى الشدة مرتفع الفتري التدريب مجموعة ألفراد والبعدي القبمي القياسين بين لمتحسن المئوية النسب:(2) رقم شكل الدرسة متغيرات حقق فيما %(.4.9) إلى وصمت تحسن نسبة حقق السرعة متغير نجد السابق الشكل إلى بالنظر تحسن نسبة اإلنفجارية القوة متغير حقق كما %(2.82) إلى وصمت تحسن نسبة الرشاقة متغير إلى وصمت تحسن نسبة التنفسي الدروي التحمل متغير حقق فيما %(83.98) إلى وصمت %(.853إلى) وصمت تحسن نسبة المرونة حققت وأخيرا %(8.09) 0 20 40 60 80 100 120 140 160 المرونة التحمل القوة الرشاقة السرعة النسبة المئوية 45 :عمى نص والذي الثالث بالفرض المتعمقة النتائج عرض ثالثُا: في القياس البعدي بيف أفراد ((α≤ 0.05ال توجد فروؽ ذات داللو احصائية عند مستوى الداللة ولمتحق من صحة مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة ومجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة. p piaS- tdeT ia)لداللة الفروق بين مجموعتين مستقمتين( ت)الفرض إستخدم الباحث إختبار edaiTidaidS ) توضح ذلك( 6)ونتائج الجدول رقم. selpmse t) مستقمتين مجموعتين بين الفروق لداللة (ت) إختبار نتائج :(6) رقم جدول tseT- tnPspsnPsnT) جميع وعمى التجريبيتين المجموعتين أفراد بين البعدي القياس في .(20=ن)الدراسة متغيرات المتغيرات وحدة االختبار القياس التدريب مجموعة الشدة منخفض الفتري 10=ن التدريب مجموعة الشدة مرتف الفتري T άقيمة 10=ن الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري السرعة 30 عدو متر ثانية 3282‌1221‌3288‌1216‌0.664 12518‌ الرشاقة الجري المتعرج ثانية 43281‌2254‌45253‌2253‌12516‌12141‌ القوة االنفجارية الوثب العريض سـ 2223‌1213‌2224‌1215‌1231‌12976‌ التحمل الدوري التنفسي الجري دقيقة 5278‌1245‌5291‌1255‌12545‌12592‌ مرونة العمود الفقري الجذع ثني من الوقوف ‌8211‌5212‌9211‌4294‌12414‌12691 سـ (ά≤ 0.05 ) مستوى عند إحصائيا دال * 46 داللة ومستوى المعيارية واالنحرافات الحسابية المتوسطات إلى (6) رقم الجدول يشير التدريب ومجموعة ، الشدة منخفض الفتري التدريب مجموعة أفراد بيف البعدي القياس في الفروؽ إحصائية داللة ذات فروق وجود عدم نالحظ الداللة، مستوى قيم إلى وبالنظر الشدة. مرتفع الفتري عمى التجريبيتين، المجموعتين أفراد بين البعدي القياس في (ά≤ 0.05 ) الداللة مستوى عند الدراسة. متغيرات جميع قام الدراسة، مجموعتي أفراد بين البعدي، القياسي في لمفروق المئوية النسب إلى ولمتعرف .ذلك يوضح (3) رقم والشكل جموعتينالم بين التغير معدل بحساب الباحث الفرق في نسب التحسن في القياسالبعدي بين أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة، وأفراد مجموعة :(3)شكل رقم التدريب الفتري مرتفع الشدة. يشير الجدول السابق إلى المتوسطات الحسابية لمقياسات البعدية لجميع متغيرات الدراسة من أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة، وأفراد مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة. لكل صالح مجموعة التدريب %( ول8.54حيث وصل الفرق بين المجموعتين في متغير السرعة إلى ) %( 0.80الشدة. فيما وصل الفرق بين المجموعتين في متغير الرشاقة إلى ) منخفضالفتري ة التدريب الفتري منخفض الشدة. كما وصل الفرق بين المجموعتين في متغير القوة ولصالح مجموع %( ولصالح مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة. كما وصل الفرق بين 5..3اإلنفجارية إلى ) %( ولصالح مجموعة التدريب الفتري 2.25المجموعتين في متغير التحمل الدوري التنفسي إلى ) 0 10 20 30 40 50 المرونة التحمل القوة الرشاقة السرعة منخفض الشدة مرتفع الشدة 47 %( ولصالح 88.88يرا وصل الفرق بين المجموعتين في متغير المرونة إلى )منخفض الشدة. وأخ مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة. 48 الفصل الخامس *مناقشة النتائج *اإلستنتاجات *التوصيات 49 الفصل الخامس مناقشة النتائج واإلستنتاجات والتوصيات النتائج تبعًا لفرضيات الدراسة، إضافة لالستنتاجات والتوصيات، يحتوي ىذا الفصؿ عمى مناقشة وفي ما يمي بياف ذلؾ: اواًل: مناقشة النتائج المتعمقة بالفرض األول والذي ينص بيف القياسيف القبمي والبعدي (ά≤ 0.05) ال توجد فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة نخفض الشدة.لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري م اظيرت نتائج الدراسة اف المتوسطات الحسابية لمقياس البعدي ألفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة كانت أفضؿ مف المتوسطات لمقياس القبمي، وبالنظر إلى قيـ مستوى الداللة لة إحصائية ( نجد أنيا قيـ دالة إحصائيًا، مما يعني وجود فروؽ ذات دال4الواردة في الجدوؿ رقـ ) بيف القياسيف القبمي والبعدي ولصالح القياس البعدي، وذلؾ عمى (ά≤ 0.05) عند مستوى الداللة جميع متغيرات الدراسة. ( نسب التحسف لممتغيرات، حيث كانت 4حيث أظير اختبار)ت( لألزواج في الجدوؿ رقـ ) ير التحمؿ الدوري التنفسي حقؽ %(، ومف ثـ متغ350اعمى نسبة مئوية لمتغير في متغير المرونة ) %(، ومف ثـ متغير السرعة 9.85%(، ومف ثـ متغير القوة اإلنفجارية حقؽ نسبة )11.89نسبة ) %(.5.85%(، واخيرًا متغير الرشاقة حقؽ نسبة )9.48حقؽ نسبة ) ويعزو الباحث أف السبب في ذلؾ يعود إلى طبيعة البرنامج التدريبي المقترح الذي تـ لى طبيعة التمرينات وضعو بط ريقة ممنيجة وتحت إشراؼ خبراء في مجاؿ التدريب الرياضي وا لى إستخداـ أساليب وطرؽ تدريب حديثة في تطبيؽ المستخدمة أيضًا في ىذا البرنامج وتنوعيا وا تمؾ التمرينات، والتي ساعدت عمى التطور الممحوظ لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض د ىذا التطور كوف أف طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة لـ يسبؽ تطبيقيا عمى الشدة، ويعو 51 عينة الدراسة ولـ يسبؽ أيضًا خضوعيـ لبرنامج تدريبي ممنيج في ىذه الطريقة حيث خرج الباحث عف نطاؽ التدريب التقميدي في تطبيؽ البرنامج اؾ تقدـ حصؿ في عناصر وفي ضوء النتائج التي تـ التوصؿ الييا يرى الباحث أف ىن المياقة البدنية لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة عند المقارنة بيف القياسات القبمية والبعدية، ويعزو الباحث سبب ذلؾ أف التزاـ عينة الدراسة في تطبيؽ البرنامج وأداء التمرينات حة كاف لو دور إيجابي واساسي في التحسف بالشكؿ المطموب واإللتزاـ أيضًا في فترات التطبيؽ والرا الممحوظ لدييـ. وجائت نتائج ىذه الدراسة وبشكؿ عاـ متفقة مع دراسة كؿ مف دراسة عزيز واخروف ( مف حيث أثر البرنامج التدريبي المقترح بإستخداـ 2001(، دراسة المباني وطنطاوي )2014) .ياقة البدنيةلشدة عمى عناصر المطريقة التدريب الفتري منخفض ا ثانيًا: النتائج المتعمقة بالفرض الثاني والذي نص بيف القياسيف القبمي (ά≤ 0.05) ال توجد فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة والبعدي لدى أفراد مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة. اظيرت نتائج الدراسة اف المتوسطات الحسابية لمقياس البعدي ألفراد مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة كانت أفضؿ مف المتوسطات لمقياس القبمي، وبالنظر إلى قيـ مستوى الداللة ( نجد أنيا قيـ دالة إحصائيًا، مما يعني وجود فروؽ ذات داللة إحصائية 5الواردة في الجدوؿ رقـ ) بيف القياسيف القبمي والبعدي ولصالح القياس البعدي، وذلؾ عمى (ά≤ 0.05) عند مستوى الداللة متغيرات )السرعة، والقوة اإلنفجارية، التحمؿ الدوري التنفسي، المرونة(. فيما لـ يحقؽ متغير الفتري الرشاقة فروؽ دالة إحصائيًا بيف القياسيف القبمي والبعدي لدى افراد مجموعة التدريب مرتفعالشدة. ( التحسف لممتغيرات، حيث كانت اعمى نسبة 5حيث أظير اختبار)ت( لألزواج في الجدوؿ رقـ ) %(، كما حقؽ متغير القوة اإلنفجارية نسبة 150مئوية لمتغير في متغير المرونة حيث وصؿ إلى ) 51 ف وصمت إلى %(، فيما حقؽ متغير التحمؿ الدوري التنفسي نسبة تحس10.89تحسف وصمت إلى ) %(، وأخيرًا حققت الرشاقة 7.84%(، كما حقؽ متغير السرعة نسبة تحسف وصمت إلى )9.36) %(.2.92أقؿ نسبة تحسف وصمت إلى ) ويعزو الباحث تمؾ النتائج إلى طبيعة الشدة المستخدمة في التدريب الفتري مرتفع الشدة بتمؾ الشدة إلى االرتقاء بكؿ مف ( حيث يؤدي استخداـ التماريف 95-80%والتي وصمت ما بيف ) ( آف الشدة المستخدمة في التدريب الفتري مرتفع الشدة 2005القوة والسرعة، ويؤكد جاسـ وآخروف ) ( تمعب دورا ىاما في االرتقاء ببعض الصفات البدنية وأىما (%95-80والتي تصؿ ما بيف والسرعة يرتبط باالرتقاء بالقدرات السرعة والقوة. كما يضيؼ الباحث اف االرتقاء بكؿ مف القوة ( أف أحد أىـ صفات التدريب الفتري مرتفع 2011الالىوائية لالعبيف، حيث يؤكد عوض وعواد ) الشدة، تطوير وتحسيف الكفاءة المالىوائية في انتاج الطاقة، وسرعة تعويض مخزوف الفوسفات عف ا ال شؾ فيو يعطي الالعب قدرة أكبر ( وىذا ممATPطريؽ اعادة بناء ثالثي أدينوسيف الفوسفات ) عمى أداء كؿ مف تمرينات السرعة والقوة اإلنفجارية. كما يعزو الباحث التحسف في التحمؿ الدوري التنفسي، إلي تحسف كفاءة كؿ مف الجيازيف ء األداء، إلى زيادة معدؿ ضربات القمب أثناة الشدة عالدوري والتنفسي حيث تؤدي التدريبات مرتف ( أف معدؿ ضربات القمب يرتفع مع زيادة شدة الحمؿ البدني وزيادة 2011ويؤكد عوض وعواد ) معدؿ استيالؾ األكسجيف، ومما ال شؾ فيو أف ذلؾ يؤدي الى االرتقاء بالتحمؿ الدوري التنفسي. دراسة (، 2016ويرى الباحث إف ىذه النتائج جاءت متفقة مع دراسات كؿ مف دراسة الكرمدي) (، دراسة محمد 2010(، دراسة ونج واخروف)2011(، دراسة سبيرلتش واخروف)2012زيميؾ) ( في التأثير اإليجابي عمى متغيرات الدراسة وبنسب قميمة.2005واخروف) 52 ثالثًا: النتائج المتعمقة بالفرض الثالث والذي نص في القياس البعدي (ά≤ 0.05) ال توجد فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة بيف أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة ومجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة. ( ومستوى الداللة اف المتوسطات T( وقيمة )6اظيرت نتائج الدراسة وبالنظر لمجدوؿ رقـ ) موعة التدريب الفتري الحسابية لمقياس البعدي بيف أفراد مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة ومج في القياس (ά≤ 0.05) مرتفع الشدة ال توجد بينيـ فروؽ ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة البعدي بيف المجموعتيف التجريبيتيف )التدريب الفتري مرتفع الشدة، التدريب الفتري منخفض الشدة(. المجموعتيف في (، الفرؽ بيف6حيث أظير اختبار)ت( لألزواج في الجدوؿ رقـ ) %( ولصالح مجموعة التدريب الفتري مرتفع 11.11المتغيرات، حيث بمغ في متغير المرونة ) %( ولصالح مجموعة التدريب 3.93الشدة، فيما وصؿ الفرؽ بيف المجموعتيف في متغير الرشاقة ) سي الفتري منخفض الشدة، كما وصؿ الفرؽ بيف المجموعتيف في متغير التحمؿ الدوري التنف %( ولصالح مجموعة التدريب الفتري منخفض الشدة، فيما وصؿ الفرؽ بيف المجموعتيف 2.25) الشدة، واخيرا وصؿ الفرؽ منخفضصالح مجموعة التدريب الفتري %( ول1.57في متغير السرعة ) %( ولصالح مجموعة التدريب الفتري مرتفع 0.45بيف المجموعتيف في متغير القوة اإلنفجارية ) الشدة. ويعزو الباحث تمؾ النتيجة إلى أف كؿ مف التدريب الفتري منخفض الشدة ومرتفع الشدة قد أدى إلى تطوير جميع المتغيرات قيد الدراسة، وأدى إلى إحداث فروؽ بيف القياسيف القبمي والبعدي إف ىناؾ فروؽ في جميع ف عدـ وجود فروؽ دالة احصائية إاللكال الطريقتيف. وعمى الرغـ م القوة االنفجارية لصالح طريقة متغير يث جاءت الفروؽ في لمتغيرات بيف الطريقتيف التدريبيتيف، حا التدريب الفتري مرتفع الشدة، وىي نتيجة منطقية يعزوىا الباحث الي طبيعة الجيد البدني العالي في بر مف التدريب القوة االنفجارية بمستوى أكلشدة والذى يؤدي إلى تطوير التدريب الفتري مرتفع ا الفترى منخفض الشدة. 53 دوري التنفسي لصالح مجموعة التدريب الفتري رى فقد جاءت الفروؽ في التحمؿ الوفي الجية األخ منخفض الشدة عمى حساب مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة، مما يؤكد عمى ارتباط التحمؿ ية في األداء.الدوري التنفسي بالشدة المعتدلة في التدريب واالستمرار االستنتاجات في ضوء أىداؼ الدراسة وعرض نتائجيا ومناقشتيا أستنتج الباحث ما يمي: *البرنامج التدريبي المقترح وبإستخداـ أسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري منخفض ومرتفع الشدة، كاف لو أثر إيجابي وذو داللة إحصائية عمى تحسيف متغيرات الدراسة. لو تأثير إيجابي وواضح عمى تطوير عناصر المياقة البدنية لدى ف*أف البرنامج التدريبي المقترح كا أفراد المجموعتيف )التدريب الفتري مرتفع الشدة، التدريب الفتري منخفض الشدة(. *ظير التحسف ممحوظ في متغير المرونة بشكؿ كبير لدى أفراد المجموعتيف )التدريب الفتري الشدة، التدريب الفتري منخفض الشدة( ولصالح مجموعة التدريب الفتري مرتفع الشدة.مرتفع *كاف التحسف قميؿ في متغير الرشاقة لدى أفراد المجموعتيف )التدريب الفتري مرتفع الشدة، التدريب الفتري منخفض الشدة(. التوصيات انطالقا مما أظيرتو نتائج الدراسة يوصي الباحث بما يمي: إلعتماد عمى أساليب وطرؽ التدريب المختمفة في كميات التربية الرياضية عند التدريب، والتي *ا تسيـ في اإلرتقاء في العممية التدريبية ومستوى الطمبة التدريبي. *استخداـ أسموب التدريب الدائريي عند تطبيؽ درس اإلعداد البدني )نظاـ المحطات(. رياضية إلى دورات تخصصية لتطوير إستخداـ أساليب وطرؽ *إدخاؿ مدربي ومدربات التربية ال التدريب الرياضي. *إجراء دراسات مشابية بإستخداـ اساليب وطرؽ التدريب المختمفة والمقارنة بينيـ مف حيث النتائج. 54 قائمة المراجع والمصادر أواًل المراجع العربية القرآن الكريم.- .بغداد: الدار 2.طالتطبيق الميداني لنظريات وطرائق التدريب الرياضيمحمد رضا: ابراىيـ، - .2009الجامعية لمطباعة والنشر والترجمة. وبناء إختبارات المياقة البدنية بإستخدام التحميل تصميم إبراىيـ، مرواف عبد المجيد: - .2001.عماف: مؤسسة الوراؽ.1.طالعاممي .1993قاىرة: دار الفكر العربي..الاالستشفاء في المجال الرياضي: ،أحمدأبو العال - .2014.عماف:دار صفاء لمنشر والتوزيع.: ميارات التدريب الرياضيالحسناوي، احمد يوسؼ - . عماف: دار وائؿ لمنشر 2.طالتدريب الرياضي لمقرن الحادي والعشرونالربضي، كماؿ جميؿ: - .2000والتوزيع. التدريب الرياضي لطمبة المرحمة الرابعة في عمم العبيدي، نواؿ ميدي، المالكي، فاطمة عبد: - .2010.عماف: مكتبة المجتمع العربي لمنشر والتوزيع.1.طكميات التربية الرياضية اإلرشادي الختبار المياقة البدنية المرتبطة بالصحة لدولمجمس الدليلاليزاع، ىزاع بف محمد: - .2001الرياض: المممكة العربية السعودية. 1. طالتعاون .1998.اإلسكندرية:دار المعارؼ والنشر.أسس وقواعد التدريب وتطبيقاتو:، أحمدأمر اهلل - .القاىرة: مركز 1.طموسوعة التدريب الرياضي التطبيقيحسنيف،محمد صبحي، كسرى، أحمد: - . 1998الكتاب لمنشر. .عماف: دار وائؿ 1.طالمياقة البدنية والصحيةحمداف، ساري أحمد، وسميـ، نورما عبد الرزاؽ: - .2001لمنشر. .2006. اإلسكندرية: المكتبة المصرية.أساسيات التدريب الرياضيشحاتو، محمد إبراىيـ: - 55 .القاىرة: دار الفكر 3.طالمياقة البدنية ومكوناتياعبد الحميد، كماؿ، وحسنيف، محمد صبحي: - .1998العربي. .1987.الكويت: دار القمـ.1. طب الرياضيالتعمم الحركي والتدريعثماف، محمد عبد الغني: - تمرينات خاصة بطريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة في تأثير :عوض، جمعة و عواد،وليد - .(2011).جامعة األنبارمتر، ٠٤٤بعض المتغيرات الوظيفية ومستوى انجاز فعالية التدريب الرياضي لطمبة المرحمة مالح، فاطمة عبد، وجاسـ، نواؿ ميدي، وكمبش، أسماء حميد: - .2010.عماف:مكتبة المجتمع العربي لمنشر والتوزيع. الثانية في كميات التربية الرياضية . عماف: مؤسسة التقويم والقياس في التربية البدنية والرياضيةابراىيـ، مرواف عبد المجيد: - .2003الوراؽ. تأثير منيج تدريبي مقترح في تطوير تحمل السرعة الخاصة وعالقتوُ بانجاز .إبراىيـ، وليد خميؿ- . مجمة عموم متر حواجز عمى مجموعة من عدائي أندية العراق فئة الشباب110ركض .(2010( .)1) 3الرياضة، تصميم وبناء اختبارات المياقة البدنية باستخدام التحميل ابرىيـ، مرواف عبد المجيد: - .2001.عماف: مؤسسة الوراؽ. 1.طالعاممي : دار : فسيولوجيا المياقة البدنية.القاىرةابو العال، احمد عبد الفتاح، ورضواف، أحمد نصر الديف- .2003الفكر العربي. ، الفتح لمطباعة 1، طاإلعداد البدني لالعب كرة القدم(. 2008أبو عبده، حسف السيد. ) - والنشر، اإلسكندرية : مصر . التدريب الفتري المرتفع الشدة بإسموب التدريب الدائري (. 2009األعرجي، عقيؿ يحيى. ) - مجمة القادسية لعموم التربية ، وأثره في مستوى األداء المياري لالعبي كرة القدم لمناشئين ، العراؽالرياضية 56 .1998المعارؼ..اإلسكندرية: أسس وقواعد التدريب الرياضي وتطبيقاتوالبساطي، أمر اهلل: - .عماف:دار األوائؿ مبادئ التدريب الرياضيالبشتاوي، ميند حسيف، والخواجا، أحمد إبراىيـ:- .2005لمنشر. .بغداد: مكتب االبتكار 1طالتدريب الرياضي وافاق المستقبل.العنكبي، منصور جميؿ: - 2010لمطباعة. الشدة والتدريب التكراري المرتفع تأثير طريقتي التدريب الفتري (.2016الكرمدي،عارؼ صالح.)- كمية التربية الرياضية، ،الرجمين لالعبي الكرة الطائرة في تطوير القدرة االنفجارية لعضالت ،اليمف.مجمة جامعة الحديدة .الكويت:مكتبة الفرح لمنشر 1.طاألسس الفسيولوجية لمتدريبات الرياضيةالكيالني، ىاشـ عدناف:- .2000والتوزيع. تأثير التدريب الفتري المنخفض الشدة بالتنظيم الدائري في المباني، سيير. طنطاوي، سوزاف. - اإلعداد البدني وبعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية والنفسية والميارية لطالبات كمية ، المؤتمر العممي الدولي الرابع عشر، جامعة االسكندرية، كمية التربية الرياضية باإلسكندرية (.2001لتربية الرياضية لمبنات.)ا تأثير أساليب مختمفة لتدريبات الفار تمك ) المعب بالسرعة ( عمى تطوير المالكي، فاطمة. - (.(2011 . مجمة عموم الرياضةتحمل السرعة . دار وائؿ مبادئ التدريب الرياضي(. 2005البشتاوي، ميند حسيف، والخواجا، أحمد إبراىيـ. ) - لمطباعة والنشر، عماف: األردف. والتدريب اثر استخدام التدريب الفتري مرتفع الشدة:جاسـ، مؤيد و فتحي، رافع و ابراىيـ، عمي- .(2005)جامعة بغداد.االستمراري عمى تطوير القوة العضمية القصوى لعضالت الرجمين. . القاىرة: دار 5، ط2جالبدنية والرياضية.: القياس والتقويم في التربية حسانيف، محمد صبحي- 57 .2003الفكر العربي. .1985.قطر: دار المتنبي .المياقة البدنية ومكوناتيا والعوامل المؤثرة عميياحسيف، حممي: - .1998.عماف: دار الفكر لمنشر.عمم التدريب الرياضيحسيف، قاسـ حسف: - .2002.مؤسسة المختار،القاىرة، 2.طالتدريب الرياضي التربويحماد، مفتي إبراىيـ: - .2001. دار الفكر العربي، عماف، 3.طالتدريب الرياضي الحديثحماد، مفتي إبراىيـ: - . عماف: المكتبة 2. ط(. التدريب الرياضي لمقرن الحادي والعشرين2004)الربضي، كماؿ. - الوطنية لمطباعة والنشر، عماف. لمتعرف إلى أثر كل من التدريب المستمر والتدريب دراسة مقارنة شوكة، نارت والعمي، محمد. - ، مجمة أبحاث جامعة اليرموك. الفتري عمى التحمل الدوري التنفسي والسعو الحيوية لمرئتين (.2005أربد :األردف.) دليل المعمم في التربية الرياضية لمصف (. 2003عبد الحؽ عماد، القدومي عبد الناصر. )- التربية والتعميـ مركز المناىج، فمسطيف.، وزارة الثامن األساسي اسس التدريب الرياضي لتنمية المياقة البدنية في عبد الحميد، كماؿ، وحسنيف، محمد صبحي: - .1997. القاىرة: دار الفكر العربي.1.طدرس التربية الرياضية بمدارس البنين والبنات . دار الفكر العربي، 3.طمكوناتياالمياقة البدنية و عبد الحميد، كماؿ، وحسنيف، محمد صبحي:- .1997القاىرة، أثر أسموبي التدريب الفتري عزيز، أسعد عدناف. مطشر، عمي غانـ. مصمح، حيدر محمد. - نجاز ركض م عمى العبي منتدى 3000المنخفض الشدة والدائري في تطوير تحمل القوة وا (.2014، العراؽ.)الرياضيةمجمة القادسية لعموم التربية سنة 18-16شباب عفك بأعمار ، دار المعارؼ، القاىرة: مصر11عمم التدريب الرياضي. ط(. 1990عالوي، محمد حسف. ) - 58 ، دار المعارؼ، اإلسكندرية: 12. طعمم التدريب الرياضي(. 1992عالوي، محمد حسف. ) - مصر دار المعارؼ، القاىرة: مصرعمم النفس الرياضي. (.1994عالوي، محمد حسف. )- .1992. القاىرة: دار المعارؼ.12. طعمم التدريب الرياضيعالوي، محمد حسف: - .1979.القاىرة:دار المعارؼ.6.طعمم التدريب الرياضيعالوي، محمد حسف: - .القاىرة:مركز 1.طالتدريب الرياضي والتكامل بين النظرية والتطبيقعمي،عادؿ عبد البصير:- .1999الكتاب لمنشر. اثر استخدام طريقتي التدريب الفتري إبراىيـ، عمي شبوط، فتحي، رافع: محمد، مؤيد جاسـ،- . مجمة التربية المرتفع الشدة والتدريب التكراري في تطوير القوة القصوى لعضالت الرجمين (.2005جامعة بغداد.) -الرياضية دار . عماف: 1طالرياضة والصحة. ىاروف، بساـ، وحمداف، ساري أحمد، وأبو حميمة، فائؽ: - .1995وائؿ لمنشر والتوزيع. اثر استخدام التدريب الفتري مرتفع الشدة لتطوير مطاولة السرعة وبعض . وناس، عزيز- .(2008). العراؽمجمة عموم التربية الرياضية. المتغيرات الفسيولوجية لدى حكام كرة القدم المراجع األجنبية :ثانياً 59 - MatveevL2P:oattheoriessportivnoitrenirovkikopzseitheories .sports‌ 2Theory and practical‌ ,Physical culture publishers Moscow 19982 - Matvvev,L.b.(1996).Concepts of physical education curriculum for the basic stage children(1-9),physical calture:Education,Learning,Training. - Edward,Fox.(1989).sport physiology Second Edition.C.B.S Collage publishers. - Zimek, Jaime, Wiewelhove, Thimo, Ferrauti. (2012). High-Intensity Interval Training vs. Repeated-Sprint Training in Tennis. Journal of Strength & Conditioning Research. 26(1):53-62. - Sperlich, B, De Marées, M, Koehler, K, Linville, J, Holmberg, H-C, and Mester, J. (2011). Effects of 5 weeks' high-intensity interval training vs. volume training in 14-year-old soccer players. Journal of Strength & Conditioning Research. 25(5): 1271-1278. - -Wong, P-L, Chaouachi, A, Chamari, K, Dellal, A, and Wisloff, U. (2010). Effect of preseason concurrent muscular strength and high- intensity interval training in professional soccer players. Journal of Strength & Conditioning Research. 24(3): 653-660. - -Lindsay et. al. (1996). Improved Athletic Performance of Highly Trained Cyclists After Interval Training Medicine and Science in Sports and Exercise, 28(1), 1427-1434, November. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2012/01000/High_Intensity_Interval_Training_vs_.8.aspx http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2012/01000/High_Intensity_Interval_Training_vs_.8.aspx 61 61 المالحق 62 )1الممحق رقم ) البرنامج التدريبي المقترح أوال : ىدف البرنامج ييدؼ البرنامج التعرؼ الى أثر استخداـ اسموب التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري منخفض ومرتفع الشدة عمى بعض عناصر المياقة البدنية لدى طالب كمية التربية الرياضية في .مساؽ االعداد البدني ثانيا : طرق التدريب المستخدمة: طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة. - طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة. - ثالثا: التوزيع الزمني لمبرنامج: .مإلحماءدقائق (10تـ تحديد ) - ( دقيقة. 60زمف الوحدة التدريبية ) - ( دقيقة زمف البرنامج دوف 35تـ تحديد )- .أسابيع( 8مدة البرنامج التدريبي ) - اإلحماء واإٍلسترخاء. ( وحدة 24يحتوي البرنامج عمى ) - تدريبة. ( دقائؽ لإلسترخاء.5تـ تحديد )- ( دقائؽ لمجري )تحمؿ( بعد 10تـ تحديد )- انتياء البرنامج. 63 ( يوضح مكونات البرنامج التدريبي المقترح1والجدول رقم ) بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال رة فت حة الرا )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات ول األ بوع ــــــــ ســ األ حد األ %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 نط الحبؿ -1 شدة ع ال رتف م %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 في المكافالوثب -2 3- push up 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% 4-sit up 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% د 34 د 18 د 16 حد اال %65-60 4 7 1×1 2 2 1×3 4 0.5 نط الحبؿ -1 شدة ض ال خف من %65-60 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 الوثب في المكاف -2 3- push up 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% 4- sit up 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% د 35 د13 د22 64 ول األ بوع ــــــــ ســ األ ثاء لثال ا %75-70 4.5 4 5.0× 2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 نط الحبؿ -1 شدة ع ال رتف م %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 صعود المقعد-2 )وقوؼ( فتح وضـ -3 القدميف 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2x0.5 4 4.5 70-75% قذؼ القدميف خمفا مف -4 الجموس عمى أربع 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% د34 18 16 ثاء ثال ال 1x1 7 4 60-65% 2 2 1×3 4 0.5 نط الحبؿ -1 شدة ض ال خف من %65-60 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 صعود المقعد -3 )وقوؼ( فتح وضـ -3 القدميف 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% قذؼ القدميف خمفا - -4 مف الجموس عمى أربع 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% د 35 13 22 65 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات وع ــــــب ســــ األ ول األ س خمي ال %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 نط الحبؿ -1 شدة ع ال رتف م رفع الجذع مف وضع -2 االنبطاح مع الثبات 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 جري في المكاف -3 ثني الركبتيف نصفًا -4 ومدىما 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% د34 18 16 يس خم ال ثني الركبتيف نصفًا -1 ومدىما 0.5 4 3×1 2 2 1x1 7 4 60-65% شدة ض ال خف من رفع الجذع مف وضع -2 االنبطاح مع الثبات 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% %65-60 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 الوثب في المكاف -3 66 ثني الركبتيف نصفًا -4 ومدىما 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% د35 13 22 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت ن بي )د( ات وع جم الم )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات ني الثا وع ــــــب ســــ األ حد األ %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 لمس المقعد بالقدميف -1 شدة ع ال رتف م 2- squat 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 السريعالعدو -3 %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0× 2 3 0.5 الجري ثـ الوثب -4 د 34 18 16 حد اال خف 1x1 7 4 60-65% 2 2 1×3 4 0.5 لمس المقعد بالقدميف -1 من ض شدة ال كؿ ف بي ف مري ت قة دقي حة را 2- squat 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% 67 %65-60 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 العدو السريع -3 %65-60 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري ثـ الوثب -4 د 35 13 22 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم اء أد زمن )د( وعة جم الم حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات ني الثا وع ــــــب ســــ األ ثاء لثال ا %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 ثني الركبتيف نصفا -1 شدة ع ال رتف م %75-70 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 الجري في المكاف -2 الوثب االنفجاري -3 المتكرر 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2x0.5 4 4.5 70-75% dambelzتمريف -4 بالذراعيف 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% د34 18 16 ال ث ال ثا م 3x1 7 4 60-65% 2 2 1×3 4 0.5 ثني الركبتيف نصفا -1 ء ن خ ف ض ال ش دة ب ي ف ك ؿ تم ر ي ف د ق ي قة را ح ة 68 %65-60 3 5 1×2 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري في المكاف -2 الوثب االنفجاري -3 المتكرر 0.5 3 2×1 2 1.5 1.5 5 3 60-65% dambelz 0.5 3 2×1 2 1.5 1.0 5 3 60-65%تمريف -4 د 35 13 22 بوع ألس ا يوم ال اء رقم التمرين أد زمن رين لتم ا )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات ني الثا وع ــــــب ســــ األ س خمي ال )انبطاح( رفع الجذع -1 عاليا مع الثبات 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% شدة ع ال رتف م )رقود( رفع الرجميف -2 *90بزاوية 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% Push up 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% squat 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 70-75% د34 18 16 69 يس خم ال )انبطاح( رفع الجذع -1 عاليا 0.5 4 3×1 2 2 1x1 7 4 60-65% شدة ض ال خف من )رقود( رفع الرجميف -2 *90بزاوية 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% Push up 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% squat 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 60-65% د 35 13 22 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات لث الثا وع ــــــب ســــ األ حد األ %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 نط الحبؿ-1 شدة ع ال رتف م رمي الكرة -2 الطبية)تمريف زوجي( 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 القفز بيف االطواؽ -3 71 4- sit up 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% د 34 18 16 حد اال %70-65 4 7 1×1 2 2 1×3 4 0.5 نط الحبؿ -1 شدة ض ال خف من رمي الكرة -2 -2 الطبية)تمريف زوجي( 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 65-70% %70-65 3 5 1.5 1.5 2 1×2 3 0.5 القفز بيف االطواؽ -3 4- sit up 0.5 3 2×1 2 1.5 1.0 5 3 65-70% د 35 13 22 71 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات (1الــقـــبــمي / اختبار رقم )القيــــــــــــــــــــاس لث الثا وع ــــــب ســــ األ ثاء لثال ا %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 ـ20عدو -1 شدة ع ال رتف م %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 زكزاؾ بيف االقماع -2 %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 لمس الفخد )بالتبادؿ( -3 4- push up 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% د34 18 16 ثاء ثال ال 1x1 7 4 65-70% 2 2 1×3 4 0.5 ـ20عدو -1 شدة ض ال خف من 1x1 5 3 65-70% 1.5 2 1×2 3 0.5 زكزاؾ بيف األقماع -2 1x1 5 3 65-70% 1.5 2 1×2 3 0.5 )بالتبادؿ(لمس الفخد -3 4- push up 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 65-70% د 35 13 22 72 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم اء ألد ن ا زم )د( كمي ال المجموع)د( الشده مالحظات (1القيــــــــــــــــــــاس الــقـــبــمي / اختبار رقم ) لث الثا وع ــــــب ســــ األ س خمي ال )وقوؼ( تبادؿ فتح وضـ الذراعيف باألثقاؿ 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% شدة ع ال رتف م sit up 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80%تمريف زوجي -2 2x0.5 4 4.5 75-80% 1.5 3 0.5×2 3 0.5 لمس القدميف خمفا -3 4- push up 80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0× 2 3 0.5 عالي% د34 18 16 يس خم ال )وقوؼ( تبادؿ فتح -1 وضـ الذراعيف باألثقاؿ 0.5 4 3×1 2 2 1x1 7 4 65-70% ض خف من شدة ال sit up 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 65-70%تمريف زوجي -2 %70-65 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 لمس القدميف خمفا -3 4- push up 70-65 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 عالي% 73 د 35 13 22 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال رة فت حة الرا )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات رابع ع ال ـبو ــــــــ ألسـ ا حد اال %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 حجؿ -1 شدة ع ال رتف م الجانبي بيف الجري -2 االقماع 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 الجري االرتدادي -3 القفز بيف االقماع -4 بالرجمتيف 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% د34 18 16 حد اال خف 1x1 7 4 65-70% 2 2 1×3 4 0.5 حجؿ -1 من ض شدة ال كؿ ف بي ف مري ت قة دقي حة را %70-65 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري االرتدادي -2 74 الجري المتعرج بيف -3 االقماع 0.5 3 2×1 2 1.5 1×1 5 3 65-70% %70-65 3 5 1×1 1.5 2 1×2 3 0.5 القفز بيف االقماع -4 22 13 35 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات رابع ع ال ـبو ــــــــ ألسـ ا ثاء لثال ا %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 رقود التوازف -1 شدة ع ال رتف م %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 نط الحبؿ -2 %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 الجري المتعرج -3 )انبطاح( مع رفع -4 الجذع عاليًا مع الثبات 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% 75 د34 18 16 ثاء ثال ال 1x1 7 4 65-70% 2 2 1×3 4 0.5 رقود التوازف -1 شدة ض ال خف من 1x1 5 3 65-70% 1.5 2 1×2 3 0.5 نط الحبؿ -2 1x1 5 3 65-70% 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري المتعرج -3 )انبطاح( مع رفع - -4 الجذع عاليًا مع الثبات 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 65-70% 22 13 35 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشده مالحظات ســــــ األ وع ــــب رابع ال خمي ال س )رقود( تبادؿ رفع -1 القدميف 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% فع مرت شدة ال 76 )وقوؼ( تبادؿ الوثب -2 اماما 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% %80-75 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 الجري بالمكاف -3 الجري القطري -4 بالممعب 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 75-80% د34 18 16 يس خم ال )رقود( رفع القدميف -1 بالتبادؿ 0.5 4 3×1 2 2 1x1 7 4 65-70% شدة ض ال خف من 1x1 5 3 65-70% 1.5 2 1×2 3 0.5 الوثب ثـ الجري -2 1x1 5 3 65-70% 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري بالمكاف -3 الجري القطري -4 بالممعب 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 65-70% 22 13 35 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم ن زم )د( كمي ء ال ألدا ا المجموع)د( الشدة مالحظات 77 س خام ع ال ـبو ــــــــ ألسـ ا حد اال %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 نط الحبؿ-1 شدة ع ال رتف م %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.3×2 3 0.5 الجري المتعرج-2 3- push up 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% رمي الكرة الطبية -4 مف فوؽ الرأس)زوجي( 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% د 34 18 16 حد اال 1x1 7 4 70-75% 2 2 1×3 4 0.5 نط الحبؿ-1 شدة ض ال خف من 1x1 5 3 70-75% 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري المتعرج-2 3- push up 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% رمي الكرة الطبية -4 مف فوؽ الرأس)زوجي( 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% د 35 13 22 78 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي ن زم )د( مية الك حة الرا )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات س خام ع ال ـبو ــــــــ ألسـ ا ثاء لثال ا 1- set up 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% شدة ع ال رتف م %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 صعود المقعد-2 الوثب مف وضع -3 الجموس عمى أربع 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% تبادؿ قذؼ القدميف -4 خمفًا مف وضع الجموس عمى أربع 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% د34 18 16 ثاء ثال ال 1- set up 0.5 4 3×1 2 2 1x1 7 4 70-75% خف من ض شدة ال كؿ ف بي ف مري ت قة دقي حة را 1x1 5 3 70-75% 1.5 2 1×2 3 0.5 المقعدصعود -2 79 الوثب مف وضع -3 الجموس عمى أربع 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% تبادؿ قذؼ القدميف -4 خمفًا مف وضع الجموس عمى أربع 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% 22 13 35 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات وع ــــــب ســــ األ س خام ال س خمي ال ثني الركبتيف نصفا -1 ومدىما 0.5 3 2×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% شدة ع ال رتف م %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 الجري االرتدادي -2 %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 الوثب في المكاف -3 81 %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0× 2 3 0.5 نط الحبؿ -4 د34 18 16 يس خم ال 1x1 7 4 70-75% 2 2 1×3 4 0.5 الركبتيف ومدىماثني -1 شدة ض ال خف من 1x1 5 3 70-75% 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري االرتدادي -2 1x1 5 3 70-75% 1.5 2 1×2 3 0.5 الوثب في المكاف -3 1x1 5 3 70-75% 1.5 2 1×2 3 0.5 نط الحبؿ -4 22 13 35 81 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات س ساد ع ال ـبو ــــــــ ألسـ ا حد اال %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 بالقدميفلمس المقعد -1 شدة ع ال رتف م 2- squat 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 0.5×2 3 0.5 العدو السريع -3 %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0× 2 3 0.5 الجري ثـ الوثب -4 د34 18 16 حد األ 1x1 7 4 70-75% 2 2 1×3 4 0.5 لمس المقعد بالقدميف -1 شدة ض ال خف من 2- squat 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% 1x1 5 3 70-75% 1.5 2 1×2 3 0.5 العدو السريع -3 1x1 5 3 70-75% 1.5 2 1×2 3 0.5 الجري ثـ الوثب -4 د 35 د 13 22 82 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات س ساد ع ال ـبو ــــــــ ألسـ ا ثاء لثال ا %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 الركبتيف نصفاثني -1 شدة ع ال رتف م الجري الجانبي بيف -2 األقماع مع لمس القمع 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% الوثب االنفجاري -3 المتكرر 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% dambelz 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85%تمريف -4 د35 18 16 ثاء ثال ال 1x1 7 4 70-75% 2 2 1×3 4 0.5 ثني الركبتيف نصفا -1 شدة ض ال خف من الجري الجانبي بيف -2 األقماع مع لمس القمع 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% الوثب االنفجاري -3 المتكرر 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% 83 dambelz 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75%تمريف -4 22 13 35 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم اء ألد ن ا زم )د( كمي ال المجموع)د( الشدة مالحظات س ساد ع ال ـبو ــــــــ ألسـ ا س خمي ال %85-80 4.5 4 5.0×2 1.5 3 5.0×2 3 0.5 نط الحبؿ-1 شدة ع ال رتف م 2- sit up 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% 3-push up 0.5 3 2×0.5 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% Squat 0.5 3 2 ×5.0 3 1.5 2×5.0 4 4.5 80-85% د34 18 16 يس خم ال 1x1 7 4 70-75% 2 2 1×3 4 0.5 نط الحبؿ-1 شدة ض ال خف من 2-sit up 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% 3-push up 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% Squat -4 0.5 3 2×1 2 1.5 1x1 5 3 70-75% 84 22 13 35 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات وع ــــــب ســــ األ ابع اس حد اال الجري جانبي بيف -1 األقماع %90-85 6 2.5 ث 25×2 د 2 4 ث 25×2 3 ث 40 شدة ع ال رتف م %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 4 ث 25×2 3 ث 40 الجري بالمكاف -2 %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 2 ث 25×2 3 ث 40 نط الحبؿ -3 4- sit up مع سند الزميؿ %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 2 ث 25×2 3 ث 40 د34 د24 د 10 حد األ الجري الجانبي بيف -1 األقماع خف %75-70 د 5 د 6 ث1x50 د 2.5 2 ث 05×3 4 ث 40 من ض شدة ال كؿ ف بي ف مري ت قة دقي حة را 85 %75-70 4 4 ث1x50 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 الجري بالمكاف -2 %75-70 4 4 ث1x50 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 نط الحبؿ -3 4- sit up مع سند الزميؿ %75-70 4 4 ث1x50 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 د 35 د 17 د 18 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات ابع لس ع ا ـبو ــــــــ ألسـ ا ثاء لثال ا %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 متر 30عدو -1 شدة ع ال رتف م %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 نط الحبؿ -2 3- push up 90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 عالي% تمريف زوجي بالكرة -4 الطبية %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 د34 د24 د 10 86 ثاء ثال ال %75-70 5 6 ث1x50 د 2.5 2 ث 05×3 4 ث 40 ـ30عدو -1 شدة ض ال خف من %75-70 4 4 ث1x50 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 نط الحبؿ -2 3- push up 1 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 عاليx5075-70 4 4 ث% تمريف زوجي بالكرة -4 الطبية %75-70 4 4 ث1x50 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 16 16 35 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم داء ن أ زم )د( وعة جم الم حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات وع ــــــب ســــ األ ابع لس ا س خمي ال %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 الحجؿ بيف األطواؽ -1 شدة ع ال رتف م الجري الجانبي بيف -2 األقماع %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 87 تبادؿ رفع الركبتيف -3 * مع سند 90بزاوية الحائط %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 4- push up 90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 عالي% د34 د24 د 10 يس خم ال %75-70 5 6 ث1x50 د 2.5 2 ث 05×3 4 ث 40 الحجؿ بيف االطواؽ -1 شدة ض ال خف من الجري الجانبي بيف -2 األقماع %75-70 4 4 ث1x50 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 تبادؿ رفع الركبتيف -3 * مع سند 90بزاوية الحائط %75-70 4 4 ث1x50 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 4- push up 1 2.5 2 ث 05×3 3 ث 40 عاليx5075-70 4 4 ث% 35 د 17 د 18 88 بوع ألس ا يوم ال رقم التمرين رين لتم ء ا أدا زمن )د( رات تكرا ال حة الرا رة فت )د( رات تكرا ن ال بي ات وع جم الم )د( وعة جم الم اء أد زمن حة الرا رة فت )د( ات وع جم الم ن بي )د( مية الك حة الرا ن زم )د( كمي ء ال ألدا ن ا زم المجموع)د( الشدة مالحظات من الثا وع ــــــب ســــ األ حد اال %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 نط الحبؿ -1 شدة ع ال رتف م جري زكزاؾ بيف -2 االقماع %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 جري مع مقاومة مف -3 الزميؿ %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 %90-85 6 2.5 ث 25×2 2 3 ث 25×2 3 ث 40 الرقود ثـ القفز -4 د